हमें हमेशा बताया गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। फिर भी जब व्यायाम और वजन घटाने की बात आती है, तो यह सलाह हर किसी के लिए सही नहीं हो सकती है।
हालांकि वजन घटाने का खर्च केवल खर्च किए गए कम कैलोरी का परिणाम होना चाहिए, बेल्जियम से दिलचस्प नए शोध से पता चलता है कि इस सरल से अधिक कुछ हो सकता है गणित समीकरण।
शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि भोजन के बाद व्यायाम करने से वसा में उच्च आहार वाले लोगों में इंसुलिन को विनियमित करने के लिए खाली पेट पर व्यायाम करना अधिक प्रभावी हो सकता है। सैकड़ों युवा पुरुषों को छः सप्ताह की अवधि में उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले आहार खिलाया गया और तीन समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह ने व्यायाम नहीं किया। एक दूसरे समूह ने काम करने से पहले एक बड़े हाई-कार्ब नाश्ते का खाया और फिर चलने या साइकिल चलाने के दौरान कार्बोस भी खाया। तीसरा समूह काम करने से पहले नहीं खाया और केवल पानी पी लिया; व्यायाम करने के बाद, उन्होंने दूसरे समूह के बराबर नाश्ता खाया।
तनाव का तनाव-बस्टिंग लाभ
आश्चर्य की बात नहीं है, गैर-व्यायाम समूह ने सबसे अधिक वजन प्राप्त किया। दिलचस्प बात यह है कि, नाश्ते से पहले अभ्यास समूह ने भी पाउंड लगाए जबकि नाश्ते के बाद अभ्यास समूह में दैनिक आहार खाने के बावजूद वजन में लगभग कोई वृद्धि नहीं हुई थी, जो कैलोरी और वसा दोनों में उच्च था।
काम करने से पहले खाना : पेशेवरों और विपक्ष
हालांकि यह केवल एक अध्ययन है, शोध यह इंगित करता है कि काम करने से पहले खाना नहीं, कम से कम, वजन बढ़ाने से रोक सकता है - भले ही आप पूरे कैलोरी खा रहे हों दिन। अध्ययन इस संभावना का दरवाजा खुलता है कि यदि आप नाश्ते से पहले पसीना तोड़ते हैं तो आप वजन घटाने को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए खाली पेट पर व्यायाम करना अधिक आरामदायक हो सकता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के राष्ट्रीय प्रवक्ता मैनुअल विलाकोर्टा और सैन में ईटिंग फ्री वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम के निर्माता, मैनुअल विलाकोर्टा कहते हैं, "यदि आप कसरत से पहले बहुत अधिक खाते हैं, तो रक्त परिधि से आपके परिधि से रक्त को बदल देता है।" फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया। "यदि आपने बहुत ज्यादा खाया है, तो इससे आपको बीमार हो सकता है।"
हालांकि, खाली पेट पर व्यायाम करना हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। भोजन हमारे शरीर का ईंधन का स्रोत है, और यदि हमारा टैंक खाली है तो हम संघर्ष कर सकते हैं। "कुछ लोग सोचते हैं कि वसा जलने के लिए खाली पेट पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप ऊर्जा पर कम हैं तो आपके पास वजन घटाने में मदद करने के लिए पर्याप्त कसरत नहीं हो सकती है," शारीरिक इक्विलिब्रियम में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा क्यूरी कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण प्रबंधन सेवाओं का प्रदाता। "यदि आप ऊर्जा प्रदान करते हैं जो कुछ खाते हैं, तो आप अच्छा महसूस करेंगे और अधिक कैलोरी जलाने में कठोर परिश्रम करने में सक्षम होंगे।"
क्या खाएं और कब
यदि आप पहली चीज़ में काम करने से पहले खाना चुनते हैं सुबह, व्यायाम से पहले आसानी से पचाने योग्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट और 30 से 60 मिनट के प्रोटीन की थोड़ी मात्रा का लक्ष्य रखें। अच्छे विकल्पों में मूंगफली का मक्खन, अनाज का कटोरा, या कम वसा वाले दही या स्ट्रिंग पनीर और फल का एक टुकड़ा शामिल है।
पैक किए गए खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। हैकेंसैक, एनजे में एक्टिव सेंटर फॉर हेल्थ एंड वेलनेस में एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर जेसिका कुपेट्स कहते हैं, "चीनी में बहुत से योगुर बहुत अधिक होते हैं।" यह भी ग्रैनोला बार के लिए सच है। प्रत्येक घटक आपको पहचानना चाहिए। यदि आप इसका उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो वास्तव में यह अच्छा मौका नहीं है कि यह 'वास्तविक' नहीं है, इसलिए अपनी कैलोरी बर्बाद न करें। "
मॉर्निंग वर्कआउट्स सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं
ध्यान रखें कि यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है समय, मात्रा, और भोजन के प्रकार की शर्तें कुछ परीक्षण और त्रुटि ले सकती हैं। इसके अलावा, चलने से पहले साइक्लिंग जाने से पहले आपके लिए क्या काम हो सकता है, क्यूरी को चेतावनी देता है।
काम करने से पहले आप खाने के लिए चुनते हैं या नहीं, व्यायाम करने के बाद कुछ बुद्धिमान खाद्य पदार्थ विकल्प बनाते हैं। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जबकि कार्बोस आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन, या ऊर्जा भंडार को फिर से स्टॉक करेगा। पोस्ट-कसरत के बाद 15 से 30 मिनट के भीतर भोजन आदर्श है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो 60 मिनट के भीतर लक्ष्य रखें। पूरे गेहूं की रोटी या केला और सादे दही पर एक तुर्की सैंडविच अच्छा, आसान विकल्प हैं।
आखिरकार, जब व्यायाम और वजन घटाने की बात आती है, तो याद रखें कि हर कोई अलग है इसलिए यह करना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या सही लगता है। क्यूरी कहते हैं, "इसके अलावा, बड़ी तस्वीर को देखना सबसे अच्छा है।" "जली हुई कैलोरी बनाम कैलोरी वजन घटाने और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं।"
