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यदि आपका चयापचय एक संशोधित इंजन है, थायराइड हार्मोन गैस है। लेकिन जब आपके पास हाइपोथायरायडिज्म होता है, तो आपके थायराइड ग्रंथि में हार्मोन पर्याप्त नहीं होता है, और आपका चयापचय धीमा हो जाता है। एक धीमी चयापचय से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसमें अन्य प्रभाव भी होते हैं, जैसे थकान और कमजोरी। हाइपोथायरायडिज्म इसे धीमा कर रहा है जब चयापचय को बढ़ावा देने के लिए यहां बताया गया है।
हाइपोथायरायडिज्म और चयापचय: कनेक्शन क्या है?
मेटाबोलिज़्म आपके शरीर को बनाए रखने में शामिल प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है, एंड्रॉइडोलॉजिस्ट और निदेशक, एमडी एम्बर टेलर चैंपियन कहते हैं बाल्टीमोर, मैरीलैंड में मर्सी मेडिकल सेंटर में मधुमेह केंद्र का। वह कहता है कि थायराइड हार्मोन चयापचय में शामिल एकमात्र घटक नहीं है, लेकिन "थायरॉइड हार्मोन आवश्यक है और शरीर में लगभग हर अंग प्रणाली को चलाने के लिए जरूरी है।" 99
पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं होने से हाइपोथायरायडिज्म होता है। हालत के सबसे ज्यादा ज्ञात लक्षणों में से एक वजन घटाने में कठिनाई है। हालांकि कुछ हाइपोथायरायडिज्म पर अतिरिक्त पाउंड को दोषी ठहराते हैं, हालाँकि लोगों को वजन घटाने का कारण नहीं होता है क्योंकि लोग सोच सकते हैं। डॉ। चैंपियन कहते हैं, "यदि आप पांच से 10 पाउंड से अधिक प्राप्त कर चुके हैं, तो थायराइड के अलावा कुछ और दोष हो सकता है।"
अधिकतर वजन घटाने में समस्याएं तरल पदार्थ के निर्माण के साथ होती हैं, जो तब हो सकती है जब एक शिकागो, इलिनोइस में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजी और चयापचय के विभाजन में दवा के सहायक प्रोफेसर एलिजाबेथ मैकएन्च, एमडी कहते हैं, धीमी चयापचय धीमी गति से हृदय गति का कारण बनता है।
हाइपोथायरायडिज्म के अन्य लक्षणों में थकान, नींद, कमजोर हो सकता है मांसपेशियों, कब्ज, ठंड, संज्ञानात्मक समस्याएं, सूखी त्वचा, एक जबरदस्त आवाज़, कम भूख, संयुक्त दर्द, और मासिक धर्म में परिवर्तन, एंटोनियो बियांको, एमडी, पीएचडी, चिकित्सा के प्रोफेसर, आंतरिक चिकित्सा विभाग में वरिष्ठ उपाध्यक्ष, और शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजी के डिवीजन चीफ।
चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कैसे करें
चयापचय में थायराइड से अधिक शामिल है, जिसका अर्थ है कि आपके चयापचय में वृद्धि से जीवनशैली में परिवर्तन भी शामिल है हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए।
थायराइड हार्मोन लें। यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, जिसे रक्त परीक्षण के साथ निदान किया जा सकता है, तो आपका डॉक्टर थायराइड हार्मोन का निर्धारण करेगा। डॉ। बियांको कहते हैं, "एक बार थायरॉइड हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है," चयापचय दर भी सामान्यीकृत की जानी चाहिए।
अभ्यास के साथ रेव अप करें। "हमारे पास व्यायाम के साथ चयापचय बढ़ाने की क्षमता है," डॉ मैकएन्च कहते हैं। चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दोनों कार्डियोवैस्कुलर और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। वजन-भारोत्तोलन मांसपेशियों जैसे ताकत प्रशिक्षण अभ्यास, जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। चलने, जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, और एरोबिक्स सहित कार्डियो अभ्यास, चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। उच्च-तीव्रता कार्डियो व्यायाम कम तीव्रता अभ्यास की तुलना में चयापचय में सुधार करने के लिए अधिक प्रभावी है, इसलिए व्यायामशाला में अधिक गहन कक्षा का प्रयास करें या अपने अभ्यास दिनचर्या में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें।
