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यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो पानी में व्यायाम करने से आप अपने जोड़ों पर ज्यादा तनाव डाले बिना फिट रह सकते हैं। यहां तक कि यदि आप इसे पानी एरोबिक्स कक्षा में नहीं बना सकते हैं, तो आप स्थानीय पूल में अपना व्यायाम अभ्यास निर्धारित कर सकते हैं।
किसी भी नए कसरत के नियम के साथ, अपने डॉक्टर से जांचें और धीमी गति से शुरू करें। अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के जलीय खंड के अध्यक्ष भौतिक चिकित्सा और अध्यक्ष शार्लोट नॉर्टन ने चेतावनी दी, "पानी कुछ हद तक धोखा दे रहा है क्योंकि लोग आम तौर पर वहां व्यायाम करने में बेहतर महसूस करते हैं।" 99
डॉ। नॉर्टन आपके शरीर को सुनने और तदनुसार अपने कसरत के समय को सीमित करने की सिफारिश करता है। अगर आपको थकावट या असुविधा महसूस होती है, तो पानी में अपना समय कम करें। आप धीरे-धीरे, जगह में रहने, या कम दोहराव करके, अपनी तीव्रता को भी कम कर सकते हैं। नॉर्टन कहते हैं, "धीरे-धीरे उस बिंदु से सहिष्णुता का निर्माण करें।" 99
सामान्य रूप से, तीन सेटों के लिए आठ से 10 बार व्यायाम करें या जब तक आप कुछ हल्के मांसपेशी थकान महसूस न करें। यहां कुछ कसरत हैं जो आमतौर पर सोराटिक गठिया से प्रभावित क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कलाई, एंकल्स और कूल्हों
- अपनी बाहों के नीचे पानी और आरामदायक स्थिति में, अपनी कलाई के साथ सर्कल को एक दिशा में बनाते हैं, फिर दूसरा।
- पूल के किनारे पकड़े हुए अपने एंगल्स के साथ ऐसा ही करें, क्योंकि आपको संतुलन की आवश्यकता है।
- अपने पैरों को अलग करने के साथ, अपने कूल्हों को एक विस्तृत, धीमी सर्कल में ले जाएं, जैसे कि आप साथ खेल रहे हैं एक हुला-हूप। रिवर्स दिशानिर्देश।
कंधे, Biceps, और Triceps
- अपने पक्षों और अपने हथेलियों के खिलाफ अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ।
- पानी की सतह की ओर अपनी बाहों को स्कूप करें। आप इसे सीधे अपनी कोहनी से कर सकते हैं, लेकिन लॉक नहीं किया गया है, या अपनी कोहनी थोड़ा झुकाव के साथ कर सकते हैं ताकि आपकी भुजा एक वक्र बना सके।
- फिर, सतह को तोड़ने से पहले, अपने हथेलियों को चालू करें और अपनी बाहों को दबाएं।
छाती और ऊपरी हिस्से
- अपनी बाहों को सीधे अपने पक्षों से बाहर रखकर, और आगे के हाथों वाले हथेलियों के साथ, एक पूर्ण, सीधे हाथ "क्लैप करें।" अपनी बाहों को पानी की सतह के नीचे रखें। अपनी कोहनी को बंद न करें।
- फिर गति को उलट दें, अपने हाथ की पीठ के साथ बाहर की तरफ धक्का दें, जब तक कि आपकी बाहें शुरुआती बिंदु पर न हों।
पैर
- पूल की दीवार के समानांतर खड़े हो जाओ और इसे पकड़ें यदि आपको आवश्यकता हो तो समर्थन के लिए एक हाथ के साथ।
- अपने स्थायी पैर के साथ सीधे और अपने घुटने को ढीला, बंद नहीं किया गया, अपने दूसरे पैर को आगे लाएं, जो आपके हैमस्ट्रिंग में हल्के खिंचाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। (आप अपने पैर को पीछे और साथ ही साथ भी ले जा सकते हैं।)
- फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- दीवार को दूसरे हाथ से पकड़ो और दूसरे पैर के साथ एक ही चाल करें
यदि आप पानी में व्यायाम करते समय अधिक प्रतिरोध चाहते हैं, तो नॉर्टन अनुशंसा करता है कि आप एक स्थिर मुद्रा को बनाए रखने के साथ-साथ गति को पहले बढ़ाएं। जब आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप पूल वजन, वेबबेड वॉटर दस्ताने या फुलाए गए गेंदों जैसे पानी के उपकरण जोड़ सकते हैं।
