बाहर जाओ! नहीं, वास्तव में, घर से बाहर निकल जाओ। गर्म मौसम के साथ, व्यायाम करने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान है।
तो, इन छह मजेदार, स्वस्थ गतिविधियों में से किसी एक के साथ जाएं:
- डिस्क गोल्फ। एक उड़ान डिस्क या Frisbee मिला? फिर चाहे आप कहीं भी हों, आप डिस्क गोल्फ का संस्करण खेल सकते हैं। औपचारिक डिस्क गोल्फ कोर्स में टोकरी के साथ शूट करने के लिए धातु लक्ष्य होते हैं। लेकिन आप अपने आप में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक दौर, एक परिवार के सदस्य लक्ष्य के रूप में पास कुछ चुनता है। (उदाहरण के लिए, एक पिकनिक टेबल 50 गज की दूरी पर।) फिर हर कोई डिस्क को फेंकने और लक्ष्य को मारने से पहले प्रत्येक खिलाड़ी को फेंकने की संख्या की गिनती करता है। सबसे कम संख्या वाले व्यक्ति को अगले लक्ष्य को चुनने के लिए मिलता है। नौ राउंड के बाद, सबसे कम स्कोर जीतता है!
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप: जहां आपकी डिस्क भूमि है, वहां जाने के बजाए स्प्रिंट। एक कठिन कसरत चाहते हैं? लक्ष्य को दूर से चुनें।
- प्रकृति में वृद्धि। एक वनस्पति उद्यान या राज्य पार्क पर जाएं और कैमरों या नोटबुक के साथ ले जाएं, जिससे आपके बच्चों को फूलों या वन्यजीवन को दस्तावेज करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके जो उन्होंने पहले कभी नहीं देखा है।
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप : एक मार्ग चुनें जिसमें ऊंचाई में कुछ बदलाव हैं। एक चढ़ाई वयस्कों के लिए बेहतर कसरत प्रदान करती है, और चट्टानों पर घबराहट बच्चों के ध्यान को रखने में मदद कर सकती है। अधिकतम दूरी के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम? बच्चे हर साल उम्र के लिए लगभग आधा मील तक बढ़ सकते हैं।
- पतंग उड़ाना। पतंग उड़ाने के लिए मांसपेशियों की एक आश्चर्यजनक मात्रा की आवश्यकता होती है। आपको ज्यादा हवा की आवश्यकता नहीं है - एक हल्की हवा पर्याप्त है। एक हल्की हवा में एक पतंग लॉन्च करने के लिए, एक परिवार के सदस्य को पतंग को लगभग 100 फीट स्ट्रिंग के साथ नीचे रखें। चूंकि पतंग जारी किया जाता है, धीरे-धीरे और स्ट्रिंग में धीरे-धीरे पीछे या रील हो जाता है।
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप: एक स्टंट पतंग आज़माएं, जो आपको अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ अपने पैरों को काम करने, आसानी से रोल और फ्लिप करने की अनुमति देता है - और बच्चों के लिए अतिरिक्त मनोरंजन प्रदान करना।
- चरण चुनौती। प्रत्येक परिवार के सदस्य को पैडोमीटर और दैनिक दैनिक, साप्ताहिक और मासिक चरणों के साथ सुसज्जित करें। Pedometers सस्ती हो सकता है, अक्सर $ 20 से अधिक नहीं। (इसके अलावा, कुछ घड़ियों और फोनों में पैडोमीटर ऐप्स होते हैं।) पुरस्कार स्थापित करें और आपको आश्चर्य होगा कि कैसे एक दोस्ताना पारिवारिक प्रतिस्पर्धा के लिए प्यार करेंगे।
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप: तेजी से दैनिक कदम गणना बढ़ाएं। एक दिन में 10,000 कदमों का लक्ष्य रखें। फिर, देखें कि क्या आप धीरे-धीरे कदम बढ़ा सकते हैं।
- समूह बाइक की सवारी। बाइक की सवारी करने से शरीर पर कोमल होने के दौरान सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, 12 मील प्रति घंटे पर अपने पेडल कताई के रूप में 5 मील प्रति घंटे चलने के रूप में कई कैलोरी जलती है। बच्चों के साथ सवारी करते समय, एक स्वस्थ स्नैक के साथ पैक करें और अपने मार्ग के साथ एक ब्रेक या दो की योजना बनाएं। और बिना किसी कार यातायात वाले बाइक पथ पर सवारी करना एक अच्छा विचार है, खासकर छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए।
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप: एक स्थिर गति रखें, और धीरे-धीरे लंबी सवारी तक बढ़ें। हर दूसरे सवारी के रास्ते में लगभग 5 मिनट जोड़ने का लक्ष्य रखें।
- रॉक दीवार चढ़ाई। रॉक दीवार चढ़ाई एक पूरे शरीर के कसरत है: आपकी बाहें हाथ पकड़ने के दौरान पहुंचती हैं और खींचती हैं। आपका कोर आपको स्थिर रखता है और आपके पैर आपको अगले पकड़ तक दबा देते हैं। प्रशिक्षकों के साथ काम करें जो आपको मैट, बेले और मार्गदर्शन के साथ सुरक्षित रहने में मदद करेंगे।
- फिटनेस-बूस्टिंग टिप: चढ़ाई करते समय धीमी, स्थिर श्वास बनाए रखें। जैसे ही आप चढ़ते हैं, अपनी गति को रखने की कोशिश करें, उसी गति से पकड़ने के लिए आगे बढ़ें। अधिक तीव्र कसरत के लिए, आसान धारकों को छोड़ दें और कठिन लोगों तक पहुंचें।
