आप वजन कम करने और आहार योजना से चिपकने की कोशिश कर रहे हैं जो आपको अच्छा महसूस करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, केवल चिप्स के कटोरे से बाहर अपने महत्वपूर्ण अन्य बस्ट को देखने के लिए और शाम के स्नैक के रूप में एक चॉकलेट बार। चाहे आपका पति स्वाभाविक रूप से पतला हो या अपनी वजन की समस्या को अनदेखा कर रहा हो, आप अपने आहार को दूर रखने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
वजन कम करना: एक गैर-आहार वाले पति / पत्नी के साथ भोजन करना
कई आहारकर्ताओं ने कामना की है कि उनके पति / पत्नी तरीकों से वह अपने आहार लक्ष्यों को प्राप्त कर सकती है। एक संसाधनकारी आहारकर्ता कहता है, जबकि यह आपके हाथों को फेंकने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन निराशा को रोकने वाली रचनात्मक रणनीतियों में मदद मिल सकती है।
"मैं इसके लिए अपने पति को दोष नहीं दूंगा, लेकिन मैं हर समय उसके आस-पास हूं और न्यू ऑरलियन्स में स्थित एक लेखक फ्रांसेस साइमन कहते हैं, "वह कुछ भी और वह सब कुछ खा सकता है जो कहता है," वह कहती है कि वह इस साल अपने लक्ष्य वजन पर लौटने के लिए प्रतिबद्ध है। "उसके पास पूरी तरह से अलग चयापचय है और वह हर समय व्यायाम करता है, जबकि मुझे समय खोजने में मुश्किल होती है।"
शाम के दौरान अपने पति की स्नैक्सिंग की आदत टीवी शो से पता चलता है कि उन्होंने अपनी आहार योजनाओं को कमजोर कर दिया। हालांकि साइमन ने रिपोर्ट की है कि उसे भूमध्यसागरीय शैली की वज़न कम करने की योजना मिली है जो उसे पूर्ण महसूस करती है, फिर भी उसे कभी-कभी उसके साथ घूमने के लिए प्रलोभन से लड़ना पड़ता है।
"सबसे अच्छी चीज जो मैंने सीखा है [मुकाबला करने के लिए] शाम स्नैक्सिंग - जो मैं उसके बारे में नहीं बदलूंगा - बुनाई कर रहा हूं। अगर मैं अपने हाथ व्यस्त रखता हूं, तो मैं खाना शुरू नहीं करूँगा। "
वजन कम करना: अपने लक्ष्यों को संचार करना
जबकि आप हो सकते हैं ह्यूस्टन नॉर्थवेस्ट मेडिकल सेंटर में नैदानिक आहार विशेषज्ञ एमिली बनस कहते हैं, निराश है कि आपका पति / पत्नी आपके आहार को "प्राप्त नहीं करता", आपके पति / पत्नी को वास्तव में आपके संकल्प से धमकी मिल सकती है। "कभी-कभी अगर उन्हें पता चलता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है, अगर उन्हें पता चलता है कि आप इसे अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं और आप उन्हें छोड़ने नहीं जा रहे हैं, तो इससे मदद मिलती है।"
हालांकि यह आपके प्रयास की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है वजन कम करने के लिए अपने पति या अन्य परिवार के सदस्यों को परेशान करना चाहिए, बनस कहते हैं कि प्रियजन चिंता कर सकते हैं कि कुछ गतिविधियां जो आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, अब ऑफ-सीमा हो सकती हैं।
प्रतिबंध आपके परिवार को आश्वस्त करने की सिफारिश करते हैं आप अभी भी चीजें करेंगे और उन स्थानों पर जाएं जिन्हें आपने अतीत में आनंद लिया था, हालांकि शायद कम बार। इसे सफलतापूर्वक करने के लिए, वह सुझाव देती है कि आप समय से पहले अपनी गेम प्लान के साथ आएं ताकि आप जान सकें कि आप एक साथ बाहर होने पर क्या खाएंगे या नहीं खाएंगे।
उदाहरण के लिए, साइमन ने कटौती करने के लिए व्यक्तिगत प्रतिबद्धता की है खाने के दौरान कैलोरी से लगी कॉकटेल और शराब पर वापस। वह अक्सर अपने पर्स में नट्स की एक सेवा भी लाती है, अगर उसे मेनू पर अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को ऑर्डर करने के लिए आग्रह करना बंद कर दिया जाता है या ऑर्डर करने के लिए इंतजार करते समय भूख से किनारे लेना पड़ता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को किस स्थिति में पाते हैं में, अपने जीवनसाथी को अपने लक्ष्यों को संचारित करना आपके वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- एक सकारात्मक संदेश व्यक्त करें। साइमन अपने पति को बताता है, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, तुम मुझसे प्यार करते हो, और यह आत्म-प्रेम का एक रूप है। मैं खुद का ख्याल रखता हूं, और मुझे पता है कि आप मुझे ऐसा करना चाहते हैं।"
- अपनी प्रक्रिया को समझाएं। यदि आपका परिवार आपको अपनी आहार रणनीतियों के बारे में चिढ़ाता है, जैसे भागों का वजन, यह समझाएं कि जब आप इन उपायों को लेते हैं तो आप अधिक सफल होते हैं।
- आप जो भी कर सकते हैं उसके बदले में खाने के बारे में बात करें। अपनी योजना के सभी विवरणों के साथ उबाऊ गैर-डाइटर्स से बचें।
- यदि आवश्यक हो तो अलग भोजन को कुक करें, लेकिन अपने पति को कुछ नए व्यंजनों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें, खासकर यदि उसके पास वजन की समस्या भी है। वह सिर्फ उन्हें पसंद कर सकता है!
अच्छा संचार और पारस्परिक समझ से आपके वजन घटाने की योजना में रहना इतना आसान हो जाएगा।
