रोज़ाना स्वास्थ्य: जब आप वजन कम करने या इस समय आकार देने के लिए उचित, स्वस्थ उम्मीदों को कैसे सेट करते हैं वर्ष या वर्ष के किसी भी अन्य समय?
केवल खुद को न बताएं कि आप वजन कम करने और फिट होने जा रहे हैं। आप इसके बारे में क्या विशेष रूप से करने जा रहे हैं? क्या आप एक स्वस्थ रहने वाली कुकबुक से व्यंजन बनाने जा रहे हैं? क्या आप सुपरमार्केट में नई सब्जियों का प्रयास करने जा रहे हैं? क्या आप स्नैक्स और जंक फूड छोड़ने जा रहे हैं? क्या आपको जिम सदस्यता मिल जाएगी और सप्ताह में तीन या चार बार जाने के लिए प्रतिबद्ध होगा? जब आप विशेष रूप से (किस समय और दिन) जिम में जाएंगे? शुरू करने से पहले ये सभी प्रश्न हैं जिन्हें आपको जवाब देने की आवश्यकता है। अपनी सफलता का मानचित्र बनाएं।
दिन-प्रतिदिन सेट करें, पल-टू-पल लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य (उदाहरण के लिए, जो कुछ भी आपने पहले ही कर लिया है और चीजें जो आप जानते हैं कि आप फिर से कर सकते हैं)। एक समय था जब आपने सबकुछ पर चॉकलेट सिरप नहीं डाला था। वांछनीय व्यवहार के संदर्भ में सोचें कि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के साथ जी सकते हैं।
चीनी युक्त कुछ भी पूरी तरह खत्म करना एक ऐसा व्यवहार नहीं है जिसे आप बहुत लंबे समय तक जारी रखने की संभावना रखते हैं और आप चीनी पर बिंगिंग का खतरा चलाते हैं लानत ब्रेक कभी-कभी मॉडरेशन में कुछ मीठा होना बेहतर होता है। इससे बिंग और विफलता या हार की भावनाओं से बचने में मदद मिलेगी।
आपको वास्तविकता पर ध्यान देना होगा, जिसका मतलब है कि आपको स्वस्थ भोजन करना शुरू करना है और बनाना सुनिश्चित करें कि खुद को वंचित महसूस करने की स्थिति में न रखें, जो आपको अगली विफलता के लिए सेट करता है। जीतने के लिए प्रतियोगिता के रूप में वजन कम करने के बारे में मत सोचो, क्योंकि इसका मतलब है कि आप हारना सुनिश्चित कर रहे हैं। इसे स्वस्थ होने का निर्णय के रूप में सोचें। आपके लिए काम करने वाला प्रोग्राम बनाने की आपकी ज़िम्मेदारी है। कुछ घटना की समयसीमा को पूरा करने के लिए कृत्रिम वजन लक्ष्य निर्धारित न करें। याद रखें कि आप अपने लिए वजन कम कर रहे हैं क्योंकि यह स्वस्थ चीज है, दूसरों को खुश या प्रभावित न करें। यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं, तो आप शुरुआत में मामूली वजन घटाने से प्रसन्न होंगे जो सीधे स्वस्थ निर्णय लेने के लिए बंधे हैं। एक बार यह स्थापित हो जाने के बाद, वजन की कल्पना आपके मुकाबले ज्यादा तेज हो जाएगी। और वजन कम करने के लिए व्यायाम पर भरोसा मत करो। स्वस्थ होने और अपने शरीर का आनंद लेने के लिए व्यायाम करें। आप जंक फूड खाने से दो मिनट में जोरदार व्यायाम को एक घंटे पूर्ववत कर सकते हैं। इनपुट पर फ़ोकस करें, कैलोरी जलाने पर नहीं।
समग्र पोषण परामर्शदाता
कुंजी छोटे, क्रमिक परिवर्तन, एक समय में एक बच्चा कदम बनाना है । इस सप्ताह, हरी सब्जियों के साथ फ्रेंच फ्राइज़ को बदलने की कोशिश करें। अगले हफ्ते, दो बार एक तेज चलने के लिए जाओ। और इसी तरह। उन बड़े लक्ष्यों को छोटे, व्यावहारिक चरणों में विभाजित करें, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे। धैर्य महत्वपूर्ण है, जैसा कि आपकी आदतों में वास्तविक, स्थायी परिवर्तन करने का संकल्प है। आहार काम नहीं करते हैं। यदि आप अपने भोजन के सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करके दो हफ्तों में 15 पाउंड खो देते हैं, तो एक बार फिर से "सामान्य" खाना शुरू करने के बाद वह वज़न वापस आ जाएगा। आप जो करना चाहते हैं वह रीसेट है जो आपके लिए सामान्य है। और यह दर्दनाक नहीं है। यहां और वहां छोटे समायोजन करना समय के साथ बड़े बदलावों को जोड़ता है। बस इसके साथ रहो।
इसे एक समय में एक दिन ले लो। धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों की तीव्रता में वृद्धि करें। साप्ताहिक प्रगति की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार परिवर्तन करें।
