रोज़ाना स्वास्थ्य: संकल्प करते समय लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं? क्या आप अपना वजन कम करने या फिट होने के लिए नया साल का संकल्प करते समय विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं?
आप नई बनाकर विफलता के लिए खुद को स्थापित नहीं कर रहे हैं वजन घटाने या फिट होने के लिए वर्ष का संकल्प, जब तक आपके पास यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएं हों। आप तब तक सफल होंगे जब आप एक लक्ष्य बनाते हैं और इसे प्राप्त करने की योजना बनाते हैं। सफलता की कुंजी यही है।
मनोचिकित्सक, व्यसन से वसूली तक
सबसे बड़ी गलती भी बहुत उम्मीद करनी है शीघ्र। परिवर्तन धीरे-धीरे चरणों में, धीरे-धीरे होता है। आपको यथार्थवादी चरण-दर-चरण योजना की आवश्यकता है। इसके साथ चिपकने के लिए अपने शेड्यूल में समय दें।
मुझे लगता है कि जब लोग लक्ष्य वजन निर्धारित करते हैं तो लोग विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचते हैं, तो मेरा मानना है कि आप अनजाने में कोशिश करना बंद कर देते हैं - आखिरकार, आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। ऐसा लगता है जब एक धावक फिनिश लाइन तक पहुंचता है - दौड़ने और आराम करने के लिए समय!
बिल्कुल [आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं] । मैं ग्राहकों को संकल्प करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता हूं। धारणा सरल, अतिरंजित, और विफलता के लिए एक सेट अप है। परेशान खाने वाले और अधिक वजन वाले लोग अक्सर अपने जीवन भर में बार-बार वजन कम कर लेते हैं और आखिरी चीज की आवश्यकता होती है ताकि वे एक और संकल्प कर सकें जो विफल होने की संभावना है। मैं एक-एक-एक-एक समय का बड़ा प्रशंसक हूं। संकल्पों के साथ समस्या यह है कि वे भ्रामक हैं, जैसे कि आप घोषणा कर सकते हैं और फिर इसके बारे में भूल सकते हैं। परिवर्तन हर दिन हर मिनट ध्यान देने और अपनी पूंछ को बंद करने से आता है।
लोगों की सबसे बड़ी गलती भावनात्मक भोजन कारक को अनदेखा कर रही है। आप इसे अच्छे इरादों और मजबूत प्रेरणाओं और एक नए कार्यक्रम के साथ ओवरराइड करने की उम्मीद करते हैं जो इस समय काम करने की गारंटी है। आप अपने वजन के बारे में शर्मिंदा हो सकते हैं या अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हो सकते हैं या सिर्फ बेहतर दिखना चाहते हैं या अधिक अनुग्रह के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं। ये सभी शक्तिशाली प्रेरणा हैं जो आपको थोड़ी देर के लिए ड्राइव करेंगे। कॉमन्सेंस दुनिया में, इन प्रेरणाओं को जीतना चाहिए और आपको अपने लक्ष्य के लिए सभी तरह से ले जाना चाहिए। लेकिन आपके अंदर यह अन्य बल है जो एक हज़ार बहाने की एक स्मोस्क्रीन फेंक देगा ताकि उन खाने वाले पैटर्न पर वापस जा सकें जो आपको सुरक्षित महसूस करते हैं - पैटर्न शायद दशकों से अस्तित्व में हैं, और शायद बचपन से ही।
नैदानिक आहार विशेषज्ञ, शिकागो, बीमार।
लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती बहुत तेजी से बदलने की कोशिश कर रही है। एक स्वस्थ शरीर या फिटनेस स्तर प्राप्त करने के लिए स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। हमारे मैकडॉनल्ड्स-प्रेमी, टीवी-केंद्रित संस्कृति की चुनौतियों का सामना करने के लिए कोई त्वरित फिक्स नहीं है और कोई गोली नहीं है। एक समय में केवल एक छोटी सी चीज़ को बदलने का लक्ष्य रखें। पूरी तरह से उस परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि यह आदत न हो, आपके जीवन का एक संलग्न हिस्सा बन जाए। आइए दो नए साल के प्रस्तावों को देखें। एक आपको विफलता के लिए सेट करता है, दूसरा सफलता के लिए:
- संकल्प सं। 1: मैं गर्मी से स्नान सूट में अच्छा दिखना चाहता हूं। इस लक्ष्य को सेट करें यदि आप नए साल में दबाव और आत्म आलोचना भी लेना चाहते हैं! यह बहुत ऊंचा लक्ष्य है। इसके अलावा, उपस्थिति उन्मुख लक्ष्य अक्सर शर्म और आत्म-मूल्य की भावनाओं से बंधे होते हैं।
- संकल्प सं। 2: मैं प्रत्येक नाश्ते में एक सेवारत (1 कप) फल जोड़ूंगा। क्या आप इसे प्राप्त कर सकते हैं? इसे कुछ योजना की आवश्यकता होगी, लेकिन आपकी संभावनाएं अच्छी हैं। इसके अलावा, यह संस्कृति सदमे और अपराध के संभावित होने के बिना किया जा सकता है जो भारी, 180 डिग्री परिवर्तन के साथ आता है। एक बार यह आदत बन जाने के बाद, अपने अगले प्राप्य लक्ष्य पर जाएं।
