अवसाद वाले लोग अक्सर अवसाद से ज्यादा भावनात्मक वजन के साथ संघर्ष करते हैं। अवसाद और चिंता अक्सर हाथ में जाती है, और तनाव आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी चुनौती दे सकता है। जब चिंता और तनाव बढ़ता है, तो वे आपके अवसाद के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित करने में अधिक कठिन बना सकते हैं। कुछ सरल विश्राम तकनीकें आपको तनाव और चिंता से बचने में मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ आपके अवसाद को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
अवशोषण कैसे अवसाद में मदद करता है
अवसाद के प्रबंधन के लिए आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के सभी पहलुओं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, और इसका मतलब है तनाव को आसान बनाना और चिंता भी। द जॉन्स में महिला मूड डिसऑर्डर सेंटर के सहायक प्रोफेसर और सह-निदेशक जेनिफर एल। पेने कहते हैं, "विश्राम की दैनिक खुराक सिर्फ डॉक्टर के आदेश के अनुसार हो सकती है।
" आराम किसी के बारे में मदद कर सकता है। " बाल्टीमोर में हॉपकिंस अस्पताल।
चिंता, जो अवसाद वाले लोगों में आम है, लोगों को तनाव महसूस कर सकती है। पेने कहते हैं, चिंता गंभीर हो सकती है, और यहां तक कि आतंक हमलों का कारण बन सकता है।
"निश्चित रूप से जब कोई उदास होता है, तो उनका अधिकांश दृष्टिकोण नकारात्मक होता है।" "आराम तकनीक इससे मदद कर सकती है; इससे लोगों को एक पायदान नीचे लाया जा सकता है ताकि वे इतने चिंतित या नकारात्मक न हों।" ध्यान, मालिश और व्यायाम जैसी आराम तकनीकें एंडोर्फिन भी जारी कर सकती हैं, जो शरीर में रसायनों हैं जो दर्द से छुटकारा पाती हैं और आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए सोचा जाता है।
आराम से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। पेने कहते हैं, "अवसाद के उन भौतिक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए यह एक और उपकरण है।" 99
आराम तकनीक कुछ लोगों में अवसाद को रोकने में भी मदद कर सकती है। पायने के मुताबिक, "पर्यावरणीय तनाव अवसादग्रस्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए यदि आपके पास अवसाद के लिए अनुवांशिक पूर्वाग्रह है, और आप तनावपूर्ण समय से गुजरते हैं, तो आपको अवसादग्रस्त एपिसोड होने की अधिक संभावना होती है। सीखना कि तनाव के स्तर को कैसे नियंत्रित करना है, इससे रोकने में मदद मिल सकती है अवसादग्रस्त एपिसोड। "
अवसाद के लिए आराम तकनीक
भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कौन सी छूट तकनीक सबसे प्रभावी होगी, व्यक्ति पर निर्भर करती है, पेने कहते हैं। कुछ लोगों को मालिश करने के लिए मालिश या पेडीक्योर मिलते हैं, जबकि उन गतिविधियों में वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तनाव पैदा हो सकता है जो उनका आनंद नहीं लेता है। आपकी छूट तकनीक को जटिल नहीं होना चाहिए - जो कुछ भी आपको अनचाहे बनाता है और अच्छा महसूस करता है, वह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा।
यहां कुछ छूट तकनीकें हैं जो अवसाद और चिंता को कम करने में मदद के लिए जानी जाती हैं। उन लोगों को आज़माएं जो आपको अपील करते हैं, और पता लगाएं कि कौन से सबसे अधिक तनाव राहत प्रदान करते हैं।
- गहरी सांस लेने। गहरी, धीमी सांस लेने से आपको चिंता मुक्त करने और सिर से पैर की अंगुली में आराम करने में मदद मिल सकती है। दिन भर सेट समय पर या जब भी आप तनाव निर्माण महसूस करते हैं, इसे आजमाएं। पेने कहते हैं, और भी अधिक छूट, तनाव राहत, और फोकस के लिए ध्यान के साथ गहरी सांस लेने के लिए।
- यह एक महान छूट तकनीक है, पेने कहते हैं, और यह भी महान शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। योग एक विशेष रूप से फायदेमंद थेरेपी है क्योंकि यह ध्यान, संतुलन, गहरी सांस लेने और एक ही समय में विश्राम पर केंद्रित है। अपने आप को सुगंध से घिराएं।
- कुछ लोगों को कुछ सुखद सुगंध बहुत आराम मिलता है। अरोमाथेरेपी के रूप में जाना जाता है, यह तकनीक एक पसंदीदा सुगंध के साथ सुगंधित मोमबत्ती को प्रकाश देने जैसी सरल हो सकती है। अपने दिमाग में छुट्टियां लें।
- दृश्य या निर्देशित इमेजरी को बुलाया गया, यह विश्राम तकनीक आपकी कल्पना का उपयोग अपने आप को दूर करने के लिए करती है दैनिक तनाव खुद को एक शांत, शांतिपूर्ण जगह पर चित्रित करें जो आपको खुश करता है। अपने दिमाग में सभी संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए समय निकालें। गर्म हो जाओ।
- अपने आप को एक लंबे समय तक, एक बुलबुला स्नान में शानदार सोखें या गर्म स्नान के भाप में खुद को खो दें। यहां तक कि गर्म कॉफी, चाय, या कोको के एक मग पर भी सूखना सुखद हो सकता है। अपने तनाव को झुकाएं।
- अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है और आपको बस अपनी छाती से बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो डायरी या जर्नल आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। प्रत्येक दिन कुछ क्षण लें - या जब भी आप महसूस करते हैं या तनाव देते हैं - अपने डर, चिंताओं या निराशाओं के बारे में लिखने के लिए। हर किसी के विश्राम का विचार अलग है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप क्या करते हैं जब तक कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। प्रत्येक दिन एक छोटी राहत के लिए समय बनाएं, जो कुछ आप चाहते हैं और इससे आपको अपने पूरे दिन का सामना करने के लिए और अधिक आशाजनक महसूस हो जाएगा।
