ऑरेंज काउंटी, कैलिफोर्निया के केविन ग्राहम 48, व्यवसाय के लिए बहुत यात्रा करते हैं, और सड़क पर होने से नियमित व्यायाम नियमित बनाए रखना और सही खाना बनाना मुश्किल हो जाता है खाद्य पदार्थ। समय के साथ, उसका वजन 225 पाउंड तक और 6 फीट 2 इंच लंबा था, वह कहता है कि वह 215 या उससे कम समय में बेहतर महसूस करता है।
लगभग दो साल पहले, उसने 10 पाउंड खोने और अपना वजन रखने का सचेत फैसला किया नीचे। वह कहता है, "मैं यो-यो परहेज़ नहीं चाहता था कि हम सभी करते हैं।" उन्होंने अपने वॉलेट में पतले दिखने की तस्वीर रख कर वजन घटाने की सफलता हासिल की - इस तरह वह हर बार भोजन के लिए भुगतान करने के लिए अपनी पतली तस्वीर देखता है। यहां आहार युक्तियाँ दी गई हैं जिससे उन्हें वजन घटाने की सफलता की कहानी मिली।
ईएच: आपको पहली बार कब महसूस हुआ कि वजन कम करने का समय था?
ग्राहम: अहसास लंबे समय से वहां रहा था। आप 40 से अधिक हो जाते हैं, आप अपने चयापचय को नहीं रख सकते हैं, और जब आप छोटे होते थे तब तक सक्रिय रहना मुश्किल होता था। कमर बढ़ता है और बढ़ता है और किसी बिंदु पर आप तय करते हैं कि यह वह दिशा नहीं है जिसे मैं सिर करना चाहता हूं। यह केवल कठिन और कठिन हो रहा है। दो साल पहले, मैंने 10 पाउंड खोने के लिए सचेत निर्णय लिया और खुद को 215 तक पहुंचाया।
ईएच: क्या आपने अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित किया?
ग्राहम: दीर्घायु की इच्छा। मैं एक मजबूत और लचीला शरीर चाहता था और अपने जीवन के नियंत्रण में था।
ईएच: आपने किस आहार युक्तियों का पालन किया?
ग्राहम: मेरा खाना खराब था क्योंकि मैं बहुत यात्रा करता हूं और मैं खाता हूं देर से। मुझे कैलिफ़ोर्निया में नमक और चीनी और सभी मेक्सिकन स्थानों से प्यार है। मैंने कुछ भी नहीं छोड़ा। मैंने बस छोटे भागों के साथ काम करने की कोशिश की। मैं छोटे वृद्धिशील परिवर्तन करना चाहता था जो मैं अपने वजन घटाने की सफलता के साथ रह सकता था और बनाए रख सकता था। मैं एक निश्चित तारीख से 10 पाउंड खोने की कोशिश नहीं कर रहा था और खुद को यातना दे रहा था। मैं कैलोरी के आसपास केंद्रित था, लेकिन मैंने कोई वैज्ञानिक माप नहीं किया। मैंने भारी पेय भी काट दिया और सोडा के बजाय पानी के लिए चला गया और हिला से दूर रहा। जब मैं एक रेस्तरां में गया, तो मुझे भोजन से पहले रोटी के तीन टोकरी नहीं मिलीं।
ईएच: आपका अभ्यास कार्यक्रम क्या था?
ग्राहम: मैं सख्त अनुसूची में नहीं रहता हूं। मैं सॉकर के लिए रेफरी हूं, इसलिए मुझे व्यायाम करना पड़ता है। मैं जिम में जाता हूं और कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए कुछ खींचता हूं और वजन का थोड़ा सा करता हूं। मैं इसे मिश्रण करने की कोशिश करता हूं और हर दिन कुछ गतिविधि प्राप्त करता हूं, लेकिन मैं हमेशा जिम या रेफरी नहीं जाता या बाहर निकलता हूं और खेलता हूं। मैं हर सुबह 5 या 6 बजे उठता हूं - कभी-कभी मैं काम पर जाता हूं और कभी-कभी मैं जिम जाता हूं। यह इस दिन निर्भर करता है कि दिन के लिए मेरे कैलेंडर पर क्या है। कंडीशनिंग का अन्याय यह है कि आकार में आने में सप्ताह और महीने लगते हैं, लेकिन आकार से बाहर निकलने के लिए केवल दिन।
ईएच: आप कैसे प्रेरित रहते हैं?
ग्राहम: मैं जीने की कोशिश कर रहा हूं एक लंबा जीवन और उम्र के रूप में एक लचीला दिमाग और शरीर है। आप भी सभ्य दिखना चाहते हैं। मैं उन लोगों में से एक बनना नहीं चाहता जो हर दिन अपने हाथों में भोजन के साथ एक कुर्सी में फंस जाए। कुछ खाने या पीने से पहले, मैं खुद से कहता हूं, "क्या यह वाकई अच्छा है?" इसके अलावा, मैं अपने पतले फोटो को देखता हूं कि मैं अपना वॉलेट लेता हूं। यह आश्चर्यजनक है कि आप समय के साथ क्या कर सकते हैं यदि आपके पास सही छवियां हैं।
ईएच: आपकी सबसे बड़ी खाद्य कमजोरी क्या है?
ग्राहम: रोटी और चिप्स और साल्सा और उस प्रकार की चीजें। मैं अभी भी दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच खाते हैं। अगर मैं इसे और अधिक कर दूंगा, तो शायद मैं दुबला हो जाऊंगा। मेरे पास नाश्ते के लिए बादाम के साथ ब्राउनी थी क्योंकि वे केले के बगल में थे। मैंने खुद को कुछ पसंद किया है।
ईएच: जब तक आप परिणाम देखने शुरू नहीं करते हैं, तब तक कितना समय लगता है?
ग्राहम: परिवर्तन करने के कुछ दिनों के भीतर, मैंने बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया। संभवतः गतिविधियों को दोबारा शुरू करने में दो से तीन महीने लग गए और रात में बहुत देर तक खाने या खाने में मदद नहीं की जब तक कि मैं वजन घटाने की सफलता हासिल नहीं कर पाता। मैंने वजन कम करने में बहुत प्रयास नहीं किया। मैं छोटे वृद्धिशील परिवर्तन करना चाहता था ताकि मैं उन्हें बनाए रख सकूं और आगे बढ़ सकूं।
ईएच: वजन घटाने के प्रबंधन के लिए आपकी सबसे अच्छी आहार युक्तियाँ और रहस्य क्या हैं?
ग्राहम: मेरी सबसे अच्छी आहार युक्तियाँ आपके लक्ष्यों और स्वयं को जानना है। जब आप पतले होते हैं तो आप जो दिखने जा रहे हैं उसे चित्रित करें। गतिविधियों और खाद्य खपत के संदर्भ में अब आप जो कर रहे हैं उसकी एक सूची बनाएं और उन चीज़ों की पहचान करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक हैं और उनसे छुटकारा पाएं। साथ ही, अपने साथियों को पुन: पेश करें और उन लोगों के साथ लटकाएं जिनकी आदतें आपको विफलता के लिए सेट कर सकती हैं। मैं साप्ताहिक या दैनिक पैमाने पर कदम उठाकर अपने वजन की निगरानी नहीं करता हूं। लेकिन मैं अपने शरीर के संपर्क में हूं और मुझे पता है कि मैंने बहुत ज्यादा खाया है या बहुत आसन्न रहा है और मैं ट्रैक पर वापस आ गया हूं। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह मदद करता है।
