नाम: मॉर्गन डिक्सन
आयु: 30
स्थान: शीतकालीन पार्क, फ्लोरिडा
इससे पहले: 255 एलबीएस।
बाद में: 177 एलबीएस।
मोड़ने वाला बिंदु क्या था जिससे आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित किया गया?
तीन बच्चों के बाद छह साल, कुछ बस क्लिक किया। मुझे पता था कि मुझे इस बार वजन कम करना था और इसे अच्छे से दूर रखना था। 255 एलबीएस में वजन, मेरे उच्चतम वजन ने मुझे यह भी महसूस किया कि मैं इस तरह से नहीं हो सकता।
आपने वजन कम करने की कोशिश कब शुरू की?
18 जनवरी, 2012 को, मुझे कसरत पर मंजूरी दी गई मेरा आठवां सप्ताह postpartum चेकअप। मैंने तब तक वजन कम नहीं किया जो वह मुझे चाहता था और बहुत निराश महसूस किया। मेरे डॉक्टर ने वेट वॉचर्स का सुझाव दिया, इसलिए मैं नियुक्ति के बाद सीधे एक बैठक में गया।
आपने कैसे शुरुआत की?
वज़न देखने वालों ने मेरे हिस्सों को जल्दी से नियंत्रण में लाने में मदद की और कुछ महीनों तक मेरे लिए काम किया। मैंने फिर माई फ़िट पाल नामक ऐप पर कैलोरी गिनना शुरू कर दिया। मैं प्रति सप्ताह पांच दिनों में काम करने के लिए वापस चला गया, पानी एरोबिक्स और ताकत प्रशिक्षण के बीच बदल रहा था।
आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या थी?
यह निश्चित रूप से आसान मार्ग ले रहा है। मेरे वजन घटाने के शुरुआती बिंदु पर अभी भी घर पर तीन बच्चे देखभाल करने के लिए थे। मुझे कसरत के लिए समय मिलना पड़ा और तीन बच्चों को उठाते समय सही खाना खाया। मैं कई बार आसान मार्ग लेता हूं, जिसका मतलब रात्रिभोज के लिए फास्ट फूड या जिम छोड़ना था। ट्रैक पर बने रहने के लिए पहले मुश्किल था।
क्या आप कभी भी छोड़ना चाहते थे या छोड़ देना चाहते थे? आप कैसे प्रेरित हुए?
उन समय के बहुत सारे थे! मुझे लंबे समय तक जिम में अपने बच्चों को छोड़ने के लिए बुरा लगा। मुझे पार्टियों और रेस्तरां में दूसरों ने जो किया वह आनंद लेने में सक्षम नहीं था। मुझे छोड़ दिया गया। मेरी जिंदगी बच्चों के चारों ओर घूमती है और आकार में आती है। मेरे रास्ते में पठार थे, कुछ महीनों तक चले गए। लेकिन मैं आगे बढ़ रहा था। मुझे लगता है कि मेरे लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मेरी इच्छा सभी अन्य भावनाओं को खत्म कर देती है। मैं यह इतना बुरी तरह से चाहता था कि मैं किसी को या किसी भी चीज़ को रोकने के लिए नहीं जा रहा था।
यदि आप वजन घटाने वाले पठार तक पहुंचे, तो आपने रट से कैसे तोड़ दिया?
मेरे कसरत और कैलोरी को बदलने में आम तौर पर मदद मिली लेकिन एक समय था जहां मेरे वजन ने कोई आंदोलन नहीं किया था। 5 महीने के लिए मैं 1 9 5 पाउंड पर बैठ गया और यह मुझे मार रहा था। मुझे अंततः फिर से ध्यान देना पड़ा और पता चला कि मैं क्या गलत कर रहा था। मैंने पाया कि मैं थोड़ा सा slacking था। मैं ज्यादा ट्रैकिंग नहीं कर रहा था और मैं अपने खाने पर थोड़ा ज्यादा धोखा दे रहा था। इसलिए मैंने अपना शेड्यूल निकाल दिया और फिर से ट्रैकिंग शुरू कर दी। मैंने आहार कोक भी काट दिया, जिसे मैं अपनी भूख ट्रिगर के प्रकार के रूप में वर्णित करता हूं। इससे बहुत बड़ा अंतर आया।
आपका वर्तमान अभ्यास दिनचर्या क्या है?
