विषयसूची:
- व्यायाम और टाइप 2 मधुमेह: आपको क्या चाहिए जानने के लिए
- 1। एक सोफे-टू -5 के कार्यक्रम शुरू करें
- 2। पूल में अपना 30 मिनट प्राप्त करें
- 3। अपने बाइक पर चढ़ाई
इस सप्ताह प्रकाशित पत्रों में डायबेटोलोजिया, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास के समय और मात्रा दोनों आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, और 2 मधुमेह के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अभ्यास और टाइप 2 मधुमेह पर दर्जनों अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं ने पाया कि 30 मिनट की गतिविधि, सप्ताह में 5 दिन, बीमारी को लगभग 25 प्रतिशत तक विकसित करने का जोखिम कम कर देती है। अभ्यास की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि रक्त गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव आपकी गतिविधि समाप्त होने के 72 घंटे बाद गिरते हैं, इसलिए सप्ताह में एक बार व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय - सप्ताहांत पर, उदाहरण के लिए - आपको अपनी गतिविधियों को फैलाना चाहिए पूरे सप्ताह में।
लेकिन आपको 30 मिनट के ब्लॉक में काम करने की ज़रूरत नहीं है: दिन के दौरान तीन तेज 10 मिनट की पैदल दूरी पर चलने वाली चाल भी होगी। वास्तव में, एक और, छोटे अध्ययन में पाया गया कि खाने के बाद केवल 10 मिनट चलने से आपके रक्त ग्लूकोज में 22 प्रतिशत की कमी हो सकती है - जो लोगों के लिए उनके रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अच्छी खबर है।
व्यायाम और टाइप 2 मधुमेह: आपको क्या चाहिए जानने के लिए
तो जब आप व्यायाम करते हैं तो क्या हो रहा है? आपके शरीर में ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपका शरीर आपके रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करता है। नतीजतन, व्यायाम करते समय आपके स्तर नीचे जा सकते हैं। आप नहीं चाहते हैं कि यह खतरनाक रूप से कम हो, हालांकि, आपको अपनी गतिविधि के दौरान या तुरंत रोकना पड़ सकता है। यह कुछ ऐसा है जो आप अनुभव के साथ सीखेंगे।
चाहे वह चल रहा है, बाइक चला रहा है, घर पर व्यायाम कर रहा है, जिम में जा रहा है, या कक्षा में भाग ले रहा है, शारीरिक गतिविधि आपके रक्त ग्लूकोज को प्रभावित करती है। तो यह महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से शुरुआत में - अभ्यास से पहले और बाद में अपने स्तर का परीक्षण करने के लिए। आपके ब्लड ग्लूकोज बहुत कम होने पर स्नैक्स आसान होने का भी एक अच्छा विचार है। व्यायाम के हर 35 मिनट के लिए आप कम रक्त ग्लूकोज एपिसोड से बचने के लिए 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की योजना बनाते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इन कम प्रभाव गतिविधियों को आजमाएं:
1। एक सोफे-टू -5 के कार्यक्रम शुरू करें
अपने व्यायाम को जमीन से बाहर करने के लिए एक लक्ष्य की आवश्यकता है? अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर, परिवार और दोस्तों के साथ 5 के दौड़ में चलने या जॉग करने के लिए साइन अप करें। आपको बस कुछ आरामदायक स्नीकर्स और कसरत पहनने की ज़रूरत है, और पैदल चलने या जॉगिंग के 30 मिनट, और केवल 12 सप्ताह में आप सोफे से बाहर निकलेंगे और चलेंगे या 5 के चलेंगे! अपनी गति से जाना याद रखें, और सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को बहुत कठिन नहीं बनाते हैं। आप प्रत्येक सत्र के बाद चुनौतीपूर्ण महसूस करना चाहते हैं - पहना नहीं जाता है। 12 सप्ताह की योजना में 5 के रेस के लिए ट्रेन कैसे करें हमारी जांच करें।
2। पूल में अपना 30 मिनट प्राप्त करें
आपका समुदाय या क्लब पूल आपके व्यायाम की नियमितता शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकता है। तैरना उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है क्योंकि यह आपके ऊपरी और निचले शरीर दोनों को आगे बढ़ता है। और यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो पूल में समय बिताना बहुत अच्छा लगता है, जहां उछाल बढ़ाना आसान बनाता है। कुछ विचार:
- एक समूह के साथ गोता लगाएँ। पानी के एरोबिक्स, दोस्तों के साथ तैरने की लापरवाही, या यहां तक कि थोड़ा पानी वॉलीबॉल आज़माएं।
- पानी में अतिरिक्त लिफ्ट के लिए एक किकबोर्ड का प्रयोग करें, खासकर यदि आप कम से कम आत्मविश्वास वाले गोद तैराक हैं।
- अपना समय बढ़ाने पर काम करें तैराकी बिताई। प्रत्येक बार जब आप पूल जाते हैं, तो थोड़ी अधिक तैरते हैं, आवश्यकतानुसार आराम करते हैं। अपने एरोबिक फिटनेस में तेजी से सुधार करने के लिए, सप्ताह में तीन बार तैरें।
हालांकि आप अपने जीवन में तैरने के लिए फिट होने का फैसला करते हैं, व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्त-ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करना सुनिश्चित करें, और अपने दिनचर्या की तीव्रता को समायोजित करें बहुत अधिक हो रहा है। और कभी अकेले तैरना नहीं।
3। अपने बाइक पर चढ़ाई
बाइकिंग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके उपकरण और आपका कोर्स सुरक्षित है। सड़क के कुछ नियम यहां दिए गए हैं:
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाइक का निरीक्षण करें कि यह सेट करने से पहले यह अच्छी स्थिति में है। ब्रेक और चेन की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि टायर सही ढंग से फुले हुए हैं।
- हमेशा हेल्मेट पहनें।
- हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। अपनी बाइक की सवारी पर अपने साथ बहुत सारे पानी लाओ, और इसे पीना याद रखें।
- एक मेडिकल-अलर्ट कंगन या हार पहनें जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अन्य लोगों को सूचित करेगी, आपातकालीन स्थिति होनी चाहिए।
जो भी आप करना चाहते हैं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम वजन कम करने और स्वस्थ दिल को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके रक्त-ग्लूकोज के स्तर को भी प्रभावित करता है क्योंकि इससे आपकी ऊर्जा की मांग बढ़ जाती है। इसलिए आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कैसा जवाब देगा।
आप रोज़गार स्वास्थ्य कैलोरी काउंटर टूल पर गतिविधि ट्रैकिंग टूल का उपयोग कर अपने कसरत का ट्रैक रख सकते हैं (और समय के साथ अपना सुधार देख सकते हैं।
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