विषयसूची:
- सामान्य शीत और व्यायाम
- जब आप शीत के साथ व्यायाम कर सकते हैं
- जब आपको जाना चाहिए एक शीत के साथ व्यायाम नहीं करें
- खांसी और सामान्य शीत शिष्टाचार को मत भूलना
- "व्यायाम के दौरान यदि किसी व्यक्ति को छाती का अनुभव होता है तो उसे हमेशा चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए दर्द या [एक भावना की तरह] अपमान, अपनी सांस पकड़ने में कठिनाई, घरघराहट, बेहोशी महसूस करना, शरीर में दर्दनाशक होना, या कोला रंगीन मूत्र, "डर्स्ट को सलाह देते हैं।
कुंजी टेकवेज़
अस्थमा जैसी पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं के साथ ठंड होने पर व्यायाम से बचें।
सामान्य शीत शिष्टाचार, जैसे खांसी और पोंछते समय अपने मुंह को ढकना आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जिम उपकरण से, जीवाणु फैलाने से बच सकते हैं।
काम करने या काम करने के लिए नहीं? किसी सामान्य सर्दी से निपटने वाले व्यक्ति के लिए, अक्सर यह प्रश्न होता है। यद्यपि रन या साल्सा कक्षा के माध्यम से अपना रास्ता सशक्त करने से आप नियमित दिन पर बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब आपके पास स्नीफल्स और खांसी होती है तो यह सबसे अच्छा विचार नहीं लग सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने अभ्यास दिनचर्या के साथ लचीला रहना है।
सामान्य शीत और व्यायाम
"शोध से पता चला है कि जब किसी को ठंडा वायरस होता है, सामान्य रूप से, व्यायाम करना सुरक्षित होता है," लेह मूशिल डर्स्ट कहते हैं, एमडी, शिकागो, इलिनोइस में नॉर्थशोर यूनिवर्सिटी हेल्थसिस्टम में एक इंटर्निस्ट। "शीत वायरस से लड़ने पर व्यायाम करने के लिए शरीर का जवाब देने में कोई फर्क नहीं पड़ता है। अध्ययन में कुछ प्रतिभागियों ने यह भी कहा कि वे अपने सर्दियों के बावजूद अपने अभ्यास सत्र से बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन इससे उन्हें तेजी से बेहतर होने में मदद नहीं मिली। "
संक्रामक रोग विशेषज्ञ कैथरीन लियू, एमडी, नैदानिक चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर डॉ लियू कहते हैं, "कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में संक्रामक बीमारियों का विभाजन सहमत है।
" ठंड या फ्लू के साथ व्यायाम करना जटिलताओं का कारण बनने की संभावना नहीं है यदि आपके पास अन्य चिकित्सीय समस्याएं नहीं हैं। " "हालांकि, अगर आपके पास अस्थमा, हृदय रोग या अन्य चिकित्सीय बीमारियों जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, क्योंकि व्यायाम अंतर्निहित चिकित्सा समस्या को खराब कर सकता है।"
मध्यम व्यायाम आपके लंबे समय तक नहीं बढ़ाएगा बीमारी या अपने लक्षणों को और भी खराब बनाते हैं, लेकिन यह उन्हें कम नहीं कर सकता है, या तो। ठंड के साथ व्यायाम करने का एक संभावित लाभ: यदि आप आम तौर पर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो कसरत भीड़ को तोड़ सकता है, डॉ। डर्स्ट कहते हैं। हालांकि, अगर आप निर्जलित होते हैं तो आपकी भीड़ खराब हो सकती है।
जब आप शीत के साथ व्यायाम कर सकते हैं
"जब आप बीमार होते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें," लियू ने सलाह दी। आप व्यायाम कर सकते हैं यदि:
- आप ऊर्जा चाहते हैं और चाहते हैं।
- आपके लक्षण हल्के हैं, जैसे कि सिर्फ एक नाक।
- आप 24 घंटों तक बुखार मुक्त हो गए हैं।
जब आपको जाना चाहिए एक शीत के साथ व्यायाम नहीं करें
अभ्यास से बचें जब:
- आपको बुखार है।
- आपके शरीर को दर्द होता है।
- आपको खांसी है।
- आपके पास फ्लू के लक्षण हैं, जैसे उल्टी, दस्त, या डैश।
- पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं, जैसे दिल की बीमारी या अस्थमा के साथ आपको ठंडा है।
जबकि आप सोच सकते हैं कि आप ठंड से पसीना पसी सकते हैं, लियू इसके खिलाफ सलाह देता है। अगर कुछ भी है, तो विपरीत सच है। वह कहती है, "पसीना ठंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है।" "आराम और बेहतर होने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।"
खांसी और सामान्य शीत शिष्टाचार को मत भूलना
अगर लोग सही सावधानी बरतें तो जिम संक्रमण के हॉटबैड में बदल सकते हैं वे ठंड के साथ काम कर रहे हैं। यदि आप बीमार या ठीक होने पर जिम जाते हैं, तो अपने बीमार व्यक्ति शिष्टाचार को ध्यान में रखें:
- जब आप छींकते हैं या खांसी, या अपने कंधे में खांसी अपने मुंह को कवर करते हैं - न कि आपके नंगे हाथ, जीवाणुओं को फैलाने की अधिक संभावना है।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण को मिटा दें।
- कचरे में चेहरे के ऊतकों का इस्तेमाल करें।
- अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं या अपने कसरत से पहले और बाद में अल्कोहल आधारित सैनिटाइज़र का उपयोग करें लियू पर जोर देने के लिए "उचित श्वसन शिष्टाचार और हाथ स्वच्छता आवश्यक है।" 99
बीमार होने पर व्यायाम और व्यायाम कोलाइड
"व्यायाम के दौरान यदि किसी व्यक्ति को छाती का अनुभव होता है तो उसे हमेशा चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए दर्द या [एक भावना की तरह] अपमान, अपनी सांस पकड़ने में कठिनाई, घरघराहट, बेहोशी महसूस करना, शरीर में दर्दनाशक होना, या कोला रंगीन मूत्र, "डर्स्ट को सलाह देते हैं।
यदि आप अपने फिटनेस दिनचर्या से सर्दी नर्स करने के लिए समय निकालने में सहन नहीं कर सकते हैं, तो यह आपको अपने जूते और कसरत के कपड़े पहनने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। बस अपने शरीर को सुनो, और अगर आपको लगता है कि आपको आराम दिन की जरूरत है तो oblige। आप जल्द ही ट्रेडमिल पर वापस आ जाएंगे।