मैं शायद अधिक से अधिक काम करता हूं। मैं घर पर रहना चाहता हूं इसलिए मेरे पास थोड़ा और लचीलापन है, साथ ही मेरे बच्चे अलग-अलग जिम से प्यार करते हैं। वर्तमान में मैं दिन में दो घंटे एक दिन के साथ काम करता हूं। कुछ दिनों में मैंने घंटों को विभाजित किया और दूसरों को मैं वापस वापस चला गया। मेरे साप्ताहिक कसरत के नियम में, लेस मिल्स स्टेप, पंप एंड अटैक, और जुम्बा शामिल हैं। मैं एक लेस मिल्स क्लास सनकी हूँ! मुझे लगता है कि मैं अपने आप में एक वर्ग में खुद को और अधिक धक्का देता हूं। इसके अलावा कक्षाएं भयानक हैं और सभी स्तरों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है?
मैं दिन के लिए 1200-1300 कैलोरी स्तर पर रहता हूं। मैं ज्यादातर नाश्ता के लिए कुछ प्रकार का शेक करता हूं। अगर मुझे दरवाजा बाहर निकलना है, तो मैं एक स्लिमफास्ट पकड़ता हूं। अगर मेरे पास कुछ समय है, तो मैं वेनिला बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर और पीबी 2 का उपयोग करके अपने हिलाता हूं (यह मूंगफली का मक्खन का पाउडर रूप है जो कैलोरी में बहुत कम है और हिलाता है)।
आपका पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता / भोजन क्या है ?
मुझे फल पसंद है इसलिए मेरे पास जो कुछ है, मैं आम तौर पर एक बड़ा फल सलाद में बदल जाता हूं और यह पूरे सप्ताह तक रहता है। मुझे पॉपकॉर्न, केटल मकई भी विशिष्ट होना पसंद है। जब मैं एक क्रंच के साथ कुछ मीठा और स्वादिष्ट चाहता हूं तो यह मुझे ट्रैक पर रखता है।
क्या आपके पास प्रलोभन से बचने के लिए विशिष्ट सुझाव हैं?
पहले से तैयार करें। मुझे याद है जब मैं भारी था, मैं सिर्फ अपने भोजन की योजना बनाने के लिए रेस्तरां मेनू देखता था। अपने आप के पतले संस्करण के रूप में, मैं वही काम करता हूं। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं पूरे दिन ट्रैक पर रहूं, इससे पहले कि मैं इसे खाने से पहले आगे की योजना बनाउंगा। मेरा फिट पाल ऐप मैं उपयोग करता हूं और यहां तक कि बारकोड स्कैनर भी है, इसलिए जब मैं किराने की दुकान में हूं तो मेरे पास मेरा ट्रैकर है!
वजन घटाने के बाद आपका जीवन कैसा है?
हालांकि मैं नहीं हूं मेरे अंतिम लक्ष्य पर, मैं 78 पाउंड नीचे हूं, और यह बहुत अच्छा लगता है! मैं अभी भी वसा लड़की को देखता हूं जो मैं कुछ दिनों में दर्पण में था और उन दिनों, मुझे थोड़ा कठिन धक्का देना पड़ता था। यह निश्चित रूप से कुछ है जिस पर मैं काम कर रहा हूं। मेरे पास और अधिक ऊर्जा है और क्योंकि मैं स्वस्थ भोजन कर रहा हूं, मुझे लगता है कि मैं अब जंक नहीं चाहता हूं। मेरे पास फैट टू फ़िट कन्फेशंस नामक एक ब्लॉग भी है। मुझे लगता है कि ब्लॉगिंग मेरी सबसे बड़ी मदद रही है। क्योंकि मैंने दुनिया को देखने के लिए अपनी सारी भावनाओं को बाहर रखा है, यह मुझे ध्यान केंद्रित करता है … और मुझे जवाबदेह रखता है।
यदि आपके पास दूसरों के लिए कोई सुझाव है तो वे क्या होंगे?
मैं सभी को कक्षा का प्रयास करने के लिए कहता हूं। आप मजाक पर आश्चर्यचकित होंगे, और क्योंकि हर आकार और आकार के लोग कोई निर्णय नहीं लेते हैं। मैं यह भी सुझाव देता हूं कि आपको एक दोस्त प्रणाली मिल जाए। जिम में जो लोग मिले हैं वे अब मेरे दोस्त बन गए हैं। हम एक साथ विभिन्न वर्गों में जाते हैं। हम एक दूसरे को जवाबदेह रखते हैं और एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं। वे वास्तव में मेरी सबसे बड़ी सहायता प्रणाली हैं।
