रोज़ाना स्वास्थ्य: जब मौसम बहुत ठंडा या बहुत गर्म होता है, तो बहुत से लोग बाहर व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। क्या आप घर में करने के लिए मजेदार और प्रभावी एरोबिक अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं - या तो जिम या घर पर?
व्यायाम डीवीडी जो आप घर पर कर सकते हैं एक शानदार तरीका है अपने दिनचर्या को बदलने के लिए, और आप उन्हें अपनी गति से कर सकते हैं। यदि आपके पास दो या तीन अलग-अलग कार्यक्रम हैं, तो यह आपको रूचि रखता है और आपके कसरत को बासी होने से रोकने में मदद करता है।
व्यायामशाला में व्यायाम कक्षा लें - जिम वास्तव में कुछ अनूठे कार्यक्रम पेश कर रहे हैं, बूट शिविर से लेकर पेट नृत्य तक सब कुछ - कुछ सभी के लिए!
टेप पर एक किताब सुनते समय ट्रेडमिल पर चलना आपके दिल और दिमाग के लिए एक महान कसरत है! यदि आप हमेशा फ्रेंच सीखना चाहते हैं लेकिन सीखने के लिए कभी समय नहीं था, तो आप ट्रेडमिल पर चलते समय अभ्यास कर सकते हैं।
वाईआई फ़िट प्रोग्राम बहुत मजेदार है, और अब अन्य फिटनेस गेम हैं जो आपके साथ आते हैं कोच, जैसे माई फिटनेस कोच। यहां तक कि वाईआई जुम्बा भी है - नवीनतम नृत्य अभ्यास।
ऊपर और नीचे सीढ़ियां चलना उत्कृष्ट है क्योंकि आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और अपना रास्ता बना सकते हैं। अपने आप को गति देना और मापनीय लक्ष्यों को निर्धारित करना भी आसान है; उदाहरण के लिए, तीन महीनों में मैं तीन मंजिलों को ऊपर और नीचे तीन मंजिल करने में सक्षम होना चाहता हूं, और छह महीने तक मैं चाहता हूं कि यह पांच मंजिल हो।
मॉल में बिजली चलना बहुत अच्छा है क्योंकि वहां हैं अक्सर अन्य लोग एक ही काम करते हैं और यह लोगों से मिलने का एक अच्छा तरीका है और यहां तक कि एक पैदल चलने वाला दोस्त भी ढूंढ सकता है, जो वास्तव में सहायक है। अध्ययन के बाद अध्ययन में, कई सामाजिक संपर्क वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और स्वस्थ होते हैं। इसके विपरीत, यदि आपके पास वास्तव में व्यस्त जीवन है और कुछ अकेले समय लेना मुश्किल लगता है, तो अपने आप से मॉल चलाना सिर्फ आपके लिए विकल्प हो सकता है!
कौन सी स्वास्थ्य स्थितियां हृदय रोग से निकटता से बंधी हुई हैं?
डेनिस गुडमैन , एमडी (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
ऐसे कई व्यायाम हैं जो किसी भी उपकरण या वजन की आवश्यकता के बिना घर या जिम में किए जा सकते हैं: स्क्वाट, पुश-अप, जैक कूदना, चरण- अप, और अन्य। मेरा सुझाव है कि आप एक ट्रेनर से एक एरोबिक प्रोग्राम तैयार करने के लिए कहें जो आपकी विशिष्ट ज़रूरतों को पूरा करता है और एक जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। इन-होम व्यायाम वीडियो और एक्सबॉक्स गेम कंसोल इतना लोकप्रिय हो रहा है, आप अपने पसंदीदा कमरे में अपने पसंदीदा खेल को सीधे खेल सकते हैं और अभी भी पसीना तोड़ सकते हैं!
सबसे अच्छा इनडोर व्यायाम वह है जो सबसे अधिक टिकाऊ है। मैं एक साइकिल चालक हूं, इसलिए मेरे लिए, इनडोर व्यायाम का अर्थ घर पर मेरी स्थिर बाइक पर एक हम्सटर की तरह कताई करना है। जिम के लिए जाने वाले लोगों के लिए, मैं अत्यधिक स्पिन कक्षाओं की सिफारिश करता हूं। वे चट्टान … सचमुच। लेकिन आपको साइकिल चलाने के लिए खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है; प्रयोग करने के लिए ट्रेडमिल, steppers, और अंडाकार ट्रेनर हैं। और तैराकी की शांति और शांत के बारे में मत भूलना। स्विमिंग स्मार्टफोन से एरोबिक व्यायाम और इन्सुलेशन के दोनों लाभ प्रदान करता है!
घर के अंदर व्यायाम करने के लिए मेरी सबसे अच्छी सलाह एक कोकून बनाना है जिसमें व्यायाम आनंददायक और सुविधाजनक है। अत्यधिक प्रशंसकों को अति ताप करने से रोकने के लिए, प्रेरणादायक, उत्साही संगीत के साथ इयरफ़ोन, या सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए हृदय गति मॉनिटर इनडोर व्यायाम को और अधिक मजेदार बना सकता है, और इस प्रकार अधिक टिकाऊ हो सकता है।
नृत्य एक महान गतिविधि है। न केवल आपको नृत्य से एरोबिक लाभ मिलते हैं, बल्कि नृत्य के सामाजिक पहलू भी हैं। सामाजिक संबंधों की कमी दिल के दौरे से जुड़ी हुई है। नृत्य के दिल के लाभ के अलावा, यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
