आश्चर्यजनक ऊर्जा स्टील्स - और उन्हें कैसे ठीक करें |

उम्र में सोने की नींद मत डालें - खेल में अन्य कारक हो सकते हैं। जॉन लंद और मार्क रोमनेलि / गेट्टी छवियां

कुंजी टेकवे

पर्याप्त नींद लेना लंबे समय तक जा सकता है थकान से लड़ने में मदद करने के लिए रास्ता।

सही भोजन खाने से आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिलेगा।

यह संभव है कि एनीमिया जैसी अनियंत्रित चिकित्सा स्थिति आपकी थकान पैदा कर रही है।

थकान अनिवार्य नहीं है। लेकिन नियमित व्यायाम करना, नींद के समय तक टिकना मुश्किल हो सकता है, और तनाव को कम करना - सभी दैनिक गतिविधियां जो आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं।

इन दैनिक बदलावों को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने का प्रयास करें और देखें कि वे आपके लिए काम करते हैं या नहीं :

ऊर्जा-ज़ैपिंग फूड्स से बचें

खाद्य पदार्थ जो आपको झपकी के लिए उत्सुक छोड़ देते हैं, तथाकथित फास्ट-पाचन कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट - फल, सब्जियां, अनाज, चीनी , और अधिक - अपने शरीर को चीनी के रूप में दर्ज करें। कुछ खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं (कहते हैं, रेशेदार veggies), जबकि अन्य, कैंडी की तरह, अधिक तेजी से पचाने के लिए जाते हैं। सबसे पहले, ये तेजी से पचाने वाले शर्करा आपको ऊर्जा की भीड़ देंगे, लेकिन एक बार जब वे आपके रक्त प्रवाह से बाहर हो जाएंगे, तो आप शायद दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, और आप नींद महसूस कर सकते हैं।

ऐसा क्यों होता है: एक बार आपके रक्त प्रवाह में चीनी बढ़ने लगती है, आपके पैनक्रिया हार्मोन इंसुलिन उत्पन्न करते हैं, जो आपके रक्त प्रवाह में चीनी को आपकी कोशिकाओं में शटल करने में मदद करता है, जहां इसे बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किया जाएगा। लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत लंबा रहता है (और हम यहां वर्षों से बात कर रहे हैं), तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं कर सकता है, जिससे आपको उच्च रक्त शर्करा का स्तर मिल जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

अपने बाढ़ बहुत अधिक चीनी के साथ खून की धारा न केवल आपको थकान महसूस कर सकती है, इससे मोटापे और हृदय रोग, साथ ही टाइप 2 मधुमेह सहित सड़क से नीचे जीवन-श्वास की बीमारियां भी हो सकती हैं।

तेजी से पचाने वाले कार्बोस पर वापस कटौती करें अब लंबे समय तक इन स्थितियों से बचने की अपनी बाधाओं को बेहतर बनाने के लिए। अपने भोजन को अधिक फाइबर के साथ बढ़ाने और अपने पसंदीदा व्यंजनों के लिए कम कार्ब स्वैप ढूंढने का प्रयास करें।

पर्याप्त नींद और व्यायाम प्राप्त करें

अधिकांश लोगों को हर रात लगभग आठ घंटे बंद-आंख की आवश्यकता होती है। बहुत कम नींद लेना, या एपने की तरह नींद विकार होने से, केवल घबराहट नहीं होती है। स्लीप मेडिसिन एंड रिसर्च पर मेडिसिन की कमेटी संस्थान की 2006 की एक रिपोर्ट के अनुसार, यह मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से भी जुड़ा हुआ है।

खराब नींद (या बस पर्याप्त नींद नहीं) आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है प्रणाली। इसके अलावा, यह आपके शरीर को रिचार्ज महसूस करने से भी रोकता है।

यदि आपको सोने में परेशानी के लिए अपने डॉक्टर से पूछने में सोचना और सोचने में परेशानी हो रही है, तो सावधान रहें कि वे जोखिम के साथ आते हैं।

इसके बजाय अधिक व्यायाम में काम करने का प्रयास करें।

स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस जर्नल में एक 2014 की रिपोर्ट में पाया गया कि जब 60 से 74 वर्ष की महिलाएं अपने दिन में तेज चलने का सिर्फ 60 मिनट का सत्र शामिल करती हैं, तो उन्हें नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

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जागने के घंटों के दौरान और अधिक सक्रिय होने के अन्य कारण हैं। नियमित व्यायाम भी थकान से लड़ता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, ये एक सक्रिय जीवन जीने के अतिरिक्त लाभ हैं:

• हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह का कम जोखिम
• बेहतर मनोदशा
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
• मजबूत हड्डियों

थकान की वजह से चिकित्सा स्थितियों की जांच करें

यदि आपको लगता है कि आपकी कम ऊर्जा का स्तर नींद, खराब पोषण या तनाव की कमी के कारण नहीं है, तो अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में बताएं। थकान कई बीमारियों का एक चेतावनी संकेत हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• एनीमिया
• अवसाद
• थायराइड असामान्यताएं
• ऑटोम्यून्यून बीमारियां, जैसे रूमेटोइड गठिया
• कैंसर
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• संक्रमण

केवल एक संपूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन यह निर्धारित करेगा कि इनमें से कोई भी स्थिति आपकी ऊर्जा अंतराल में भूमिका निभा सकती है या नहीं। इस बीच, यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं:

• अपना तनाव प्रबंधित करें । तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यदि यह बहुत लंबे समय तक अनचेक हो जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य पर गंभीर टोल ले सकता है। तनाव के कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, अवसाद, उच्च रक्तचाप, नींद में परेशानी, और वजन घटाने या लाभ शामिल हैं। ध्यान, योग, व्यायाम और सामाजिक गतिविधियों के साथ तनाव का प्रबंधन करने का प्रयास करें।
• उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को काट लें। कुकीज़, कैंडीज और शीतल पेय जैसे चीनी खाद्य पदार्थ ऊर्जा की कमी का कारण बनते हैं। इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट का चयन करें जो पूरे अनाज, फल, नट और सब्ज़ियों की तरह धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं।
• नियमित चिकित्सकीय यात्राओं की जांच करें। निवारक स्वास्थ्य जांच-पड़ताल के लिए अपने डॉक्टर को देखें।

और याद रखें: डॉन थकान के लक्षणों को अनदेखा न करें जो इलाज योग्य या रोकथाम योग्य बीमारी के कारण हो सकते हैं।