इस क्यू एंड ए श्रृंखला में, टाइप 2 मधुमेह वाले तीन लोग, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट मधुमेह की दैनिक चुनौतियों का प्रबंधन करने और अपनी व्यक्तिगत सलाह देने के लिए प्रकाश डालते हैं इस स्थिति के साथ बेहतर रहने पर। यह पांच भागों में से दूसरा है।
पैनल एक नज़र में:
ब्रूस शेयर , 70. अपने पोते के साथ अंतरराष्ट्रीय और घरेलू यात्रा और व्यय का आनंद लेता है। 63 साल की उम्र में मधुमेह से निदान।
एरिका रिव्स , 31. पसंदीदा शौक पढ़ रहा है। 28 साल की उम्र में मधुमेह से निदान।
एंड्रयू मंडेल , 71. एक उग्र कॉमिक बुक कलेक्टर है। 40 साल की उम्र में मधुमेह से निदान।
मारिया एलेना रोड्रिगेज, आरडी, सीडीएन, सीडीई , न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और माउंट सिनाई मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर गठबंधन के लिए कार्यक्रम प्रबंधक
एलिजाबेथ हैल्पप्रिन, एमडी , बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में वयस्क मधुमेह अनुभाग के एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और नैदानिक निदेशक, और जोसलीन लैटिनो मधुमेह पहल के सदस्य।
प्रश्न: सबसे कठिन जीवनशैली समायोजन क्या था मधुमेह के निदान के बाद किया जाना था? आपने क्या कदम उठाए?
ब्रूस: मेरे लिए, सबसे बड़ा परिवर्तन आहार था। मेरे डॉक्टर ने मेरी पत्नी, जुडी और मेरे लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति की स्थापना की और कहा कि हम इस लड़ाई में एक टीम थे। सबसे पहले, हमें अपनी खाद्य-खरीद की आदतों को पूरी तरह से बदलना पड़ा। अब हम ज्यादातर उत्पादों पर पोषण लेबल पढ़ते हैं। हमने सोडा को हटा दिया है और संसाधित खाद्य पदार्थ, सफेद रोटी, और सफेद चावल पर वापस कटौती की है। पिज्जा क्रस्ट जैसी चीजें खरीदने पर भी अब हम मल्टीग्रेन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम भी एक कृत्रिम स्वीटनर के लिए स्विच किया, जो आसान था। शुरू में मैंने सोचा था कि हमें वास्तव में कम भोजन काटना पड़ा था। जुडी अब हमें हर रात एक स्वस्थ, मधुमेह के अनुकूल रात का खाना बनाती है, और हम अभी भी जो कुछ भी खा चुके हैं, हम उसे खाते हैं। जब हम रेस्तरां जाते हैं, हम हमेशा मधुमेह के अनुकूल भोजन पा सकते हैं, और मैं पहले से पहले स्वस्थ भोजन कर रहा हूं। इन सब के शीर्ष पर, मेरी बहू एक पेस्ट्री शेफ है और उसने कुछ शक्कर मुक्त मिठाई बनाई हैं जो स्वादिष्ट हैं।
एरिका: मुझे सबसे कठिन जीवनशैली समायोजन करना था जो मेरा पूरा परिवार था मधुमेह के अनुकूल जीवन शैली के साथ बोर्ड। मुझे अपनी खाने की आदतों को बदलना पड़ा, और जब से मैं पूरे परिवार के लिए खाना बनाना चाहता हूं, इसलिए मेरा स्वास्थ्य लाइन पर था, इस पर विचार करना था। मैंने पहले से भोजन तैयार करना शुरू कर दिया, इसलिए मुझे हमेशा भोजन उपलब्ध होगा और फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खरीदने का लुत्फ उठाया नहीं जाएगा। मैंने अपने पिता के साथ बातचीत की - उसके पास मधुमेह भी है - और हम ए 1 सी दोस्त बन गए। हमारे पास यह देखने के लिए एक छोटी सी प्रतियोगिता है कि हमारे अगले डॉक्टर नियुक्तियों का ए 1 सी स्तर सबसे अच्छा है। अभी तक, मैं लीड में हूं, मेरे ए 1 सी 5.5 प्रतिशत के साथ है। और मुझे विश्वास नहीं है कि मैं यह खुद कह रहा हूं: मैंने कभी सोचा नहीं कि मुझे अपने मधुमेह का नियंत्रण इस तरह से प्राप्त होगा।
एंड्रयू: मुझे सबसे कठिन जीवनशैली समायोजन करना था जो मुझे अस्वीकार कर रहा था! मुझे 40 साल की उम्र में निदान होने पर ठीक लग रहा था। मैं 13 साल की उम्र से एक उग्र अभ्यासकर्ता रहा था - मैंने 1 9 80 में बोस्टन मैराथन भी पूरा कर लिया था। मैंने शुरुआत में डॉक्टर के एकमात्र निर्देश का पालन किया: चीनी में कुछ भी न खाएं पोषण लेबल पर शीर्ष तीन अवयवों में। तब मैंने धीरे-धीरे अपने आहार में और बदलाव किए। चूंकि मधुमेह एक चयापचय विकार भी है, इसलिए मैंने भोजन के बारे में और अधिक सीखना शुरू कर दिया। बहुत जल्दी, मैंने सीखा कि कच्चे फल और सब्जियों को मेरे आहार पर हावी होना चाहिए, और कौन से बेहतर थे। मेरे आहार में अब 60 से 80 प्रतिशत कच्चे फल और सब्जियां, जब भी संभव हो कार्बनिक होते हैं। मैं फास्ट फूड रेस्तरां (15 से अधिक वर्षों से) और कुछ भी "सफेद" (रोटी, पास्ता, चीनी, सफेद आटा के साथ कुछ भी, और साथ ही सोडा (आहार और नियमित) से बचता हूं। लेकिन मैं अभी भी सीख रहा हूं।
