विषयसूची:
- 1। Ruled.Me
- 2। मैं सांस लेता हूं मैं भूख लगी हूं
- 3. केटोगासम
- 4। केटो कनेक्ट
- 5। मीट फ्री केटो
- 6। नहीं बुन कृपया
- 7। बिल्कुल सही केटो
- 8। कार्बोस को हटाएं
- 9। स्वस्थ पीछा
- 10। आवश्यक केटो
एक नया वज़न कम करने वाला आहार हमेशा एक साधारण संक्रमण नहीं होता है। और केटोजेनिक आहार - एक आधुनिक कम कार्ब, उच्च वसा योजना जो त्वरित परिणाम उत्पन्न कर सकती है - कोई अपवाद नहीं है।
केटो जाने की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक आपके शरीर को केटोसिस में डाल रहा है। केटोसिस एक प्राकृतिक चयापचय स्थिति है जो आपके शरीर को ईंधन के लिए कार्बोस की बजाय वसा जलती है (जब इसमें पर्याप्त कार्बोस नहीं होते हैं)। तो, स्वाभाविक रूप से, केटोसिस प्राप्त करने के लिए, आपको कार्बोस और अलविदा को वसा के लिए अलविदा कहना होगा - और इसमें से बहुत कुछ।
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यह निर्भर करता है केटो के किस संस्करण पर आप कर रहे हैं, लेकिन आम तौर पर, आप कार्बोस से कुल कैलोरी का 5 से 10 प्रतिशत प्राप्त करना चाहते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, लक्ष्य प्रति दिन शुद्ध कार्बोस के केवल 20 से 50 ग्राम (जी) का उपभोग करना है - या ½ कप लंबे अनाज के भूरे रंग के चावल के बराबर से कम, जिसमें कुल कार्बो के लगभग 26 ग्राम होते हैं। । अटकिन्स आहार, एक और कम कार्ब योजना के लिए वेबसाइट के मुताबिक नेट कार्बोस को कार्बोस माइनस फाइबर और शर्करा शराब के रूप में परिभाषित किया जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, उस कम से कम जाना आसान नहीं होगा: बीमारी नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार 20 साल से अधिक की सामान्य अमेरिकी महिला को कार्बोस से लगभग 50 प्रतिशत कैलोरी मिलती है।
इस बीच, आप ' दुबला मांस, एवोकैडो, जैतून का तेल, मक्खन, पनीर, और अंडे जैसे बहुत सारे वसा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की आवश्यकता होगी। लक्ष्य इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से आपकी दैनिक कैलोरी का लगभग 60 से 80 प्रतिशत प्राप्त करना है।
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केटो का पालन करते समय यह संघर्ष का हिस्सा है। डायबिटीज.को.यूके के अनुसार आपको तथाकथित "केटो फ्लू" के सभी संकेतों जैसे सिरदर्द, थकान और उनींदापन के विभिन्न दुष्प्रभाव भी दिखाई देंगे।
लेकिन, जैसा कि किसी भी केटो आहार शुरुआती जानता है , वजन कम करने की संभावना स्थायी अस्थायी शारीरिक दर्द और कार्ब cravings के लायक हो सकता है (जब तक आप अपने डॉक्टर के साथ आहार की कोशिश कर मंजूरी दे दी है)। फिर भी, यह स्पष्ट है कि वास्तव में एक केटो डाइटर की क्या ज़रूरत है, वह संसाधनपूर्ण जानकारी है, और प्रोत्साहन के बहुत सारे हैं - जिनमें से सभी ब्लॉग नीचे प्रदान करने का प्रयास करते हैं।
चाहे आप अभ्यास प्रेरणा, आहार रसद, या बाहर की तलाश में संघर्ष कर रहे हों -फ-द-बॉक्स केटो व्यंजनों, आप यहां और उससे अधिक सभी को ढूंढना सुनिश्चित कर सकते हैं।
1। Ruled.Me
केटो आहार "नियम" में आपकी मदद करने के लिए बनाया गया, Ruled.Me आसपास के केटो शिक्षा के लिए एक आदर्श जगह है। जबकि उनके व्यापक केटो गाइड सचमुच किसी भी एफएक्यू को कवर करते हैं, इस साइट के बारे में कुछ भी नहीं है जो पूरी तरह से नहीं है - इसके प्रचुर संसाधनों सहित। व्यंजनों को पूर्ण entrees से पक्षों के लिए मसालों तक है। उनके पास एक अंतर्निहित केटो कैलक्यूलेटर है, जो आसान खाद्य दस्तावेज के लिए आपकी वरीयताओं को कैलिब्रेटेड करता है। यहां तक कि उनके अनुशंसित उत्पाद अनुभाग को पांच भागों में विभाजित किया गया है: रसोई, खाना पकाने, विशेषता खाद्य ब्रांड, पूरक, और व्यायाम। इन संसाधनों का उपयोग करें और आपको आगे बढ़ने, प्रेरित करने और प्रेरित रखने के लिए सफलता की कहानियों का पालन करें।
2। मैं सांस लेता हूं मैं भूख लगी हूं
मेलिसा सेविनी, पाक जादूगर और रात्रिभोज मेजबान असाधारण, मैंने शुरू किया कि मैं 2011 के गर्मियों में भूख लगी हूं, परिवार के संपर्क में रहने के लिए और खुद को अपनी व्यंजनों को दस्तावेज करने के लिए मजबूर करता हूं। आखिरकार, यदि आप अपनी अगली पार्टी में इसे दोहराना नहीं चाहते हैं तो एक स्वादिष्ट पकवान बनाने का क्या मतलब है? लेकिन जब उसने जनवरी में लो-कार्ब आहार पोस्ट करना शुरू किया, तो नए साल के रिज़ॉल्यूशन डाइटर्स को लक्षित करने के लिए, उसने पाया कि कई आहारकर्ता पिछले आहार के साथ उसी चीज के साथ संघर्ष करते हैं: बोरियत! तब से, मेलिसा ने अपनी सारी ऊर्जा को मूल केटो, पालेओ और पारंपरिक लो-कार्ब व्यंजन बनाने में अपनी गलती की है, जैसे कि उसके अद्भुत "शतावरी, लीक, और पैन्सेटा टार्ट" या "कैलंट्रो लाइम ड्रेसिंग के साथ काजुन सैल्मन पेटीज़"। साइड नोट: उसकी व्यंजनों के समान, उसके लेखन में बहुत सारे स्पंक हैं!
