चाहे आपका स्नैक हमला दोपहर के मध्य में या देर रात के टीवी के दौरान हिट हो, यह आपके वजन-रखरखाव योजना को नुकसान पहुंचा सकता है। दिमागदार स्नैक्सिंग उन पाउंडों पर तेज़ी से वापस रखेगी, जो आप कह सकते हैं, "खेत नाचोस पास करें।"
स्मारक स्नैक्स: बेहतर विकल्प
बहुत समय, यह वास्तव में जो कुछ जोड़ता है, वह वास्तव में जोड़ता है, एमिली बनस कहते हैं , ह्यूस्टन नॉर्थवेस्ट मेडिकल सेंटर में आरडी, नैदानिक आहार विशेषज्ञ। यहां स्नैक्स के लिए अपने आग्रह को पूरा करने के लिए प्रतिबंधों से कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं और वह वज़न वापस आने से रोकते हैं।
- स्वाद संवेदना के साथ स्वस्थ स्नैक्स ढूंढें। यदि आपकी लालसा मीठा या मलाईदार है, तो हल्का या जमे हुए दही आज़माएं , फल, या चीनी मुक्त हलवा। यदि आपकी लालसा कुरकुरा या नमकीन है, तो प्रीट्ज़ेल, पॉपकॉर्न, कुछ ग्रैहम क्रैकर्स, या मूंगफली के मक्खन के साथ सेब स्लाइस का प्रयास करें।
- प्रोटीन का चयन करें। "स्नैकिंग करते समय, थोड़ा सा शामिल करना उपयोगी होता है प्रोटीन, सेब के साथ मूंगफली का मक्खन, या पनीर और पटाखे, या स्ट्रिंग पनीर की तरह, "Banes कहते हैं। "प्रोटीन भूख पांग से कुछ किनारे ले जाएगा। मेरे पास ऐसे रोगी हैं जो वास्तव में हम्स के साथ बेक्ड पिटा त्रिकोण पसंद करते हैं। कभी-कभी आपको बॉक्स के बाहर थोड़ा सोचना पड़ता है।"
- डेयरी को मत भूलना। वजन रखरखाव के लिए दही और स्ट्रिंग पनीर जैसे डेयरी उत्पादों के प्रतिबंधों का सुझाव 338 पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन द्वारा समर्थित है जो अपने शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे थे। जो लोग नौ महीने के अध्ययन के दौरान एक दिन डेयरी की तीन या अधिक सर्विंग्स खा चुके थे, जबकि बहुत कम डेयरी खाने वाले लोगों की अधिक संभावना होती थी।
स्मारक स्नैक्स: बुद्धिमानी से स्टॉक
थोड़ा सा नाश्ता बनस कहते हैं, योजना और आत्म-ज्ञान वजन को बनाए रखने या खोने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकता है, जिसका निजी श्रेय "सभी चीजों में संयम" है। लेकिन, वह सावधानी बरतती है, मॉडरेशन का मतलब दैनिक चॉकलेट बार नहीं है!
- अपने प्रलोभन की सीमा को जानें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप स्नैक्स के पास हों तो आपको कितना आत्म-नियंत्रण होता है। कुछ लोग घर में चॉकलेट रखने में सक्षम हो सकते हैं और केवल हर बार इसे खा सकते हैं, लेकिन दूसरों को खुद को हर दिन मुट्ठी भर मिल जाएगा। प्रतिबंधों का कहना है कि स्नैक्स को घर पर या कार्यालय में ज्यादा लुभाने के लिए बुद्धिमान नहीं है।
- स्वस्थ विकल्प आसानी से उपलब्ध रखें। प्रतिबंध सब्जियों और फलों के साथ भरने की वकालत करते हैं। शोध इस सिद्धांत का समर्थन करता है। वजन घटाने में सफल रहे 1,713 वयस्कों का एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग फल या सब्जियों के पांच या अधिक सर्विंग्स खा चुके थे, वे स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में सबसे सफल थे। तो बेबी गाजर, अंगूर, अजवाइन की छड़ें, सेब, जामुन, ताजा सलाद फिक्सिंग, और अन्य सब्जी के व्यवहार के साथ अपनी स्नैक आपूर्ति का स्टॉक करें। क्रीम बेस के बिना शोरबा या अन्य सूप भी अच्छे स्नैक्स हो सकते हैं।
- एक वेंडिंग मशीन गेम प्लान है। सबसे अच्छी तरह से रखी गई आहार योजनाएं भयानक हो सकती हैं और आप अपने सर्वश्रेष्ठ के बावजूद ऑफिस वेंडिंग मशीन को देख सकते हैं इरादों। बनस कहते हैं, अच्छे विकल्प बनाना अभी भी संभव है। उन वस्तुओं को चुनना याद रखें जिनके पास प्रोटीन का थोड़ा सा हिस्सा है। वह सलाह देती है, "प्रेट्ज़ेल या मूंगफली का मक्खन क्रैकर्स, एम एंड एम या किटकैट बार की तुलना में बेहतर विकल्प होगा।"
उन्नत योजना और कुछ आपको सशक्त बनाने के साथ, आप स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए तैयार रहेंगे जो संतुष्ट होंगे कोई नाश्ता हमला।
