सीओपीडी के लक्षण, जैसे सांस की तकलीफ, व्यायाम को असंभव लग सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सीओपीडी रोगियों को काम करने से बचना चाहिए। सीखने के लिए पढ़ें कि सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और सांस लेना …
आप बिना किसी गैसिंग या घरघर के सांस ले सकते हैं, और आप इतने थके हुए हैं कि आप सोफे से नहीं निकल सकते हैं।
व्यायाम? इसके बारे में भूल जाओ, है ना?
"सांस की तकलीफ एक प्रमुख सीओपीडी लक्षण है, इसलिए सीओपीडी रोगियों के लिए यह स्वाभाविक है कि इसे आसान बनाना और चिकित्सकों के लिए इसे मजबूत करना चाहते हैं," चार्ल्स एमरी, पीएचडी, प्रोफेसर कहते हैं कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में कार्डियोफुलमोनरी व्यवहार चिकित्सा कार्यक्रम के मनोविज्ञान और निदेशक का।
अमेरिका में 12 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा साझा की जाने वाली बीमारी - राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार - विभिन्न प्रकार की फेफड़ों की स्थिति, एम्फिसीमा और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के रूप में। सांस लेने की समस्याओं के अलावा, आम लक्षण घरघराहट, छाती की कठोरता और गीली खांसी हैं।
और नियमित व्यायाम वास्तव में आरएक्स सीओपीडी थकान से लड़ने, परिसंचरण में सुधार और दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए है, एमरी का कहना है।
नियमित कसरत कर सकते हैं चेस्ट। में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन के अनुसार, सीओपीडी रोगियों में सामान्य चिंता और अवसाद को भी कम करें, लेकिन कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर को देखें।
"सीओपीडी वाला व्यक्ति होना चाहिए पहली बार स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा अभ्यास के लिए मंजूरी दे दी गई, "बेथेस्डा, एनडी में नेशनल हार्ट, फेफड़े एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) में फेफड़ों के डिवीजनों के डिवीजन निदेशक, एमडी, पल्मोनोलॉजिस्ट गेल वीनमान कहते हैं," 99
आपका डॉक्टर अपने फेफड़ों की शक्ति का आकलन करने के लिए एक फुफ्फुसीय समारोह परीक्षण का आदेश दें। इस परीक्षा में, आप गहरी सांस लेंगे और एक मशीन में उड़ाएंगे जो मापता है कि आप कितनी गहरी साँस लेते हैं और आप अपने फेफड़ों में कितनी तेजी से हवा निकालते हैं।
आपको चेक करने के लिए छाती एक्स-रे भी दिया जा सकता है। फेफड़ों की असामान्यताओं और आपके दिल के आकार और आकार को देखने के लिए, डॉ। वेनमैन कहते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ दवाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, क्योंकि ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक विभिन्न दवाएं शारीरिक गतिविधि के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित करती हैं।
अपने चिकित्सक से ठीक हो गया? सुरक्षित रूप से काम करने पर विशेषज्ञ सलाह के लिए पढ़ें।
व्यायाम आरएक्स # 1: छोटा और धीमा शुरू करें। धीरे-धीरे अपना अभ्यास कार्यक्रम बनाएं। एमरी के शोध के अनुसार, केवल 20 मिनट मध्यम, कम तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे चलने या स्थिर बाइकिंग, फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों में एरोबिक सहनशक्ति और समग्र फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
तो ताई ची, एक अल्ट्रा- कम प्रभाव पारंपरिक चीनी अभ्यास। यूरोपीय रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित 2012 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, सीओपीडी रोगियों ने सप्ताह में दो बार सप्ताह में दो बार प्रदर्शन किया था और उन लोगों की तुलना में जीवन की बेहतर गुणवत्ता में थे, जो
यूरोपीय रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित हुए थे।
2011 के कनेक्टिकट हेल्थ सेंटर अध्ययन के अनुसार, फिटनेस वीडियो गेम भी सीओपीडी के लक्षणों में सुधार करते हैं।