3. केटोगासम
केटोगासम सभी को शिक्षित करने के लिए यहां है - विशेष रूप से "बुदास लड़कियां।" साइट, ताशा नाम की एक बहुत ही सहज महिला द्वारा संचालित, वास्तव में केटो को समझने पर एक नि: शुल्क पाठ्यक्रम प्रदान करती है जब आप ऊब जाते हैं या निराश हो जाते हैं खुद। या, उन्नत केटो-एर के लिए जो एक और कार्ब-कम नुस्खा को समझने से इंकार कर देता है, ताशा के अभिनव व्यंजनों की जांच करें, जैसे कि केटो अंडे रोल एक बाउल में - या यहां तक कि उसकी पूरी भोजन योजना भी! और कई अन्य केटो ब्लॉगों के विपरीत, यदि आप "एक बोझी बेब" हैं, तो केटोगासम वास्तव में केटो-फ्रेंडली अल्कोहल के साथ-साथ कम-कार्ब कॉकटेल के लिए एक समर्पित मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
4। केटो कनेक्ट
केटो जोड़े मेघा और मैट (साथ ही उनके आराध्य कुत्ते जूलियस और बिल्ली मिली) द्वारा आपके लिए लाया गया, केटो कनेक्ट आकर्षक व्यंजनों और भव्य तस्वीरों के लिए एक आदर्श केंद्र है। एक सैन्स-कार्ब पिज्जा क्रस्ट या "इंटरनेट पर सबसे अच्छा केटो ब्रेड" खोज रहे हैं? इस ब्लॉग में आप शामिल हैं। लेकिन केटो कनेक्ट के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह बजट पर आहार देने के बारे में है। उनकी $ 5 एक दिन केटो भोजन योजना सहायक वीडियो और इन्फोग्राफिक्स से भरी है जो आपके वॉलेट और आपकी कमर की जांच में रखेगी।
5। मीट फ्री केटो
यह एक ब्लॉग है जो केटो डाइटर्स की विशेष नस्ल को समर्पित है जो शाकाहारी के रूप में भी योग्य है। यदि आपको नहीं लगता था कि यह पहले अस्तित्व में था, तो मांस मुक्त केटो के लिए तैयार हो जाएं ताकि आप सभी चीजों के लिए पौधे आधारित और कम कार्ब के लिए जा सकें। आला ब्लॉग की स्थापना लिज़ ने की थी, जो एक समग्र पोषण परामर्शदाता है जो बेकिंग से प्यार करता है और एक बिल्ली का मालिक है, जो कहती है, उसके पास आहार खुद से भी जटिल है। लिज़ की साइट आपको शुरू करने के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं के साथ सेट करती है: प्रत्येक भोजन के लिए स्वादिष्ट व्यंजन (घर का बना प्रोटीन बार पर एक पूरा अनुभाग सहित), शाकाहारी केटो खाना पकाने के उपकरण के लिए बहुत सारे सुझाव, और यहां तक कि एक शाकाहारी केटो शॉपिंग सूची भी। लेकिन किसी भी पोषण ब्लॉगर की तरह, लिज़ जानता है कि जीवनशैली में बदलाव करना कितना मुश्किल है। यही कारण है कि उसने दो- और चार सप्ताह के शाकाहारी केटो भोजन योजनाओं को किसी भी शुरुआती अनुसरण के लिए काफी आसान जोड़ा है!
