अवसाद वाले कई लोगों के लिए, बस बिस्तर से बाहर निकलना एक संघर्ष हो सकता है, और दोस्तों और परिवार के साथ मिलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और प्रेरणा जरूरी हो सकती है। यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले रहना चाहते हैं, खुद को अलग करना आपको अधिक उदास महसूस कर सकता है, जबकि सामाजिक बातचीत से अवसाद के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
सामाजिक कनेक्शन: वे महत्वपूर्ण क्यों हैं
हालांकि संबंधों को बनाए रखना दोस्तों और परिवार अवसाद के लक्षणों से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकते हैं, यह अवसाद वाले व्यक्ति के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक हो सकता है। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल में महिला मूड डिसऑर्डर सेंटर के सहायक प्रोफेसर और सह-निदेशक जेनिफर एल। पेने, एमडी, पीएचडी जेनिफर एल। पेने कहते हैं, "अवसाद के सामान्य लक्षणों में से एक सामाजिक अलगाव है।"
हालांकि, भले ही यह कठिन प्रतीत हो सकता है, सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के लाभ प्रयास के लायक हैं। डॉ पायने कहते हैं, "घर से बाहर निकलने के लिए चीजों को करने की कोशिश करने के लिए अवसाद वाले मरीजों के लिए यह अच्छा है।" "एक बार जब वे बाहर निकलते हैं और चीजें करते हैं, तो ज्यादातर मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि वे कुछ करने के लिए बेहतर महसूस करते हैं।"
यह कहना नहीं है कि आप जो गतिविधियों को पसंद करते थे उनमें भाग लेना आपको वही आनंद मिलेगा जैसा कि आप उदास थे, चेतावनी पायने। लेकिन आप बस अन्य लोगों के आस-पास होने और चारों ओर घूमकर कुछ ऊर्जा को भंग कर सकते हैं - यह आपके लिए अच्छा है, भले ही आप स्वयं को शामिल रहें, एक चुनौती है।
संबंधों को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप ' एक बार जब आप अपने निराश एपिसोड से पुनर्प्राप्त हो जाते हैं तो अकेले छोड़ दिया जाता है। पेने कहते हैं, "जैसे ही वे ठीक हो जाते हैं, ऐसे रोगी जो कनेक्शन जारी रखते हैं, वे बेहतर होते हैं क्योंकि उन्होंने खुद को पूरी तरह से दुनिया से अलग नहीं किया है।" "कुछ इतने गंभीर रूप से उदास हैं कि वे अपनी शादी, अपने दोस्तों को खो देते हैं। जब वे बेहतर होते हैं, तो उनका जीवन एक झटके होता है, और वे यह भी नहीं जानते कि उनके जीवन को पुनर्निर्माण शुरू करना कहां से शुरू किया जाए।"
अवसाद से निपटना: शामिल रहना
यदि सामाजिक रूप से सक्रिय रहना असंभव कार्य की तरह लगता है, तो याद रखें कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ कोई बातचीत अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा अक्सर अवसाद वाले व्यक्ति के लिए उपचार योजना का हिस्सा होता है। मनोचिकित्सा स्वयं किसी अन्य व्यक्ति के साथ सामाजिक संबंध प्रदान करने में मदद करता है, और यह अन्य सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। पेने कहते हैं, "एक अच्छा चिकित्सक रोगी को बाहरी दुनिया के साथ अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत और बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
उदास होने पर अन्य लोगों को अपने जीवन में रखने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं:
- एक बनाएं दैनिक अनुसूची। किसी मित्र या रिश्तेदार को यह कहना आसान हो सकता है कि आखिरी मिनट में यह देखने के लिए कि आप कुछ करना चाहते हैं या नहीं। लेकिन यदि एक गतिविधि की योजना बनाई गई है, तो आप भाग लेने की अधिक संभावना हो सकती है। अपने आप को बहुत अधिक दायित्वों से अभिभूत न करें, लेकिन एक दैनिक कार्यक्रम तैयार करें जो प्रबंधनीय है और जो अंतिम मिनट के निर्णयों के लिए बहुत अधिक अंतराल को समाप्त करता है। पेने बताते हैं, "आप जो कुछ करने जा रहे हैं उसके बारे में सोचना एक अतिरिक्त बोझ है जब आप कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं करते हैं।" "यदि आपके पास शेड्यूल है, तो यह करने के लिए कुछ बोझ उठाना पड़ता है।"
- एक समर्थन समूह में भाग लें। एक सहायता समूह में शामिल होने से, आप उन अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
- अपने सामाजिक लक्ष्यों को लिखें। बहुत विशिष्ट रहें, छोटे से शुरू करें, और यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, आप हर शनिवार को किसी विशेष मित्र को फोन करने या सप्ताह में एक बार रिश्तेदार के साथ दोपहर के भोजन या मूवी जाने का लक्ष्य बना सकते हैं।
- कक्षा लें। स्थानीय सामुदायिक केंद्रों, अपने शहर या शहर से जांचें , और स्थानीय स्कूलों और कॉलेजों। कई प्रकार के विषयों और शौकों में कई प्रस्ताव कक्षाएं।
- स्वयंसेवक। किसी कारण के लिए स्वयंसेवीकरण, आप दूसरों से मिलने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
जबकि अवसाद आपको दुनिया को बंद करने की तरह महसूस कर सकता है, अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से आप कम उदास महसूस कर सकते हैं।