जब स्थिर सीओपीडी रोगियों ने Wii फ़िट गेम के साथ 3-5 मिनट के लिए व्यायाम किया, तो उन्होंने अपनी हृदय गति 60% अधिकतम मध्यम-तीव्रता अभ्यास (जैसे हल्के साइकलिंग) के समान -70%। व्यायाम आरएक्स # 2: सहनशक्ति बनाएं।
"[जब] लोगों को अधिक धीरज होता है, वे उनके साथ और अधिक कर सकते हैं सीमित फेफड़ों की क्षमता, "एमरी बताते हैं। "हम बीमारी को उलट नहीं सकते हैं, लेकिन हम शारीरिक [क्षमता] में सुधार कर सकते हैं।"
एक तरह से सीओपीडी रोगी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं अंतराल प्रशिक्षण है, जिसमें उच्च तीव्रता अभ्यास प्रकाश-तीव्रता आराम अवधि के साथ बदल दिया जाता है। यह तकनीक में प्रकाशित एक ग्रीक शोध समीक्षा के अनुसार सांस की तकलीफ के लिए निरंतर अभ्यास से अधिक सहनशील है।ग्रीक शोधकर्ताओं का कहना है कि कार्डियोपुलमोनरी फिजिकल थेरेपी जर्नल।
सीओपीडी रोगियों के लिए एक प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण आहार व्यायाम बाइक पर 3-4 साप्ताहिक सत्र होगा। एक आसान 30-सेकंड आराम अवधि (या 40 सेकंड आराम के साथ तीव्र व्यायाम के 20 सेकंड) के साथ तीव्र अभ्यास के वैकल्पिक 30 सेकंड। व्यायाम आरएक्स # 3: उन गतिविधियों के साथ क्रॉस ट्रेन जो आप आनंद लेते हैं।
इसके अतिरिक्त नियमित रूप से व्यायाम करते हुए, सीओपीडी रोगियों को भी हर दिन भौतिक होना चाहिए, डॉ। वीनमैन कहते हैं।
इसमें साइकिल चलाना या गोल्फ, या बागवानी, घर की सफाई, बच्चों के साथ गेंद को फेंकने या कार धोने जैसी गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है। व्यायाम आरएक्स # 4: लचीलापन बढ़ाने के लिए खिंचाव।
व्यायाम से पहले या बाद में खींचना - या सुबह की पहली चीज़ - नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के मुताबिक, फेफड़ों सहित आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
रोचेस्टर, माइन में मेयो क्लिनिक के मुताबिक, नियमित रूप से खींचने से गति और लचीलापन की सीमा बढ़ जाती है और गतिविधि से संबंधित चोटों को रोकने में मदद मिलती है।
लेकिन 5-10 मिनट के प्रकाश के साथ खिंचाव से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें चलना, जॉगिंग या बाइकिंग, क्लिनिक नोट्स। जब सीओपीडी रोगियों ने अपनी छाती की मांसपेशियों के छः 6-सेकेंड के हिस्सों को किया, तो 2008 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार
शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के अभिलेखागार में प्रकाशित, उनके पास गति और श्वास की सीमा में अल्पकालिक सुधार हुए थे। व्यायाम आरएक्स # 5: कसरत के दौरान ठीक से सांस लें।
सीओपीडी लक्षणों के साथ व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे सांस लें। हवा को गर्म और मॉइस्चराइज करने के लिए अपनी नाक से इनहेल करें, और होंठों के माध्यम से लंबे समय तक दो बार निकालें; ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, यह आपके फेफड़ों में से अधिक है।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को द्वारा 200 9 के एक अध्ययन के अनुसार, योग के दौरान धीमे, गहरी सांस लेने से सीओपीडी के लक्षण भी कम हो सकते हैं।
बुजुर्ग सीओपीडी शोधकर्ताओं के मुताबिक, 12 सप्ताह के कार्यक्रम में योग रखने वाले मरीजों ने सांस लेने के दौरान और अधिक सांस लेने के अभ्यास को सहन किया। व्यायाम आरएक्स # 6: स्वस्थ वजन बनाए रखें।
क्योंकि श्वास का प्रयोग किया जाता है और इसका उपयोग होता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, बहुत सारी ऊर्जा, सीओपीडी रोगियों के 20% -40% कम वजन वाले हैं।
और वे सामान्य शरीर के वजन वाले लोगों की तुलना में 1.7 गुना अधिक मरने की संभावना रखते हैं, एक के अनुसार स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय द्वारा 2011 का अध्ययन। लेकिन अधिक वजन या मोटापे से भी खतरनाक है, क्योंकि यह सीओपीडी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, छाती में अतिरिक्त वसा, कमरे फेफड़ों को विस्तारित करना है, कनाडा के ओन्टारियो में क्वीन विश्वविद्यालय द्वारा 200 9 के शोध के अनुसार,