6। नहीं बुन कृपया
आपको इस विस्तृत ब्लॉग पर बहुत सारे केटो-फ्रेंडली व्यंजन मिलेंगे (केवल स्पेगेटी स्क्वाश कैसरोल पर नज़र डालें), लेकिन नो बुन कृपया कम कार्ब, उच्च वसा वाले भोजन प्रेरणा से बहुत अधिक प्रदान करता है । पता नहीं क्या आपूर्ति करने के लिए? उनके केटो अनिवार्य सूची पर एक नज़र डालें। अगर आप चिपोटेल में दोपहर का खाना खा रहे हैं तो क्या जानना है? एनबीपी में एक लोकप्रिय अनुभाग है जो लोकप्रिय खाद्य श्रृंखलाओं में भोजन करने के लिए समर्पित है। ओह, लेकिन और भी है: ब्लॉग पूरी तरह से आहार पर विस्तृत जानकारी भी प्रदान करता है, और केटो-फ्रेंडली व्यंजन बनाने के तरीके पर चरण-दर-चरण वीडियो पोस्ट करता है।
7। बिल्कुल सही केटो
हां, आपको परफेक्ट केटो पर बहुत सारे कार्ब-फ्रेंडली व्यंजन मिलेंगे। और यह एक केटो-केंद्रित प्रोटीन पाउडर ब्रांड के रूप में देखकर, निश्चित रूप से यह बिल्कुल सही केटो उत्पादों की पेशकश भी करता है। लेकिन इस साइट पर भी केटो लाइफस्टाइल पर जानकारी का भरपूर धन है। उनके ब्लॉग के माध्यम से आपको जलते हुए सवालों के जवाब मिलेंगे जैसे कि केटो सिरदर्द क्या है और क्या क्विनोआ वास्तव में कम कार्ब-अनुकूल है। आपको उनके लेखों में क्या नहीं मिलेगा, आप निश्चित रूप से अपने केटो उत्तर पॉडकास्ट में स्कोर करेंगे: पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों और केटो कार्यकर्ताओं के आहार के लाभों पर साप्ताहिक चर्चा।
8। कार्बोस को हटाएं
यदि आप सोच रहे हैं कि केटो आहार बहुत अच्छा लगता है लेकिन अभी भी सोच रहा है, "ठीक है, मुझे कारों को काटने की ज़रूरत क्यों है?" यह आपके लिए साइट है। जबकि कार्बोस को विशेष रूप से केटो डाइटर्स के लिए लक्षित नहीं किया जाता है, फिर भी यह कम-कार्ब आहार शुरू करते समय आपके सभी आवश्यक प्रश्नों का उत्तर देता है और संबंधित संसाधन प्रदान करता है, जैसे कि किताबें आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कैसे मदद कर सकती हैं। अपने "कैसे शुरू करें" अनुभाग में, आपको उत्कृष्ट स्टार्टर टूल मिलेंगे, जैसे कि खाना पकाने रूपांतरण चार्ट और किराने की दुकानों में आपको कम कार्ब खाद्य ब्रांडों की एक सूची मिल जाएगी। उनके लेखों ने दैनिक केटो जीवन प्रश्नों पर भी प्रकाश डाला, जिसमें हवाई अड्डे पर आप जो कम कार्ब स्नैक्स पा सकते हैं। अपने अनगिनत संसाधनों के शीर्ष पर (जिसमें निश्चित रूप से अनगिनत व्यंजन भी शामिल हैं), साइट उनके व्यंजनों के वीडियो-टू-फ़ॉलो वीडियो प्रदर्शन प्रदान करती है।
9। स्वस्थ पीछा
शीर्ष-रैंकिंग केटो डाइट पॉडकास्ट का मेजबान कौन है, चार बेस्टसेलिंग किताबों के लेखक, और हेल्थफुल पर्स्यूट के संस्थापक, यूट्यूब चैनल और ब्लॉग केटो लाइफस्टाइल को समर्पित ब्लॉग? उत्तर: लीएन वोगल। प्रोटीन आधारित आहार के एक प्रमुख वकील के रूप में, और एक अविश्वसनीय कहानी के साथ एक वजन घटाने प्राप्तकर्ता के रूप में, वोगेल केटो स्टार है जिसे आप आकर्षित करेंगे - यदि आप पहले से नहीं हैं। 200 से अधिक केटो व्यंजनों, चरण-दर-चरण भोजन योजना विकल्पों और वीडियो और सुझाए गए उत्पादों के साथ, उनका ब्लॉग आपको केटो के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करना है। जैसा कि वह कहती है, यह सब "आपके आहार से अनुमान लगाना" है।
10। आवश्यक केटो
यह ब्लॉग अधिक अनुभवी केटो डाइटर्स के लिए बिल्कुल सही है जो उत्पाद लॉन्च और सौदों पर नवीनतम समाचार सुनने का आनंद ले सकते हैं, जिनमें से दोनों अपने विकास खंड में पोस्ट करते हैं। आवश्यक केटो फिटनेस प्रेमी (और फिटनेस-विलंब करने वाले) को भी लक्षित करता है, जो कसरत युक्तियों और प्रेरणा के साथ एक संपूर्ण अभ्यास कॉलम पेश करता है। इसके शीर्ष पर, ब्लॉग रेसिपी राउंडअप में माहिर है, जैसे कि केटो-फ्रेंडली चिकनी या केटो उबचिनी व्यंजनों का संग्रह।
