यदि आप स्वस्थ दिल को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको तनाव की पहचान करने और उससे निपटने के तरीकों को खोजने में सक्षम होना चाहिए।
"तनाव हो सकता है बर्लिंगटन, मास में लाहे क्लिनिक में कार्डियोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक दीन्या दीनवोडी कहते हैं, "दिल की बीमारी में योगदान देते हैं क्योंकि तनावग्रस्त लोग खुद की देखभाल करने की संभावना कम करते हैं।" विशेष रूप से, तनाव अगर हृदय प्रतिक्रिया के लिए आपके जोखिम कारकों को बढ़ा सकता है व्यायाम नहीं, सोना, धूम्रपान करना, पीना, या अतिरक्षण नहीं करना।
तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया से आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ओमाहा में नेब्रास्का मेडिकल सेंटर में एक आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डोनाल्ड डार्स्ट कहते हैं, "हमारा शरीर तनाव से हमें बचाने के लिए तैयार है और हमें लड़ने या चलाने के लिए तैयार है।" एड्रेनालिन की रिहाई, रक्तचाप में वृद्धि, और तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े हृदय गति में वृद्धि समय के साथ एक स्वस्थ दिल पहन सकती है।
तनाव कम करने के लिए स्वस्थ स्वस्थ तरीके
तनाव सामान्य, अपरिवर्तनीय हो सकता है , और अप्रत्याशित, लेकिन तनाव कम करने के लिए आप सकारात्मक कदम उठा सकते हैं। एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने में मदद करने के लिए तनाव मुक्त करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियां यहां दी गई हैं।
- तनाव के अपने स्रोतों की पहचान करें। आप इतने तनाव के लिए उपयोग कर सकते हैं कि आप इसे पहचान भी नहीं सकते हैं। लक्षणों में चिंता, दर्द और पीड़ा, नींद में परेशानी, वजन बढ़ाना या वजन घटाना, और पुरानी थकान शामिल हो सकती है। एक बार जब आप लक्षणों को पहचान लेते हैं, तो आप स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटना शुरू कर सकते हैं।
- अपने लिए समय निकालें। "मेरे कई रोगी जो तनाव से संघर्ष करते हैं, वे सभी के लिए दस लाख चीजें कर रहे हैं और खुद के लिए बहुत कम हैं "डॉ। दीनवोदेई कहते हैं। पहचानें कि यदि आप स्वयं की देखभाल नहीं करते हैं तो आप किसी और के लिए बहुत मदद नहीं करेंगे।
- अच्छी तरह से खाएं। अपने आप को ख्याल रखने का एक हिस्सा है संतुलित आहार खाने और बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल से परहेज करना। दीनवोदेई कहते हैं, "तनाव के लक्षणों को आराम देने के लिए भोजन का उपयोग करने से बचें।" यह भी ध्यान रखें कि बहुत अधिक वजन प्राप्त करना या खोना स्वस्थ दिल को रोक सकता है।
- पर्याप्त आराम प्राप्त करें। "हमारे समाज में दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला देना आम है। आपको तनाव से ठीक होने के लिए समय चाहिए, "डॉ डार्स्ट को सलाह देते हैं।" इसका मतलब है कि हर रात सात से आठ घंटे नींद आती है। "
- नियमित रूप से व्यायाम करें। " अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग नियमित रूप से तनाव की प्रतिक्रिया को कम करते हैं जो लोगों की तुलना में लगभग एक तिहाई कम करते हैं डार्स्ट कहते हैं, "अभ्यास नहीं करते।
- दूसरों के साथ जुड़ें। मित्रों और प्रियजनों से बात करने से आप तनाव की पहचान कर सकते हैं और इसे खुले में ले जा सकते हैं जहां आप इसका सामना कर सकते हैं। डार्स्ट कहते हैं, "हमें बहुत तनाव लगता है, हम खुद पर रहते हैं। दूसरों से बात करना परिप्रेक्ष्य हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- जाने दो। अपने जीवन में सबकुछ नियंत्रित करने का प्रयास करना एक निश्चित तरीका है तनाव का निर्माण यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें, आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें, और बाकी का चलो।
- मज़े करें। "उन गतिविधियों को ढूंढें जो आपको अपने दिनचर्या से बाहर ले जाते हैं और अपनी आत्मा को खिलाते हैं," डार्स्ट कहते हैं। यह एक अच्छी किताब पढ़ने, चलने के लिए जाने या शौक का आनंद लेने जितना आसान हो सकता है।
- तनाव को कम करने के लिए तकनीक सीखें। जब आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो फैलाने के कुछ प्रयास किए गए और सही तरीके हैं यह। दीनवोदेई कहते हैं, "गहरी सांस लेने, ध्यान, और योग सभी फायदेमंद तनाव reducers हैं।" आप अभ्यास के साथ ध्यान को जोड़ सकते हैं, या निर्देशित मांसपेशी विश्राम की कोशिश कर सकते हैं।
- मदद के लिए पूछें। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर तनाव को कम करने की योजना के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है, और आपको अवसाद के लिए स्क्रीन कर सकता है।
तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढने से आप हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं और दिल के दौरे को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। और यह जटिल होना जरूरी नहीं है। डार्स्ट कहते हैं, "तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं जो आपने अपनी पांचवीं कक्षा स्वास्थ्य पुस्तक में सीखा है।" स्वस्थ दिल के लिए, अपना ख्याल रखें, अपने आप को दयालु रहें, और उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