अमेरिकी जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन में प्रकाशित किया गया।
फैटी ऊतक भी ट्रिगर शोधकर्ताओं ने पाया कि सूजन अधिक कठिन हो सकती है, शोधकर्ताओं ने पाया।
ओहियो में समा अक्रोन सिटी अस्पताल के 2010 के एक अध्ययन के मुताबिक, वजन के बावजूद, कुपोषण से सीओपीडी लक्षणों वाले लोगों में कुपोषण का कारण भी कम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, ब्राजील के पागल, सूरजमुखी के बीज, पूरे अनाज, मशरूम, मीट, मछली और अंडे में पाए गए सेलेनियम में सीओपीडी रोगियों की कमी - अन्य लोगों की तुलना में फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी आई है। सीओपीडी रोगियों ने अधिक एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाया 2010 में यूरोपीय रेस्पिरेटरी जर्नल
में प्रकाशित एक तीन साल के ग्रीक अध्ययन के अनुसार, कम ताजा फल और सब्जियां खाए गए लोगों की तुलना में फेफड़ों के फ़ंक्शन परीक्षणों पर खाद्य पदार्थ बेहतर रहे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्राप्त कर रहे हैं पर्याप्त कैलोरी और उचित पोषण, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें जो सीओपीडी रोगियों में माहिर हैं, अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन का सुझाव है।
इसके अलावा, सप्ताह में एक बार खुद को वजन दें ताकि आप अपने डॉक्टर को वजन बढ़ाने या हानि के बारे में सतर्क कर सकें। व्यायाम आरएक्स # 7 : सावधानी बरतें।
काम करते समय, इन सुरक्षा युक्तियों का पालन करें: चरम मौसम में बाहर व्यायाम न करें।
गंभीर सीओपीडी वाले कुछ लोग गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में असहज हैं, जो हवा की गुणवत्ता को भी खराब कर सकते हैं डॉ। वीनमान नोट्स। वह कहती है, और पुरानी अस्थमा या ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में बहुत ठंडी हवा ब्रोंकोस्पस्म (वायुमार्गों की अचानक कसना) को प्रेरित कर सकती है।
लेकिन व्यायाम को छोड़ना न करें - इसके बजाय, मॉल में चलने या ट्रेडमिल या अंडाकार मशीनों पर काम करने जैसी मध्यम इनडोर गतिविधियों को आज़माएं, क्लीवलैंड क्लिनिक अनुशंसा करता है। अभ्यास के बाद बेहद गर्म या सुपर-शीत शावर या सौना से बचें। क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं, "वे 99%> जिम व्यायाम में कमी को कम कर सकते हैं।
एक सार्वजनिक जिम में, अभ्यास उपकरण के लगभग दो-तिहाई वायरस होस्ट कर सकते हैं कि वे सीओपीडी के लक्षणों को सूजन या अस्थायी रूप से संकुचित और फेफड़ों के ऊतकों को सख्त कर सकते हैं। क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2006 के एक अध्ययन के मुताबिक, शीतकालीन संक्रमण जैसे शीतकालीन संक्रमण का कारण बनता है। सबसे अच्छा बचाव संपर्क के बाद अपने हाथ धोना और अपने चेहरे को छूने से बचाना है। Weinmann कहते हैं। उपयोग से पहले उपकरण को पोंछने से भी मदद मिल सकती है।
अपने शरीर को "पढ़ना" सीखें।
सीओपीडी रोगियों में मामूली दर्द या श्वास जैसी लक्षण भिन्न हो सकती हैं। तो अपने डॉक्टर से यह जानने में मदद करें कि ये कब सीखें मुद्दों सामान्य हैं या एक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है, क्लीवलैंड क्लिनिक की सिफारिश की जाती है।
अधिक विशेषज्ञ सलाह और जानकारी के लिए, हमारे सीओपीडी स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं।
आप सीओपीडी के बारे में कितना जानते हैं?
क्रॉनिक नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) बढ़ रही है। यू.एस. में 12 मिलियन से अधिक लोगों को वर्तमान में इसका निदान किया गया है, और 12 मिलियन से अधिक लोगों के पास यह हो सकता है लेकिन पता नहीं है। इस प्रश्नोत्तरी के साथ अपने सीओपीडी आईक्यू का परीक्षण करें ताकि आप जान सकें कि आप बीमारी की प्रगति को सीमित करने के लिए क्या कर सकते हैं, चिंताओं को कम कर सकते हैं और आपको सामान्य जीवन जीने के लिए सड़क पर डाल सकते हैं।
