यह नुस्खा रंग में भोजन से एक अंश है : फ्रांसेस लार्जमन-रोथ द्वारा आपके और आपके परिवार के लिए स्वादिष्ट स्वस्थ व्यंजनों
सुबह चलने से पहले, मैं हमेशा एक स्वस्थ नींबू के लिए रसोई के चारों ओर देख रहा हूं जो मुझे तब तक रोक देगा जब तक कि मैं एक उचित नाश्ता नहीं खा सकता। ये 86-कैलोरी काटने सिर्फ टिकट हैं। और चूंकि वे डेयरी- और अखरोट मुक्त हैं (और यदि आप पफेड चावल का उपयोग करते हैं तो गेहूं मुक्त), वे स्कूल परीक्षण पास करते हैं!
सामग्री:
1/2 कप (10 ग्राम) पफेड बाजरा
1 कप (20 ग्राम) puffed kamut या puffed चावल
1/2 कप (90 ग्राम) सूखे सूखे प्लम (prunes; नोट देखें)
1/3 कप (60 जी) semisweet चॉकलेट चिप्स
1/4 कप (35 ग्राम) तिल के बीज
1/3 कप (80 ग्राम) सूरजमुखी मक्खन, कमरे के तापमान पर
1/2 कप (125 मिलीलीटर) शहद
3/4 कप (40 ग्राम) बिना छिद्रित नारियल
तैयारी:
एक बड़े कटोरे में, एक साथ पफर्ड बाजरा और पफड़े कामत या चावल को टॉस करें। सूखे प्लम, चॉकलेट चिप्स, और तिल के बीज जोड़ें।
सूरजमुखी के मक्खन और शहद में हिलाओ। आपको एक अच्छी चिपचिपा गड़बड़ होनी चाहिए! कटोरे को प्लास्टिक की चादर से ढकें और 30 मिनट तक ठंडा करें।
नारियल को एक छोटे कटोरे में रखें। एक चम्मच का उपयोग करके, मिश्रण को स्कूप करें और इसे अपने हाथों से 1-इंच (2.5 सेमी) गेंदों में बनाएं। नारियल में गेंदों को रोल करें और एक कंटेनर में स्थानांतरित करें। आप 1 सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में पावर गेंदों को स्टोर कर सकते हैं, या फ्रीजर में एक ज़िप-टॉप फ्रीजर बैग में 1 महीने तक स्टोर कर सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि वे लंबे समय तक नहीं टिकेंगे!
नोट: एक है सनसैट के उत्पाद को प्लम अमेज़िन कहा जाता है जो अनिवार्य रूप से केवल सूखे सूखे प्लम हैं। चूंकि वे कटाई करने के लिए परेशान चिपचिपा हो सकते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि इस नुस्खा को जल्दी से एक साथ रखने के लिए शिकारियों को मदद मिलती है।
लगभग 25 गेंदें बनाती हैं।
पोषण संबंधी जानकारी:
(प्रति शक्ति गेंद)
कैलोरी: 86
वसा: 4.9 जी
संतृप्त वसा: 2 जी
मोनोसंसैचुरेटेड फैट: 1.9 जी
पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 0.7 जी
प्रोटीन: 1.4 जी
कार्बोहाइड्रेट: 24 जी
फाइबर: 1 जी
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
आयरन: 0.6 मिलीग्राम
सोडियम: 13 मिलीग्राम
पोटेशियम: 72 मिलीग्राम
कैल्शियम: 1 9 एमजी
रंग में भोजन: आप और आपके परिवार के लिए स्वादिष्ट स्वस्थ व्यंजनों फ्रांसिस Largeman- रोथ
