हिप फ्लेक्सर एक है मांसपेशियों का समूह जो आपको अपने घुटनों को उठाने और कमर पर मोड़ने की अनुमति देता है। पेटी गुहा में गहरी पाई गई, वे शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं, स्टीफनी ई। सिग्रिस्ट, एमडी, रोचेस्टर, एनवाई में एक ऑर्थोपेडिक सर्जन, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता ने नोट किया।
आपने एक जब आप स्प्रिंट या किक करते हैं तो अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स पर बहुत अधिक तनाव। यही कारण है कि एथलीट, विशेष रूप से धावक, फुटबॉल खिलाड़ी, और मार्शल कलाकार, विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर चोटों के लिए प्रवण होते हैं जिसके परिणामस्वरूप हिप फ्लेक्सर दर्द होता है। हिप फ्लेक्सर दर्द आमतौर पर ऊपरी ग्रोइन क्षेत्र में महसूस किया जाता है, जहां जांघ श्रोणि से मिलती है।
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हिप फ्लेक्सर दर्द: यह सब कूल्हों में है
हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने के लिए , आपको इन मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, डॉ सिग्रिस्ट बताते हैं। जब आप बैठे होते हैं, तो आपके घुटने झुकते हैं और आपकी कूल्हे की मांसपेशियों को फ्लेक्स किया जाता है और अक्सर कसकर छोटा हो जाता है। "चूंकि हम हिप फ्लेक्स के साथ बैठे स्थान में अपना अधिकांश समय बिताते हैं, इसलिए हिप फ्लेक्सर को कम करने की क्षमता होती है। फिर, जब आप जल्दी में होते हैं क्योंकि आप बस या विमान पकड़ने के लिए दौड़ रहे हैं, या आप यात्रा करते हैं और गिरते हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है। यहां यह कठोर, भंगुर मांसपेशी है कि अचानक अचानक बढ़ाया जाता है, और आप खुद को तनाव या कुछ हिप फ्लेक्सर दर्द के लिए सेट कर सकते हैं। "
जब आप अपने कूल्हे को ले जाते हैं तो आप शोर पर क्लिक कर सकते हैं, लेकिन वह आवाज जरूरी नहीं है एक हिप flexor मुद्दा। Siegrist का कहना है कि क्लिक आम तौर पर अकेले हिप flexor नहीं है और अक्सर संयुक्त की तरह एक चलती हिस्से से आता है। वह कहती है, "शायद हिप संयुक्त के किनारे संयुक्त या ढीले उपास्थि में ढीला शरीर होता है जो यांत्रिक रूप से परेशान हो रहा है।"
कूल्हे के चारों ओर मांसपेशियों पर तनाव को कम करने और हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने के लिए, हमेशा रहें अभ्यास करने से पहले ठीक से फैलाना सुनिश्चित करें, यहां तक कि चलना भी। मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचना बेहतर होता है और खिंचाव के माध्यम से जल्दी से दौड़ने की बजाए स्थिति को पकड़ना बेहतर होता है - याद रखें, मात्रा से अधिक गुणवत्ता।
सरल हिप-मजबूती अभ्यास नियमित आधार हिप फ्लेक्सर दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। पेटी की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कई मजबूत अभ्यासों ने हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद की है ताकि आप तंग हिप फ्लेक्सर्स से बच सकें।
अपने दर्द के पर्चे को समझना
हिप फ्लेक्सर दर्द: व्यायाम को खींचना सहायता
हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने में आपकी सहायता के लिए अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन से किसी भी उम्र के लिए सुरक्षित, यहां तक कि दो आसान खींचने वाले व्यायाम हैं।
- सीधे कुर्सी पर बैठें, मा को किनारे पर रखें संतुलन बनाए रखें, और अपने पैर को फैलाएं ताकि यह मंजिल के समानांतर हो (दूसरे पैर दृढ़ता से मंजिल पर लगाए गए हों)। अपने विस्तारित पैर कमर ऊपर उठाओ। फिर अपना पैर कम करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। इस अभ्यास को लगभग 15 बार करें और फिर अपने दूसरे पैर से दोहराएं।
- खड़े होने पर, अपने घुटनों में से एक को अपनी छाती पर ले जाएं (या जितना संभव हो उतना ऊंचा), जैसे कि आप जगह पर चल रहे थे। धीरे-धीरे अपना पैर नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। इस अभ्यास को लगभग पांच बार दोहराएं और फिर इसे अपने दूसरे घुटने से आज़माएं।
आप हिप फ्लेक्सर दर्द के अपने जोखिम को भी कम कर सकते हैं यदि आप:
- लंबी अवधि के लिए बैठने से बचें - उठें और अपने पैरों को हर जगह खींचें घंटा।
- व्यायाम करने से पहले हमेशा गर्म हो जाएं। यदि आप खींचकर गर्म हो जाते हैं, तो आप अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में सक्षम होंगे।
- मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन में सुधार करने वाले नियमित रूप से व्यायाम करके सशर्त रहें।
यदि आप गर्म करने, खिंचाव करने और लचीला रहने के लिए समय लेते हैं, आपको हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने में सक्षम होना चाहिए।
