हां, आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और वर्षों को कम महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इन सभी जीवनशैली में परिवर्तन आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं, मैं शर्त लगाता हूं कि बहुत से लोग करेंगे - और बहुत पहले, आपकी ऊर्जा वापस आ जाएगी!
आहार के साथ पुनरुत्थान
उन आहारों में "दैनिक दर्जन" प्राप्त करें! मिडलाइफ पर, ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों के लिए उन संसाधित खाद्य पदार्थों को पारित करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसे सरल रखें: हर दिन, तीन फलों, तीन veggies, प्रोटीन के तीन सर्विंग्स, एक स्वस्थ अनाज की दो सर्विंग्स जैसे ब्राउन चावल या दलिया, और एक स्वस्थ वसा की सेवा, जैसे जैतून का तेल, पागल, या एवोकैडो खाते हैं। मैं इसे दैनिक दर्जन कहते हैं और यदि आप 30 मिनट के अभ्यास के साथ इसे टीम करते हैं, तो आपको स्वस्थ वजन (या वजन कम करने) को बनाए रखना और पेरीमेनोपोज के किसी भी अप्रिय प्रभाव से लड़ना बहुत आसान लगेगा। आपके द्वारा खाया जाने वाला क्लीनर, आपके शरीर, मनोदशा और आपके दृष्टिकोण के लिए बेहतर है!
(अपने मनोदशा को बढ़ाने में मदद की ज़रूरत है? ऑस्टिन के महान दिवस दिशानिर्देशों को अस्वीकार करें और आप सकारात्मक और उत्साहित महसूस करने के लिए ट्रैक पर होंगे।)
फाइबर पर भरें। मैं हमेशा एक फाइबर समृद्ध आहार के लाभों का सामना कर रहा हूं, लेकिन यह विशेष रूप से मध्यकालीन जीवन में महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। आपको "नियमित" रखने के अलावा, फाइबर में समृद्ध आहार दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकता है और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। यह एक प्राकृतिक भूख suppressant के रूप में भी कार्य कर सकते हैं, आपको तेजी से और लंबे समय तक भरने, जो आपको उन हिस्सों को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। कुरकुरे सेब, हार्दिक सेम, और मलाईदार दलिया बिल फिट करते हैं।
एक खाद्य डायरी रखें। अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि जो लोग ट्रैक करते हैं उन्हें ट्रैक करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है। लेकिन एक और फायदा है - जो आप अपने लक्षणों के साथ खाते हैं उसे ट्रैक करने से आपको खाद्य ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिलेगी। आप सीखेंगे कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ या भोजन के प्रकार (जैसे मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ इत्यादि) आपको असुविधा का कारण बनते हैं ताकि आप उनसे बच सकें।
व्यायाम के साथ पुन: ऊर्जा
सक्रिय रहें! आपके कसरत के पहले पांच मिनट मेरे लिए भी मुश्किल हो सकते हैं … लेकिन ओह, आप पूरा होने के बाद महसूस कर रहे हैं! जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिमाग एंडोर्फिन जारी करता है - "महसूस करने वाला" रसायन जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। तो अगर आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो उन स्नीकर्स को उठाओ और इसे चले जाओ! अन्य बोनस: 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी कैलोरी जलती है और गर्म चमक को नियंत्रित कर सकती है - और यह निश्चित रूप से आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगी।
दिन में पहले व्यायाम करें। कई महिलाओं, खासकर यदि वे बाहर काम करते हैं घर, शाम को केवल एक कसरत में निचोड़ कर सकते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, और यह आपके लिए काम करता है, तो इसे जारी रखें! बस सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले कर चुके हैं। नींद विशेषज्ञों ने पाया है कि सोने के बहुत करीब अभ्यास आपको संशोधित कर सकता है, जो आपको फेंकने और मोड़ने से रोक सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो मैं सुबह में काम करने का सुझाव देता हूं। व्यक्तिगत रूप से, सुबह के कसरत मेरे लिए काम करता है - जब मैं घर हूं, तो मैं ऊपर उठता हूं और बच्चों के ऊपर होने से पहले भी अपने शहद से व्यायाम करता हूं! उस सुबह के कसरत पूरे दिन मेरी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देता है, और सबसे अच्छा, मुझे पूरे दिन चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब मेरे पास उन 30 मिनट में निचोड़ने का समय होगा।
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यह ऊर्जा प्राप्त करें से एक अंश है! अपने शरीर को सशक्त बनाएं, अपने जीवन से प्यार करें डेनिस ऑस्टिन द्वारा। डेनिस ऑस्टिन द्वारा कॉपीराइट © 2011। हैचेट बुक ग्रुप, इंक का एक प्रभाग, केंद्र स्ट्रीट की अनुमति से दोबारा मुद्रित। सभी अधिकार सुरक्षित।
