मुझे हमेशा अपने वजन में समस्याएं होती हैं और कई आहार की कोशिश की जाती है। मैं जानना चाहता हूं कि वजन घटाने और इसे दूर रखने तक कैलोरी या कार्बोस गिनती बेहतर है या नहीं।
- त्रिशा, मिसिसिपी
ठीक है, जवाब यह है कि दोनों गिनती महत्वपूर्ण है - लेकिन कैलोरी गिनना अधिक महत्वपूर्ण है! वजन कम करने के लिए, आपको किसी भी दिन में खर्च करने से कम कैलोरी खाना चाहिए। आप वास्तव में खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अभी भी खर्च करने से अधिक कैलोरी ले रहे हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे।
आमतौर पर, आहार पर महिलाओं को प्रति 1,200 से 1,500 कैलोरी खाना चाहिए दिन; पुरुषों, प्रति दिन लगभग 1,500 से 1,800 कैलोरी। यह प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने की अनुमति देगा, जिसे नुकसान की सुरक्षित दर माना जाता है। उस कैलोरी रेंज के भीतर रहना, आप कार्बोस को कम करके और अधिक प्रोटीन खाने से भूखों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ कम करने में मदद कर सकता है।
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