अपने बच्चों को स्कूल में बेहतर करने में मदद करने के लिए एक आसान तरीका जानना चाहते हैं? उन्हें विशेष रूप से सुबह में स्वस्थ भोजन खिलाएं।
बच्चों और नाश्ता: विचार के लिए भोजन
ह्यूस्टन में टेक्सास चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रॉबर्टा एंडिंग कहते हैं, "बच्चों को विभिन्न कारणों से हर रोज नाश्ते की ज़रूरत होती है।" "सक्रिय रूप से बढ़ते बच्चों को अपने शरीर और दिमाग को ईंधन भरने के लिए नियमित अंतराल पर भोजन की आवश्यकता होती है। नाश्ते छोड़ना 10 से 12 घंटे के समय के फ्रेम के साथ भोजन नहीं करता है, और समझौता किए गए स्कूल के प्रदर्शन और चिड़चिड़ापन की संभावना है।"
इन एंडिंग कहते हैं, "नाश्ते खाने वाले बच्चों के लिए, शरीर के वजन का बेहतर विनियमन होता है।" अन्य लाभ:
- नाश्ते खाने से एक समग्र स्वस्थ आहार की संभावना बढ़ जाती है।
- बच्चे जो स्वस्थ भोजन के साथ दिन शुरू करते हैं, वे खेल खेल सकते हैं और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं।
- नाश्ते खाने से बच्चे की क्षमता में सुधार होता है स्कूल में ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने के लिए।
बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता विचार
नाश्ते के लिए बच्चों को मीठा भोजन देने से बचें, जैसे चीनी में डोनट्स या अनाज उच्च, क्योंकि चीनी उच्च पहनने के बाद, वे थक जाते हैं। एंडिंग कहते हैं, "स्वस्थ विकल्पों में पूरे अनाज, कम-वसा वाले दूध और ताजे फल के साथ कम चीनी अनाज, या ग्रोनोला के साथ दही बेरी परफेट शामिल है।" या, आप अपने बच्चे को मूंगफली का मक्खन या जेली और कम वसा वाले दूध के गिलास के साथ एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन की पेशकश कर सकते हैं।
बच्चों के लिए अन्य स्वस्थ भोजन:
- अंडे को तले हुए, थोड़ा मक्खन के साथ टोस्ट, टर्की बेकन या सॉसेज, और ताजे फल का एक पक्ष।
- स्ट्रॉबेरी के एक किनारे के साथ पूरे अनाज के बैग और क्रीम पनीर।
- कैंटलूप और ब्लूबेरी के एक किनारे के साथ कम वसा वाले पनीर टोस्ट।
रचनात्मक हो जाओ, एंडिंग, जो स्कैम्बल अंडे और ग्रेटेड कम वसा वाले पनीर और ताजे फल के साथ नाश्ते के burrito की पेशकश की सिफारिश करता है।
"अगर समय एक कारक है, नाश्ते पोर्टेबल बनाओ," वह आगे बढ़ती है। "रात के खाने से मूंगफली का मक्खन और जेली या हैम और पनीर बचे हुए सैंडविच की कोशिश करें। एक सैंडविच बैगजी में सूखा अनाज और 100 प्रतिशत वास्तविक रस का रस बॉक्स नाश्ते को तनाव मुक्त कर सकता है।"
रात पहले नाश्ता नाश्ते भी कर सकते हैं आपको समय बचाओ लुइसविले, क्यू में मंदिर ट्रागर प्रीस्कूल के एक व्यस्त कामकाजी मां और निदेशक अरलीन कौफमैन कहते हैं, "इससे आपको आगे की योजना बनाने और पता चल जाएगा कि आप कितनी बार जरूरत कर सकते हैं।" इस तरह हर कोई यह नहीं कह रहा है: 'मैं मुझे नहीं पता कि मैं क्या चाहता हूं, 'या जो कुछ नहीं है उसके लिए पूछना। "
बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन कठिन या समय लेने वाली नहीं है - या यहां तक कि घर का बना भी होना चाहिए। बहुत से तैयार स्वस्थ नाश्ता भोजन हैं जो माइक्रोवेव में जा सकते हैं। पूरे गेहूं के बैग और क्रीम पनीर, पेनकेक्स, वैफल्स और जमे हुए टर्की सॉसेज जैसे पूर्व-निर्मित भोजन के लिए अपने स्थानीय किराने की दुकान में फ्रीजर अनुभाग देखें। पूरे गेहूं के बैग के साथ दही और फल भी बच्चों के लिए एक त्वरित और आसान नाश्ता है।
और, यदि आप सुबह में ज्यादातर परिवारों की तरह जल्दी में हैं, तो कौफमैन कहते हैं, "केला और पोषण कार में खाने के लिए बार - यह अभी भी स्वस्थ है, भले ही यह चल रहा हो! "
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