विषयसूची:
- सोराटिक गठिया के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम प्रकार
- जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने शरीर को सुनें
- व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मेडिकल टीम से बात करें
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यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो व्यायाम का विचार आपको विवेक बना सकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखती है, और आपको अपनी हालत को प्रबंधित करने के लिए दोनों की आवश्यकता होती है।
"आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं," स्टीफन लिंडसे, एमडी, ओचसर मेडिकल सेंटर में संधिविज्ञान के सेक्शन हेड कहते हैं बैटन रूज, लुइसियाना। नियमित अभ्यास के बाद थोड़ा दर्द महसूस करना ठीक है, वह कहता है, "लेकिन अगर आप अगले दिन पूरी तरह से परेशान हैं, तो शायद आपने बहुत कुछ किया है। अपने व्यायाम कार्यक्रम को चुनने का एक बड़ा हिस्सा, यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो सामान्य ज्ञान है। "
सोराटिक गठिया के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम प्रकार
सोराटिक गठिया वाले लोगों को पता है कि स्थिति अलग-अलग जोड़ों को प्रभावित करती है, और यह प्रत्येक को प्रभावित करती है व्यक्ति अलग-अलग। शायद आपके हाथों में केवल गठिया है, या हो सकता है कि आपके पास गठिया के विद्रोहियों नामक सोराटिक गठिया का एक कमजोर, विकृत प्रकार हो। आपका अभ्यास आहार आपके सोराटिक गठिया के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगा।
सोराटिक गठिया वाले मरीज़ तीन प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं:
ताकत प्रशिक्षण ये अभ्यास मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आपकी मांसपेशियों को मजबूत, आपके जोड़ों को और अधिक स्थिर करें। मुफ्त वजन का उपयोग ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का एक उत्कृष्ट रूप है। डॉ लिंडसे कहते हैं, "आपको बहुत से दोहराव के साथ हल्के वजन का चयन करना चाहिए, और भारी वजन से बचना चाहिए।" वैकल्पिक प्रशिक्षण दिनों में सप्ताह में दो से तीन बार ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें।
ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में दो प्रकार शामिल हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइसोमेट्रिक अभ्यास में, आप अपने जोड़ों को घुमाने के बिना मांसपेशियों को कस लें, उदाहरण के लिए, सीधे अपने शरीर के सामने 5-पौंड वजन रखें। आइसोटोनिक अभ्यास में, आप अपने जोड़ों को घुमाकर अपनी मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि पारंपरिक वजन प्रशिक्षण अभ्यास, जैसे कि बायसेप कर्ल।
रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम ये आपके जोड़ों को धीरे-धीरे खींचते हैं जहां तक आप कर सकते हैं प्रत्येक दिशा। रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करने से आप अपने जोड़ों को लचीला रखने में मदद करेंगे और आपको कठोर महसूस करने में मदद करेंगे। आपको प्रतिदिन गति अभ्यास करना चाहिए।
वजन असर या सहनशक्ति व्यायाम ये अभ्यास आपके हृदय संबंधी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके सोराटिक गठिया के लक्षणों में भी सुधार करेंगे। लिंडसे कहते हैं, Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा सहनशक्ति या मनोरंजक अभ्यास चल रहे हैं, तैराकी, और बाइकिंग। यदि आप सक्षम हैं, तो भी चल रहा है ठीक है। बस नरम सतहों पर चलना सुनिश्चित करें। 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार व्यायाम करना कम से कम आपका दिनचर्या बनना चाहिए।
सोराटिक गठिया वाले कई लोगों को लगता है कि गर्म पानी के व्यायाम से उन्हें बेहतर महसूस हो सकता है। लिंडसे कहते हैं, "पूल में व्यायाम करना बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके जोड़ों से तनाव लेता है।
आपको पानी के व्यायाम में भाग लेने के लिए एक अच्छा तैराकी नहीं होना चाहिए। स्थानीय वाई और एक्वाटिक्स क्लबों में अक्सर गठिया और संबंधित स्थितियों वाले लोगों के लिए कक्षाएं होती हैं, जिन्हें विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाया जाता है। ध्यान रखें कि यदि आप सोरायसिस के लिए सामयिक उपचार का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको पूल छोड़ने के बाद उन्हें फिर से लागू करने की आवश्यकता हो सकती है।
जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने शरीर को सुनें
आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको कितना व्यायाम चाहिए और कब तुम बहुत ज्यादा कर रहे हो लिंडसे का कहना है कि धीरे-धीरे शुरू करना और अपना प्रोग्राम बनाना सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चलने वाले कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो पहले दिन या दो मिनट में 15 मिनट का प्रयास करें, फिर तीसरे बार 20 मिनट, और इसी तरह। वह सुझाव देता है, "धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं और आप कितनी तेजी से चलें।"
यदि आप एक दिन विशेष रूप से अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने व्यायाम की नियमितता को छोड़ना ठीक है, लिंडसे कहते हैं।
यदि आप कसरत से परेशान हैं, तो एसीटामिनोफेन (टायलोनोल) या नॉनस्टेरॉयडल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द राहतएं लें एंटी-इंफैमेटोरेटरीज (NSAIDs), जिनमें इबुप्रोफेन (मोटरीन या एडविल) शामिल हैं। और सुनिश्चित करें कि यह आपके डॉक्टर के साथ ठीक है। लिंडसे सलाह देते हैं, "बस सुनिश्चित करें कि आप इतनी दवा नहीं ले रहे हैं कि इससे साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मेडिकल टीम से बात करें
क्योंकि विभिन्न प्रकार के सोओरेटिक गठिया हैं, आपका डॉक्टर, शारीरिक चिकित्सक, या व्यावसायिक चिकित्सक आपको अपनी बीमारी के अनुकूल व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद कर सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें।
