जर्नल या डायरी रखना आपके अनुभवों को दस्तावेज करने और अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए एक तरीका है। हाल के शोध से पता चलता है कि जर्नलिंग एक प्रभावी तनाव राहत अभ्यास है, और जो लोग डायरी या अन्य नोटबुक में लिखते हैं वे शारीरिक और भावनात्मक लाभ दोनों काटते हैं, संभावित रूप से उनकी दीर्घायु में वृद्धि करते हैं।
एक हालिया अध्ययन मनोचिकित्सा अनुसंधान पाया गया कि मनोवैज्ञानिक रोगियों को अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए कहा गया था, जो चिंता समूह और अवसादग्रस्त लक्षणों में अधिक कमी और नियंत्रण समूह की तुलना में मनोचिकित्सा में बेहतर प्रगति का अनुभव करते थे।
जर्नलिंग आपको चिंता करने की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है, भी। व्यवहार संशोधन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन चिंता और अवसाद सहित सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा हुआ था।
अपनी तनाव-राहत डायरी रखना
शोधकर्ता बिल्कुल नहीं हैं सुनिश्चित करें कि जर्नल को तनाव राहत से कैसे मदद मिलती है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि जर्नलिंग:
- आपको अपने विचारों और भावनाओं को हल करने और स्पष्ट करने की अनुमति देता है
- आपको पिछले जर्नल प्रविष्टियों पर वापस देखकर अपने जीवन की यात्रा पर प्रतिबिंबित करने देता है
- आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में प्रतिबिंबित करने का समय देता है ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें
- क्रोध और निराशा जैसी कठिन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है, बिना किसी को प्यार किए किसी को चोट पहुंचाए
- अपना रिहा करने का एक तरीका हो सकता है नकारात्मक विचार और भावनाएं ताकि आप एक खुशहाल अवस्था में जा सकें
तनाव-राहत डायरी कैसे शुरू करें
यदि आप जर्नलिंग में रूचि रखते हैं, तो इसे शुरू करना आसान है। आपको बस एक कंप्यूटर या पेन और पेपर चाहिए। कुछ लोगों को पेपर चिकित्सकीय पेपर लगाने का अनुभव मिलता है, लेकिन अन्य अपने विचारों को अपने कंप्यूटर में कीबोर्ड करना पसंद करते हैं। यहां तक कि लाइवजर्नल और पेन्ज़ू जैसी वेबसाइटें भी हैं, जो लोगों को ऑनलाइन निजी रूप से जर्नल करने की अनुमति देती हैं।
एक शांत, आरामदायक माहौल में अपने लिए कुछ समय लें, जहां आप बाधित नहीं होंगे। आपके व्यक्तित्व के आधार पर, आप प्रत्येक दिन या प्रत्येक हफ्ते जर्नलिंग के लिए अलग-अलग सेट करना चाहते हैं। या जब भी आपको ऐसा लगेगा तो आप लिखना चाहेंगे।
अपनी जर्नल एंट्री डेट करें और बस लिखना शुरू करें। जर्नलिंग के लिए कोई सेट नियम नहीं हैं। आप जो कुछ भी दिमाग में आते हैं उसके बारे में लिख सकते हैं, और आपकी जर्नल एंट्री उतनी लंबी या छोटी हो सकती है जितनी आप चाहते हैं। चूंकि किसी को भी आपके जर्नल को पढ़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप व्याकरण या विराम चिह्न के बारे में चिंता न करें; बस अपने विचार लिखो क्योंकि वे आपके पास आते हैं। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि जर्नल एंट्री के साथ कहां से शुरुआत करना है, लेकिन अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में लिखना अक्सर आपके विचारों को बहने का एक आसान तरीका है।
याद रखें कि आपके जर्नल में आपकी भावनाओं को व्यक्त करना तनाव राहत के लिए एक महान आउटलेट हो सकता है , इसलिए अपने विचारों, उम्मीदों, भय, निराशा और किसी भी अन्य भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें।
अभिव्यक्ति के अन्य तरीके
सभी लोग जर्नलिंग का आनंद नहीं लेंगे। यदि डायरी रखना आपके लिए नहीं है, तो आप तनाव राहत के लिए अन्य मार्गों का प्रयास कर सकते हैं:
- यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप अपने विचारों को साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो एक विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
- एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों, या अपना ब्लॉग शुरू करें।
- उन लोगों के लिए जो संगीत रूप से इच्छुक हैं, संगीत भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक महान आउटलेट हो सकता है - इसे खेलना या सुनना।
- यदि आप कला का आनंद लेते हैं, तो आप आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने वाले चित्रों को आकर्षित, पेंट या मूर्तिकला कर सकते हैं।
बिंदु आपकी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के रचनात्मक तरीकों को ढूंढकर तनाव को कम करना है - और कई लोगों के लिए, यह केवल आपके विचारों को लिखकर हासिल किया जा सकता है ।
