प्रमुख अवसाद एक जटिल बीमारी है, और सबसे प्रभावी अवसाद उपचार इसे कई मोर्चों से हमला करता है। जब आप किसी योजना को मानचित्रित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ बैठते हैं, तो दवा, चिकित्सा, आपके समग्र स्वास्थ्य, और यहां तक कि अपने खाने, व्यायाम और नींद की आदतों के बारे में व्यापक चर्चा की उम्मीद करें।
अपनी पहली नियुक्ति के दौरान, आप टेक्सास के ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सक और व्यवहार विज्ञान के मनोचिकित्सक और व्यवहारिक विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर संजय मैथ्यू कहते हैं, अपने डॉक्टर के लिए अपने चिकित्सकीय इतिहास और निदान की समीक्षा करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करने की आवश्यकता है।
एक अच्छा संबंध आपके डॉक्टर के साथ एक जरूरी है। जर्नल हेल्थ कम्युनिकेशन में 2014 में प्रकाशित शोध से पता चला है कि जो महिलाएं अपने डॉक्टर को महसूस करती हैं उन्हें सावधानीपूर्वक सुनती है, वे अपने अवसाद उपचार से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वसूली के लिए अनुवर्ती आवश्यक है।
अच्छी अवसाद उपचार योजना के तत्व
क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, प्रत्येक व्यक्ति का अवसाद अलग होता है, और विभिन्न कारक अवसाद को प्रभावित कर सकते हैं, एक अच्छी उपचार योजना अवश्य होनी चाहिए उपचार विकल्पों और जीवन शैली में बदलावों की एक श्रृंखला शामिल है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- थेरेपी। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), व्यवहारिक सक्रियण, मनोविज्ञानी, और पारस्परिक उपचार प्रमुख अवसाद के लिए प्रभावी उपचार विकल्प दिखाए गए हैं। डॉ। मैथ्यू कहते हैं, "अवसाद वाले ज्यादातर लोग चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।" और थेरेपी एक-एक-एक या समूह सेटिंग में हो सकती है। यदि आप एक प्रकार का थेरेपी आज़माते हैं और यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो हार मत मानो। एक अलग चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जो एक बेहतर मैच हो सकता है।
- एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं। यह न मानें कि आप स्वचालित रूप से निर्धारित दवा लेंगे। मैथ्यू कहते हैं, "निर्णय अक्सर गंभीरता का सवाल होता है।" "अगर अवसाद गंभीर है, दवा की शुरुआत जल्दी होने की संभावना है। यदि समस्याएं अधिक पुरानी हैं, शायद हल्के हैं, लेकिन दैनिक कामकाज में ज्यादा विकलांगता से जुड़ी नहीं हैं, तो अन्य हस्तक्षेप पहले सहायक हो सकते हैं। "
राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार लक्षणों को कम करने में एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं मानसिक बीमारी पर, तो अपने डॉक्टर से फॉलो-अप अपॉइंटमेंट्स के बारे में बात करें और जब अवसादग्रस्तता के लक्षण या दवा दुष्प्रभावों के बारे में बात करें।
- आपका समग्र स्वास्थ्य। अपने डॉक्टर को किसी भी पर्चे और ओवर- काउंटर दवाएं और पूरक जो आप लेते हैं। अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य चिकित्सीय स्थितियों के बारे में सतर्क करना भी महत्वपूर्ण है। मैथ्यू कहते हैं, "हालिया प्रयोगशाला का काम किया जाना चाहिए।" "आपको कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्तचाप, थायराइड समारोह, विटामिन डी, विटामिन बी 12, और फोलेट के लिए जांच की जानी चाहिए, जो सभी मनोदशा की समस्याओं से संबंधित हो सकते हैं।"
- व्यायाम और आहार। आपकी अवसाद उपचार योजना की संभावना होगी सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की सिफारिश शामिल करें। सिस्टमेटिक समीक्षाओं के कोचीन डाटाबेस के सितंबर 2013 के अंक में प्रकाशित 37 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा के मुताबिक नियमित व्यायाम को चिकित्सकीय या दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है।
आपका डॉक्टर भी आपके खाने की समीक्षा कर सकता है यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के जून 2014 अंक में एक अध्ययन के मुताबिक, आदतों और अधिक भूमध्यसागरीय शैली के आहार की कोशिश करने का सुझाव दिया गया है, जो अवसाद के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाया गया है।
- नींद की आदतें। नींद की समस्या वाले लोग हैं जर्नल प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान के मई 2014 के अंक में शोध के मुताबिक, अवसाद से अधिक प्रवण। यही कारण है कि मैथ्यू अवसाद से लोगों को उचित नींद और जागने के कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद करता है। वह कहता है, "सप्ताहांत पर भी अपनी नींद की दिनचर्या को नियंत्रित करने का प्रयास करें।" 99
- लाइट थेरेपी। यदि आपकी अवसाद सर्दियों में कम सूरज की रोशनी में हिट या खराब हो जाती है, तो आपका डॉक्टर पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश के संपर्क में आने की सिफारिश कर सकता है। आपका डॉक्टर एक हल्का बॉक्स लिख सकता है, जो आउटडोर प्रकाश की नकल करता है। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की रोशनी मस्तिष्क में रसायनों को ट्रिगर करती है जो मनोदशा को उठाती है और अवसाद के लक्षणों को कम करती है।
- तनाव प्रबंधन। आराम और आराम करने के लिए तनाव और प्रबंधन के दिन में अधिक समय का निर्माण अवसाद उपचार में मदद कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने की सिफारिश करता है।
- आपकी सुरक्षा। जब अवसाद इतना गंभीर होता है कि आप अपने दैनिक जीवन में काम नहीं कर रहे हैं या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो आपकी सुरक्षा सर्वोपरि है। आपका डॉक्टर आपको अपनी सुरक्षा के लिए अनुबंध में शामिल कर सकता है, जिसमें आप किसी के साथ संपर्क करने या स्वयं को नुकसान पहुंचाने से पहले विशिष्ट कदम उठाने के लिए सहमत होते हैं। आपके मनोदशा को स्थिर करने में मदद के लिए रोगी उपचार की अवधि की भी सिफारिश की जा सकती है।
- धूम्रपान छोड़ना, अवैध ड्रग्स और अल्कोहल छोड़ना। शराब और अवैध दवा का उपयोग अवसाद उपचार को जटिल बनाता है। आपका डॉक्टर इन पदार्थों को काटने या छोड़ने में आपकी सहायता के लिए उपचार कार्यक्रमों की सिफारिश कर सकता है।
- पूरक और वैकल्पिक उपचार। अपने अवसाद उपचार में ध्यान, मालिश, एक्यूपंक्चर, या अन्य पूरक या वैकल्पिक उपचार सहित अपने डॉक्टर से बात करें योजना। ये उपचार तनाव और अवसाद के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
