विषयसूची:
- यह याद मत करो
- क्रोन रोग और व्यायाम: एक टीम के रूप में चलना
- एक चल रही रणनीति ढूँढना
- क्रॉन्स रोग के लिए स्वास्थ्य के साथ शुरू करना
यह याद मत करो
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एक बच्चे के रूप में, हीदर कार्सी अनियंत्रित क्रोन की बीमारी के साथ इतना संघर्ष किया कि उसके शिविर सलाहकारों ने एक बार सोचा कि उसे खाने का विकार था। वह उन दिनों से काफी लंबा सफर तय कर चुकी है जब उन्होंने मुश्किल से खाया और अक्सर पाचन संबंधी शिकायतें कीं - अब उन्हें सफलता मिली है, जबकि उनकी स्थिति का प्रबंधन करते हुए आधा मैराथन चल रहा है।
एम-एज इंटरनेशनल के लिए बाल्टीमोर निवासी और बिक्री प्रतिनिधि कार्सि, आखिर में किशोरों के रूप में क्रोन की बीमारी का निदान किया। आज 32 वर्षीय अपनी हालत का प्रबंधन करने के लिए जैविक दवा लेता है और उसके लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सावधानी से अपने आहार पर नज़र रखता है।
वह क्रॉन्स एंड कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) फिटनेस प्रोग्राम में भी सक्रिय रूप से शामिल है, टीम चैलेंज, जो सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों का समर्थन करता है क्योंकि वे धीरज की घटनाओं के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
"मुझे विश्वास नहीं है कि मैं दौड़ने में आया हूं," कार्सी का कहना है। वह एक दोस्त के आग्रह पर एक टीम चैलेंज मीटिंग में गईं और खेल में कोई पृष्ठभूमि के बिना मुफ्त कार्यक्रम के लिए साइन अप करने का फैसला किया। वह कहती है, "उन्होंने कहा कि आपको धावक होने की जरूरत नहीं है, कि आप पूरी दौड़ चल सकते हैं।" मैं कहता हूं, "मैं अभी शामिल हो गया और कभी नहीं रुक गया।"
मैरीलैंड क्षेत्र में अन्य प्रतिभागियों के साथ प्रशिक्षण के द्वारा कार्सी ने शुरू किया एक कोच की पढ़ाई। 2017 तक फास्ट-फॉरवर्ड, और वह वाशिंगटन, डीसी में अपनी तेरहवीं दौड़ पूरी करने की उम्मीद करती है। उसकी अधिकांश दौड़ आयरलैंड में अंतरराष्ट्रीय दौड़ सहित सीसीएफए के साथ रही है।
क्रोन रोग और व्यायाम: एक टीम के रूप में चलना
शारीरिक गतिविधि आपके जीवन के अन्य पहलुओं को बढ़ावा देने में भी एक लंबा सफर तय कर सकती है। पत्रिका पाचन में मार्च 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जब आईबीडी वाले लोग तीन बार दौड़ते थे 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में, उन्होंने अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।
आईबीडी रखने वाले अन्य लोगों के साथ चलने से कार्सी उन लोगों के साथ रहने की अनुमति देता है जो समान चिंताओं को साझा करते हैं, जैसे कि दौड़ से पहले और बाद में उपलब्धता कैसे खाएं पानी और दौड़ मार्गों के साथ बाथरूम के स्थान।
"ऐसा कुछ भी नहीं है लोगों की एक टीम है जो जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं, इसलिए आप सभी एक साथ धक्का देते हैं, "कार्सी का कहना है। प्रशिक्षण सत्र और दौड़ के बाद, टीम चैलेंज के सदस्य एक-दूसरे को बधाई देते हैं और फिर काम करने के लिए इकट्ठे होते हैं और क्या नहीं करते थे, अक्सर उन विषयों पर चर्चा करते हैं जिनके पास आईबीडी नहीं है, वे नहीं सोचेंगे।
एक चल रही रणनीति ढूँढना
