मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी सहित न्यूरोपैथी के लक्षणों का सामना करने वाले मरीजों को न केवल दर्द का प्रबंधन करना पड़ता है बल्कि गड़बड़ी भी होती है। दर्द और नींद के चक्र को रोकने के तरीके पर कुछ तकनीकें दी गई हैं ….
न्यूरोपैथी से निपटने पर, आपको लगता है कि अनिद्रा आपकी समस्याओं का सबसे कम है। लेकिन, न्यूरोपैथी के लक्षणों और नींद की गड़बड़ी के जटिल प्रभावों की आवश्यकता होती है कि आप दोनों सिर को संबोधित करें।
न्यूरोपैथी कई तरीकों से नींद को प्रभावित कर सकती है। कुछ लोगों के लिए, न्यूरोपैथी के लक्षण, जैसे असामान्य संवेदनाएं या अतिसंवेदनशीलता स्पर्श करने के लिए, खासतौर से पैरों और पैरों में, सोना या सोना मुश्किल हो सकता है।
बिना किसी समय के काम जैसे काम, दोस्तों या शौक, कई मरीज़ खुद को शाम को दर्द पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए, रिपोर्ट करते हैं कि सोने की कोशिश करते समय दर्द की उनकी धारणा वास्तव में बढ़ जाती है।
दूसरों के लिए, नींद में परेशानी न्यूरोपैथी के लक्षणों को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी से आपके दर्द की सीमा कम हो सकती है और न्यूरोपैथिक दर्द खराब हो जाता है।
जो लोग खराब सोते हैं वे अवसाद और अन्य मूड विकारों, खाने में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में कमी और स्वास्थ्य में कुल गिरावट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। न्यूरोपैथी के साथ मिश्रित, यह एक दुष्चक्र बन जाता है।
अधिक आराम कैसे प्राप्त करें
लेकिन आप चक्र को रोक सकते हैं। अपने न्यूरोपैथी के लक्षणों और नींद के पैटर्न को ट्रैक करके शुरू करें, और फिर अपने दिन की आदतों और सोने के दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन करें:
- नियमित नींद / जागने का समय रखें।
- एक सोने का अनुष्ठान विकसित करें, जैसे गर्म स्नान या पढ़ना हल्की सामग्री।
- बिस्तर से चार से छह घंटे पहले कैफीन को सीमित या खत्म करें और दिन के उपयोग को कम करें।
- धूम्रपान से बचें, खासकर सोने के नजदीक या यदि आप रात के मध्य में जागते हैं।
- शराब और भारी भोजन से पहले आप बिस्तर पर जाते हैं।
- अपने टीवी, स्मार्टफोन, आईपैड और कंप्यूटर को अपने सोने के समय से कुछ घंटे पहले बंद करें।
आप सोने को प्रेरित करने में मदद करने के लिए छूट तकनीकों को भी अपना सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- आराम से आराम करने और आराम करने के लिए बिस्तर से पहले एक अतिरिक्त घंटा दें, और अगले दिन चिंता और योजनाओं को लिखने का समय
- ध्यान करना
- गहरी सांस लेने के अभ्यास करना
अंत में, आरामदायक सो जाओ वातावरण। उदाहरण के लिए,
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और अच्छी तरह से हवादार है।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और तकिए आरामदायक हैं।
- बिस्तर की चादरें बढ़ाएं ताकि वे आपके पैरों और पैरों को छू न सकें।
नींद की गड़बड़ी को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर की मदद लें
यदि नींद की समस्याएं बनी रहती हैं और काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं, तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने का समय हो सकता है। अपने नींद के लक्षणों का वर्णन करें, अपनी दैनिक गतिविधियों और न्यूरोपैथी, और दवा इतिहास पर नींद के लक्षणों के प्रभाव। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई नुस्खे दवाएं और कुछ हर्बल उपचार आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
