समय प्रबंधन हम में से कई लोगों के लिए संघर्ष हो सकता है, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्क के लिए यह एक दुर्बल कार्य की तरह लग सकता है। ध्यान घाटे के लक्षण अति सक्रियता विकार मस्तिष्क के "कार्यकारी कार्यों" को प्रभावित करते हैं, जिसमें संगठित रहने की क्षमता, समय की जागरूकता और कामकाजी स्मृति कहा जाता है - स्मृति की तरह जो हमें अभी तक मिली जानकारी को बनाए रखने में मदद करती है।
क्योंकि मस्तिष्क के इन हिस्सों को एडीएचडी से प्रभावित किया जाता है, इसलिए एडीएचडी वाले वयस्कों को घर पर या नौकरी पर समय-समय पर कार्यों को प्रबंधित करना बेहद मुश्किल हो सकता है। उसमें एडीएचडी के कुछ अन्य लक्षणों को जोड़ें, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और यह समझ में आता है कि एडीएचडी वाले लोगों के लिए सफलतापूर्वक प्रबंधन का समय क्यों मुश्किल है।
एडीएचडी और समय प्रबंधन: स्वयं को जानें
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो वहां अलग-अलग रणनीतियों का उपयोग आप समय प्रबंधन पर अधिक कुशल बनने में मदद के लिए कर सकते हैं। पहली सिफारिश उन वातावरणों और शर्तों के बारे में जागरूक होना है जिनके तहत आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप शोर कक्ष में बेहतर काम करते हैं या आप आसानी से विचलित हो जाते हैं? क्या संगीत सुनने में आपको काम पर रखने में मदद मिलती है या आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है? ये प्रश्न लागू होते हैं कि आप एक परियोजना के प्रबंधन या बिलों का भुगतान करने वाले घर पर काम कर रहे हैं या नहीं। एक बार जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य वातावरण पहचान लेंगे, तो आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत समय प्रबंधन योजना तैयार करने के लिए तैयार हैं।
एडीएचडी और समय प्रबंधन: अपने कौशल में सुधार कैसे करें
"संरचना बहुत उपयोगी हो सकती है, "एडवर्ड एम। हेलोवेल, एमडी, एक बच्चे और वयस्क मनोचिकित्सक और सडबरी, मास में संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हेलोवेल सेंटर के संस्थापक कहते हैं।" हालांकि यह एक संरचित वातावरण स्थापित करने के लिए कठिन हो सकता है, भुगतान बहुत अच्छा है। " एडीएचडी के साथ व्यक्तिगत और पेशेवर सफलता के लिए और अधिक टिप्स।
कई तकनीकें आपको अपने कार्यों के शीर्ष पर रहने में मदद करेंगी, जैसे:
- सूचियों का उपयोग
- रंग-कोडिंग सामग्री
- स्वयं को अनुस्मारक अनुस्मारक छोड़ना
एडीएचडी और समय प्रबंधन: विशिष्ट रणनीतियां
इन दिशानिर्देशों को आजमाएं जो एडीएचडी वाले वयस्कों को अपने समय प्रबंधन कौशल को हल करने में मदद करते हैं:
- बड़े कार्यों को तोड़ दें। मिनी-प्रोजेक्ट्स का एक गुच्छा बनाने के लिए एक कार्य अलग करें, और फिर प्रत्येक को एक व्यक्तिगत समय सीमा संलग्न करें। यह एक बड़ी परियोजना से बहुत कम चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है। या अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मी से आपके लिए काम के हिस्से के लिए उत्तरदायी बने रहने में मदद के लिए समय सीमा निर्धारित करने के लिए कहें।
- अपने विचार इकट्ठा करें। बैक-टू-बैक इवेंट्स शेड्यूल न करें। जो भी हो रहा है उसके बारे में सोचने और तैयार करने के लिए बीच में समय छोड़ दें; अपने आप को कम करें।
- जहां भी जाएं, नोटपैड ले जाएं। यदि आप कुछ महत्वपूर्ण सोचते हैं या याद रखने की ज़रूरत है, तो आप इसे लिखने में सक्षम होंगे।
- तकनीक का उपयोग करें। आने वाली नियुक्तियों के बारे में आपको सतर्क करने के लिए आपके डिवाइस को हमेशा एक साथ सेट करें, जैसे कि आप अपने सेल फोन की तरह, रिंग या बज़ करने के लिए।
- कुछ नियोजन सॉफ्टवेयर खरीदें। इसे कुछ मिनटों के बारे में सूचित करने के लिए प्रोग्राम करें आपके कैलेंडर पर प्रत्येक मीटिंग या अन्य घटनाओं से पहले।
- कुछ समय बर्बाद करें। हर किसी की तरह, एडीएचडी वाले वयस्कों को अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए और बस हर दिन आराम करें। और यह ठीक है - इसके बारे में दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। तो उस झपकी ले लो या टीवी देखें। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो समय निकालने का समय भी समय प्रबंधन होता है।
एडीएचडी और समय प्रबंधन: अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना
यदि इन दिशानिर्देशों का पालन करना आपके लिए अभी भी कठिन है, तो वहां लटकाएं। आपको कोच, कैरियर परामर्शदाता, या चिकित्सक से कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है जो विशेष रूप से एडीएचडी वाले वयस्कों के साथ काम करता है। वे आपको अनुकूल बनाने के लिए समय प्रबंधन रणनीतियों को तैयार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चिकित्सक या परामर्शदाता की सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें। बस याद रखें कि आपका समय मूल्यवान है और यह सीखना फायदेमंद है कि इसे सबसे अधिक कैसे बनाया जाए। एडीएचडी कोच के बारे में और जानें।
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