कार्सी की अपनी दौड़ की तैयारी में आम तौर पर दिन पहले सामन या चिकन खाने, दौड़ के दिन नाश्ते के लिए कुछ भी नहीं, और तुरंत बाद में मूंगफली का मक्खन सैंडविच शामिल होता है। वह दौड़ने से पहले जितनी ज्यादा हो सके उसे अपने आंतों को खाली करने की कोशिश करती है, हालांकि प्रशिक्षण और रेसिंग अपने व्यक्तिगत पाचन लक्षणों को ट्रिगर नहीं करती है। हालांकि, गतिविधि उसके गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकती है, खासतौर पर उसकी कलाई, घुटनों और एड़ियों में।
क्रॉन की बीमारी वाले लोग पाते हैं कि उनके शरीर विभिन्न तरीकों से व्यायाम करने का जवाब देते हैं। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग कार्यक्रम के चिकित्सा और निदेशक और निदेशक के सहायक प्रोफेसर अनीता अफजली कहते हैं, "क्रॉन की बीमारी में व्यायाम की सुरक्षा के बारे में सीमित डेटा है और यदि यह फायदेमंद या हानिकारक हो सकता है," सिएटल में चिकित्सा-हार्बरव्यू मेडिकल सेंटर। वह कहती है कि क्रोन की बीमारी वाले कुछ लोगों को पता चल सकता है कि व्यायाम के विरोधी भड़काऊ प्रभाव उनके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य लोग पाते हैं कि उनके लक्षण शारीरिक गतिविधि से बढ़ रहे हैं।
डॉ अफजली सुझाव देते हैं, "सहनशील होने पर थोड़े समय के लिए कम तीव्रता अभ्यास में भाग लें, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।"
अनुसंधान का समर्थन करता है यह: जनवरी 2014 में प्रकाशित एक जनवरी 2014 के अध्ययन के मुताबिक, नियमित अभ्यास थकान में मदद कर सकता है इन्फ्लैमरेटरी बाउल रोग ।
क्रॉन्स रोग के लिए स्वास्थ्य के साथ शुरू करना
कार्सी समझता है कि क्रॉन की बीमारी वाले लोग मई आधे मैराथन की तरह चुनौती का प्रयास करने के लिए अनिच्छुक रहें, लेकिन वह इसे एक कोशिश देने का सुझाव देती है। वह कहती है, "आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप क्या कर सकते हैं।" 99
यदि आपके पास क्रोन की बीमारी है और 5K, आधा मैराथन या अन्य धीरज चुनौती देने में रुचि रखते हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें:
- धीरे-धीरे लें दृष्टिकोण। धीरे-धीरे अपने अभ्यास लक्ष्य की ओर काम करें, अफजली का कहना है। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान भड़कने या खराब होने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं तो ब्रेक या स्केल चीजें लें।
- अपनी सीमाएं जानें। कार्सी जानता है कि वह दौड़ में खुद को कितनी मुश्किल से धक्का दे सकती है, उसके शरीर के सिग्नल पर बहुत निर्भर करती है। "अगर आपका पेट वास्तव में बुरा है, तो बाहर मत जाओ, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप इसे कर सकते हैं, तो खुद को धक्का दें," वह कहती हैं। आप कितनी दूर जा सकते हैं, इसकी अच्छी समझ विकसित करने में समय और प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- अन्य फिटनेस गतिविधियों का प्रयास करें। यदि चलना आपकी व्यक्तिगत शैली के अनुरूप नहीं है, तो शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अन्य तरीकों की तलाश करें और बढ़ाएं अफजली का कहना है कि उन गतिविधियों की तीव्रता धीरे-धीरे भी है। दौड़ने के अलावा, केर्सी ने पास के जिम में वजन आधारित फिटनेस कक्षाओं का आनंद लेना शुरू कर दिया है।
कार्सी का कहना है कि उनकी भविष्य की चुनौतियां फिटनेस के बारे में कम हैं और उनके रिश्तों के बारे में अधिक हैं। मई 2017 में वह न सिर्फ शादी करने लगेगी, लेकिन वह और उसका भविष्य पति आने वाले वर्षों में स्वस्थ गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सकों के साथ भी काम कर रहा है।