विशेषज्ञ दृष्टिकोण:
मारिया एलेना रोड्रिगेज, आरडी, सीडीएन, सीडीई: मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना बहुत महत्वपूर्ण है और संबंधित जटिलताओं को रोकने में मदद के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ज्यादातर लोगों को छोटे से शुरू करने और धीरे-धीरे निर्माण के महत्व को समझने में परेशानी होती है। वजन कम करना और जीवनशैली में बदलाव करना अक्सर असंभव चुनौती की तरह लगता है, लेकिन एक समय में थोड़ा बदलाव, स्थायी परिणामों को बढ़ावा देने के लिए हमेशा सर्वोत्तम होता है। परिवर्तन के सभी चरणों में व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों और प्रेरित महसूस करना महत्वपूर्ण है। विचार करने के लिए कारक कुल कैलोरी खपत, चीनी सेवन के स्तर, और आहार में नमक और वसा, साथ ही दिन भर अभ्यास की आदतें हैं। मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने की सलाह देता हूं जो एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है और आपको बुद्धिमान आहार विकल्प बनाने में मार्गदर्शन कर सकता है।
उपभोक्ताओं के रूप में, हमें रोजाना स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने का सामना करना पड़ता है - किराने की दुकान या रेस्तरां में। यही कारण है कि खाद्य लेबल पढ़ने और जानना महत्वपूर्ण है कि क्या देखना है। बेहतर तरीके से अपनी जीवन शैली को बदलने में मदद करने का एक और तरीका भोजन योजना की बात करते समय चीजों को सरल रखना है। खुद को कोई विशिष्ट भोजन नकारें; मधुमेह वाले लोग सब कुछ खा सकते हैं, जब तक कि यह संयम में हो। दिमागी खाने से आप जो भी खाते हैं उसके साथ संबंध विकसित कर सकते हैं: धीमा, चबाने, सांस लेने, गंध, स्वाद और स्वाद। अंत में, खाने के लिए चुने गए लोगों का आनंद लेने के लिए समय निकालें। यदि आपने जो चुना है वह संतोषजनक नहीं है, इसे खाने से रोकें और कैलोरी बर्बाद न करें। स्थानीय किसानों के बाजारों का लाभ उठाएं और ताजा सामग्री खरीदने का अनुभव लें।
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने डेस्क में घूमने, गहरी सांस लेने, दोपहर के भोजन के बाद चलने, या मिलने के लिए अपने दिन में समय ढूंढने का एक बिंदु बनाएं शाम को और सप्ताहांत में आपके साथ चलने के लिए परिवार के सदस्य। यदि समय छोटा है, तो आप दिन में कई बार 10 से 15 मिनट के छोटे अंतराल में अपना अभ्यास तोड़ सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या रखरखाव के परिणामस्वरूप जली हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। व्यायाम के 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए लक्ष्य। ऐसे ऐप्स उपलब्ध हैं जिन्हें उठाए गए कदमों और कैलोरी जलाए जाने के लिए अधिकांश मोबाइल उपकरणों पर डाउनलोड किया जा सकता है। यह आपको अपने दैनिक दिनचर्या के लिए उत्तरदायी रखने में मदद कर सकता है, जिसे प्रेरणा के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
एलिजाबेथ हैल्पप्रिन, एमडी: सबसे छोटा हस्तक्षेप कभी-कभी एक बड़ा अंतर बना सकता है। मिसाल के तौर पर, सोडा के लिए स्वादित, नॉनसिज्टेड पानी को प्रतिस्थापित करने से ब्लड ग्लूकोज के स्तर पर गहरा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और रोजाना बहुत सारे सोडा पीते हैं। अपने दिनचर्या में 10 मिनट की तेज चलने से आपको और अधिक बढ़ने में मदद मिल सकती है और नियमित अभ्यास कार्यक्रम में बदल सकता है। किसी मित्र या सहयोगी के साथ व्यायाम करना सहायक होता है क्योंकि कंपनी आपको सुसंगत होने के लिए प्रोत्साहित करती है। अब कई स्मार्टफोन ऐप्स हैं जो आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले अभ्यास का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। भोजन करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन रोटी और ऐपेटाइज़र को सीमित करना, सलाद चुनना, और केवल आधा प्रवेश करना (कल के दोपहर के भोजन के लिए बाकी घर लेना) कुछ बाहर निकलने से बचने के लिए कुछ तरीके हैं।
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