चाहे आप अंडे, दही, या दलिया पसंद करते हैं, अपने बेल्ट के नीचे एक स्वस्थ नाश्ता प्राप्त करने से वजन नियंत्रण के दिन के लिए स्वर सेट हो जाता है और कुल कैलोरी कुल मिलाकर। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, वे स्वस्थ विकल्प बनाते हैं और सामान्य रूप से कम बॉडी मास इंडेक्स होते हैं। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के लिए नाश्ते का प्रभाव भी मजबूत है।
"अगर हम नाश्ते छोड़ते हैं, तो हम दोपहर के भोजन पर अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनेंगे। जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं, वे दिन के दौरान अधिक खाते हैं," आरडी, क्लिनिकल डाइटिटियन ह्यूस्टन नॉर्थवेस्ट मेडिकल सेंटर। यह आंशिक रूप से एक विचार प्रक्रिया के कारण है जिसमें लोग विश्वास करते हैं - गलत तरीके से - अगर वे नाश्ते नहीं खाते हैं, तो वे दोपहर के भोजन या रात के खाने पर अधिक खा सकते हैं।
यहां वास्तविकता है। एक शारीरिक स्तर पर, आपके नाश्ते के विकल्प - या उनमें से कमी - वजन नियंत्रण के लिए विनाश की वर्तनी के लिए एक गंभीर चक्र और रक्त शर्करा स्पाइक सेट कर सकते हैं। बानस कहते हैं, स्थिर रक्त शर्करा के साथ दिन शुरू करने के लिए बेहतर और आखिरकार कम कैलोरी, नाश्ते की सौजन्य।
नाश्ता कैलोरी: खाने के लिए क्या करें
आपको परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया के माध्यम से अपना सही नाश्ता भोजन मिलना पड़ सकता है। प्रतिबंध नाश्ते के बक्से के बाहर सोचने की सलाह देते हैं। यह ठीक है अगर आप पारंपरिक नाश्ते के खाद्य पदार्थों में एक छोटे टर्की सैंडविच या हार्ड उबले अंडे को पसंद करते हैं, तो वह ठीक है। यहां अन्य विचार हैं:
पूरे अनाज पर विचार करें। पूरे अनाज एक अच्छी पसंद हैं क्योंकि वे आपको आहार महसूस करते हैं, जो एक आहार अध्ययन के अनुसार है जो नाश्ते के लिए गर्म अनाज अनाज खाने वाले लोगों के बीच संतुष्टि की भावनाओं की तुलना करता है और जो लोग गेहूं की रोटी को परिष्कृत करते थे। जिन लोगों ने पूरे अनाज के नाश्ते को खा लिया, तुलनात्मक समूह की तुलना में निम्नलिखित आठ घंटों में कम भूख लग रही थी।
अंडे का चयन करें। 25 से 60 वर्ष की आयु के लोगों का अध्ययन जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे कि जो लोग नाश्ते के लिए दो अंडे खा चुके थे, वे बैगल्स खा चुके लोगों की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक वजन खो देते थे, और उन्होंने पूरे दिन उच्च ऊर्जा के स्तर की सूचना दी। यद्यपि इस अध्ययन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर अंडे की खपत का कोई प्रभाव नहीं दिखाया गया है, लेकिन प्रतिबंधों की चेतावनी है कि यदि आपके पास पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो यह सही विकल्प नहीं हो सकता है। अंडे-सफेद विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
उच्च-शर्करा विकल्पों से बचें। डोनट्स, नाश्ते के पेस्ट्री और शर्करा अनाज खाने से शुरू हो सकता है कि गंभीरता और रक्त शर्करा का चक्र कम हो जाता है जो आपके प्रयासों को कम कर सकता है।
नाश्ता कैलोरी: धीमे स्टार्टर्स के लिए विचार
हर कोई अशिष्टता से भूखे बिस्तर से बाहर नहीं निकलता है।
"जब आप सुबह में उठते हैं, अगर आप नाश्ते के व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन आप दो घंटे बाद खा सकते हैं, तो यह ठीक है। Banes कहते हैं, "इसमें कुछ अनाज के साथ थोड़ा दही, कुछ पटाखे पर मूंगफली का मक्खन, या थोड़ी सी प्रोटीन के साथ एक granola बार है।" पारंपरिक नाश्ता नाश्ता नहीं है।
एक बार जब आप अपने आहार और स्वाद कलियों के अनुरूप नाश्ते के विकल्प ढूंढ लेते हैं, तो आगे की योजना बनाएं ताकि जब आप उन्हें चाहें तो ये खाद्य पदार्थ हाथ में हों - और आप एक स्वस्थ आदत को मजबूत कर सकते हैं जो जीवनभर तक चली जाएगी।
