व्यक्तिगत व्यायाम योजना के बाद मधुमेह को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन सभी को यह नहीं पता कि यह कितना फायदेमंद हो सकता है। वाइननवुड, पीए में इंटीग्रेटेड डायबिटीज सर्विसेज के मालिक और नैदानिक निदेशक सीडीई गैरी स्कीनर कहते हैं, "व्यायाम शायद सबसे कम इस्तेमाल किया जाने वाला मधुमेह थेरेपी है, और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर 2014 डायबिटीज एड्यूटर ऑफ द ईयर। वह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि वह व्यायाम मधुमेह के साथ विशिष्ट रूप से सहायक है: "एरोबिक गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण का एक संयोजन वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण के सर्वोत्तम परिणामों का उत्पादन करता है।" 99
मधुमेह अभ्यास योजना के लिए दिशानिर्देश मूल रूप से समान हैं हर किसी को क्या करना चाहिए: एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें। यदि आप निष्क्रिय हैं या मधुमेह की जटिलताओं जैसे तंत्रिका क्षति या आंख की समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, एक व्यायाम विशेषज्ञ, या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, जो एक व्यक्तिगत डायबिटीज फिटनेस प्लान तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपको उस लक्ष्य तक काम करने में सक्षम बनाता है।
लगातार मधुमेह फिटनेस दिनचर्या के बाद आपको कम से कम 10 स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं:
1। अधिक कुशल उपयोग इंसुलिन का। आपका शरीर अपने इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम होगा। कुंजी व्यायाम को नियमित घटना बनाना है। यदि आप पहले ही इंसुलिन लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको व्यायाम अभ्यास के रूप में कम आवश्यकता है ine अधिक स्थापित हो जाता है।
2। बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण। लगातार कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि आपको दीर्घ अवधि में रक्त शर्करा में फिर से मदद करने में मदद कर सकती है। अल्प अवधि में, भोजन के बाद व्यायाम मधुमेह से इंसुलिन-निर्भर लोगों को खाने के बाद रक्त शर्करा में स्पाइक को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। "कोई भी शारीरिक गतिविधि मदद करेगी," Scheiner कहते हैं। "काम करने का प्रयास करें, चलना, या यहां तक कि अपने साथी के साथ बेवकूफ़ बनाना।"
3। वजन घटाने। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। "हर दिन 30 से 60 मिनट तक मध्यम गतिविधि तक काम करने की कोशिश करें," Scheiner कहते हैं।
4। वजन नियंत्रण। खोने वाले वजन को रखना ज्यादातर लोगों के लिए एक चुनौती है, लेकिन अभ्यास आपको स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है वजन। आप कैलोरी जलते रहेंगे और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जो समय के साथ और अधिक कैलोरी जलाने के लिए जारी है।
5। टोन मांसपेशियों। लगातार अभ्यास के साथ, आप मजबूत और अधिक toned हो जाएगा। और मांसपेशियों में वृद्धि होगी व्यायाम संतुलन के प्रोफेसर शेरी कोल्बर्ग-ओच, पीएचडी कहते हैं, "आप कैलोरी की मात्रा को जलाते हैं, भले ही आप आराम कर रहे हों - और इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। हर सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो या तीन दिन करने का लक्ष्य रखें। नॉरफ़ॉक, वीए में ओल्ड डोमिनियन यूनिवर्सिटी, और द 7-स्टेप डायबिटीज फिटनेस प्लान के लेखक। आप प्रतिरोध बैंड, मुफ्त वजन, वजन मशीन, या प्लेटों और पुश-अप के लिए अपना वजन का उपयोग कर सकते हैं। हर दूसरे दिन 8 से 10 विभिन्न अभ्यासों में से तीन सेट करने की सिफारिश करता है। बस सुनिश्चित करें कि एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित न करें लगातार दिनों में क्योंकि उन्हें सत्रों के बीच डाउनटाइम की आवश्यकता होती है।
6। बढ़ी हुई ऊर्जा। एक सतत व्यायाम योजना आपको समय के साथ अधिक ऊर्जा प्रदान करेगी। आप छोटे बदलाव करके भी इस लाभ काट सकते हैं, डॉ। कोल्बर्ग-ओच कहते हैं: "दिन के दौरान और अधिक खड़े हो जाओ। बस ऐसा करने से आपका फिटनेस स्तर बढ़ जाता है, कैलोरी का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, और आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। "
7। दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए कम जोखिम। मधुमेह आपके शरीर में बड़े और छोटे रक्त वाहिकाओं दोनों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे कई जटिलताओं के साथ-साथ हृदय रोग के लिए जोखिम में काफी वृद्धि होती है। मधुमेह फिटनेस दिनचर्या को कार्यान्वित और बनाए रखना इसे बदल सकता है। डायबिटीज कॉम्प्लेक्शंस जर्नल के जुलाई 2013 के अंक में शोध के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और अच्छे मधुमेह नियंत्रण भी हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा होता है, जिनके पास नहीं है मधुमेह।
8. बेहतर तंत्रिका स्वास्थ्य। सामान्य स्तर पर रक्त शर्करा को बरकरार रखने के लिए दिखाया गया है, और लगातार व्यायाम ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। वास्तव में, गुणवत्ता अनुसंधान की गुणवत्ता के पत्रिका के दिसंबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए नियमित अभ्यास के आठ सप्ताह में जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ।
9 । बेहतर भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य। मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी होने से तनावपूर्ण हो सकता है। गुस्से और इनकार आम हैं, और अवसाद के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है। Scheiner का कहना है, "शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मनोवैज्ञानिक लाभ किसी व्यक्ति के मनोदशा और कल्याण की भावना के मामले में महत्वपूर्ण है।" व्यायाम तनाव को कम करने, अवसाद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और आपको अपने मधुमेह सहित अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना दे सकता है।
10। बेहतर संतुलन। आपके पैरों और पैरों में तंत्रिका क्षति संतुलन की समस्याओं का कारण बन सकती है। Colberg-Ochs का कहना है कि यदि आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के अपने मिश्रण में कोर-बिल्डिंग अभ्यास शामिल करते हैं, तो आप अपनी शेष राशि में सुधार कर सकते हैं और गिरने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।
यदि आप इन सभी लाभों को चाहते हैं, तो Scheiner कहते हैं, सुसंगत रहें आपकी मधुमेह फिटनेस योजना। अभ्यास के बारे में सोचें कि आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता है - और यदि आपको अपनी पसंद की गतिविधियां मिलती हैं, तो यह एक गोली निगलने से बहुत अधिक मजेदार होगा।