अपने न्यूरोपैथी के लक्षणों और नींद की समस्याओं का मूल्यांकन करने के साथ-साथ नींद की गड़बड़ी के अन्य कारणों से निपटने के बाद - आपका डॉक्टर आपके साथ समीक्षा करेगा:
- स्व-सहायता तकनीक - ये तकनीकें हैं जिन्हें आप गोद ले सकते हैं (ऊपर वर्णित अनुसार) यदि आप पहले से ही उन्हें शामिल नहीं कर रहे हैं।
- गैर-औषधीय उपचार - इनमें संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, विश्राम तकनीक, तनाव प्रबंधन और एक्यूपंक्चर शामिल हैं। उन्हें नुस्खे नींद की दवाओं के लिए प्राथमिकता दी जाती है, जो दिन के दौरान नींद आ सकती हैं, निर्भरता का कारण बन सकती हैं और साइड इफेक्ट्स हो सकती हैं।
- फार्माकोलॉजिकल उपचार - अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है, इन्हें केवल अस्थायी रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, खासकर जब अनिद्रा पुरानी हो। कभी-कभी, दर्द या सहायता नींद को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं - हल्के दर्द के लिए, टायलोनोल और एडविल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं पर्याप्त हो सकती हैं। एडविल पीएम या टायलोनोल पीएम जैसे कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं में नींद में मदद करने के लिए एंटीहिस्टामाइन भी है .²
- पर्ची दवाएं - अधिक गंभीर या पुरानी पीड़ा के लिए, आपका डॉक्टर कोडेन और मॉर्फिन जैसे चिकित्सकीय दवाओं की दवाओं की सिफारिश कर सकता है। कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स और एंटीकोनवल्सेंट भी निर्धारित किए जा सकते हैं। नींद में मदद करने के लिए, आपका डॉक्टर सामान्य रूप से चिंता के लिए निर्धारित दवाओं की सिफारिश कर सकता है, जिसे बेंजोडायजेपाइन (उदाहरण के लिए, लोराज़ेपम, क्लोनजेपैम, ट्राइज़ोलम) कहा जाता है, और नॉनबेन्ज़ोडियाज़ेपेन सम्मोहन जो विशेष रूप से नींद के लिए सहायक होते हैं और बेंजोडायजेपाइन (उदाहरण के लिए लंबे समय तक उपयोग के लिए बेहतर होते हैं) , zolpidem, eszopiclone, zaleplon)।
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं - हल्के दर्द के लिए, टायलोनोल और एडविल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं पर्याप्त हो सकती हैं। एडविल पीएम या टायलोनोल पीएम जैसे कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं में नींद में मदद करने के लिए एंटीहिस्टामाइन भी है .²
खराब नींद, उदास मनोदशा और चिंता न्यूरोपैथिक दर्द का प्रबंधन करने के लिए आपके (और आपके डॉक्टर के) प्रयासों को जटिल कर सकती है। कुंजी यह पहचानना और आपके डॉक्टर के साथ साझेदार सही उपचार और दृष्टिकोण ढूंढने के लिए है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
संदर्भ:
1। माई ई। और बुइस डीजे अनिद्रा: प्रसार, प्रभाव, पैथोजेनेसिस, विभेदक निदान, और मूल्यांकन। नींद मेड क्लीन। 2008; 3 (2): 167-174
2। //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (नवंबर 17, 2011 को एक्सेस किया गया)।
लेस्ली मैकग्रेगर लेविन एक पूर्व चिकित्सा शोधकर्ता है जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मधुमेह न्यूरोपैथी का अध्ययन किया। एक न्यूरोपैथी रोगी खुद, वह न्यूरोपैथी एसोसिएशन के मेट्रोस्ट बोस्टन (एमए) न्यूरोपैथी सपोर्ट ग्रुप का एक नेता है।
यह लेख न्यूरोपैथी एसोसिएशन से अनुकूलित है।
क्या आप सोते हैं? इस नींद की प्रश्नोत्तरी लें और पता लगाएं कि क्या आप नींद के बारे में स्मार्ट हैं, या यदि आपको सैंडमैन द्वारा स्कूली शिक्षा की आवश्यकता है।