भोजन और भुखमरी आहार छोड़ने से बचें। "भुखमरी कम चयापचय का एक बहुत प्रसिद्ध कारण है, "मैकनच कहते हैं। भुखमरी के संकेत और लक्षण भी हाइपोथायरायडिज्म की तरह दिख सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी आहार खा रहे हैं और धीमे चयापचय से लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, थकान की तरह, सामान्य खाने पर वापस जाएं, मैकनच कहते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम पूरे दिन छोटे भोजन खाना है।
प्रोटीन चुनें, परिष्कृत कार्बोस से बचें। आपको पूरे दिन खाना चाहिए, लेकिन आपके भोजन विकल्प स्वस्थ होना चाहिए जो आपके चयापचय को मजबूत बनाए रखेगा । यह दुबला प्रोटीन और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से परहेज के साथ शुरू होता है, मैकनच कहते हैं। में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, एक उच्च प्रोटीन आहार खाने से अधिक कैलोरी जल सकती हैपोषक तत्व , लेकिन शोधकर्ताओं को यह नहीं मिला कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा या प्रकार को और अधिक ऊर्जा जला दी गई है।
हाइड्रेटेड रहें और कैफीन को सीमित करें। यह अस्पष्ट है कि पीने का पानी चयापचय में वृद्धि कर सकता है या नहीं। हालांकि कुछ शोधों में पाया गया है कि पानी में आपके द्वारा जलाए गए ऊर्जा की मात्रा में 30 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है, पोषण और मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन में कोई कनेक्शन नहीं मिला है। हालांकि, यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन की जरूरत है, और इसका मतलब है कि दिन में लगभग तीन क्वार्ट पानी मिलते हैं। साथ ही, बहुत ज्यादा कैफीन प्राप्त करने से बचें, जो आपको निर्जलीकरण कर सकता है।
किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखें। डॉक्टरों को एक पूरक के बारे में पता नहीं है जो हाइपोथायरायडिज्म की मदद कर सकता है, मैकनिनच कहते हैं। और कुछ पूरक, जैसे कि आयोडीन युक्त, हाइपोथायरायडिज्म को और भी खराब कर सकते हैं। वह कहती है, यदि आप थायराइड हार्मोन ले रहे हैं, तो इसे खाली पेट पर, अकेले लेना महत्वपूर्ण है, न कि पूरक पदार्थों सहित अन्य गोलियों के साथ।
अध्ययन हाइपोथायरायडिज्म के बीच संबंध का सुझाव देने वाले अध्ययन हैं और विटामिन डी की कमी। उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ साईंसिस में प्रकाशित शोध में पाया गया कि हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग विटामिन डी में कमी कर रहे थे। फिर भी अमेरिका की आबादी का एक 2016 विश्लेषण बाल चिकित्सा एंडोक्राइनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित हुआ और चयापचय कोई ऐसा लिंक नहीं मिला। निचली पंक्ति: यदि आप कमी कर रहे हैं तो केवल विटामिन डी जैसे पूरक लें, मैकनच कहते हैं। कमी के लिए परीक्षण रक्त परीक्षण प्राप्त करने जितना आसान है।
पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक पर्याप्त नींद नहीं आ रही है, जो सिफारिश करता है कि ज्यादातर वयस्कों को लगभग नौ से नौ मिलते हैं रात में सोने के घंटों।
अपने जीवन में इन बदलावों को बनाने से आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर सकते हैं और धीमे चयापचय के प्रभावों को दूर कर सकते हैं।
