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कुंजी लेवेज
- सोशल मीडिया ओवर्यूज से अत्यधिक ऑनलाइन गेमिंग तक प्रौद्योगिकी व्यसन कई रूप ले सकता है।
- व्यसन को दूर करने में मदद करने के लिए, "कोई तकनीकी दिन" की योजना बनाएं या उन ऐप्स को आज़माएं जो तकनीकी उपकरणों पर बिताए गए समय को ट्रैक करते हैं।
जब आप "व्यसन" शब्द सुनते हैं, तो आपको सामान्य संदिग्धों के बारे में सोचने की संभावना है: दवाएं, शराब, तंबाकू, जुआ। लेकिन हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने व्यसन के एक नए, चुपके स्रोत पर ध्यान देना शुरू कर दिया है: प्रौद्योगिकी।
अमेरिकी जनगणना ब्यूरो के नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकी घरों में अब इंटरनेट का उपयोग है। प्यू रिसर्च सेंटर के मुताबिक संयुक्त राज्य अमेरिका में 58 प्रतिशत वयस्कों का स्मार्टफोन है। एरिज़ के स्कॉट्सडेल में टेक्नोलॉजी वेलनेस सेंटर के मनोविज्ञानी और संस्थापक लिसा स्ट्रॉमैन पीएचडी कहते हैं, "यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कंप्यूटर और मोबाइल उपकरणों से संबंधित अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को क्या माना जा सकता है।
" यह बस है स्ट्रॉहमैन का कहना है कि कितनी तकनीक मेरे ग्राहकों को प्रभावित कर रही है, इस मामले में इतनी बदतर हो गई है। "आप आईपैड के साथ रात के खाने पर बच्चों को देखते हैं। यह सर्वव्यापी है। यह हर जगह है। "
प्रौद्योगिकी व्यसनों के प्रकार
तकनीकी व्यसन अभी तक मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल के नवीनतम संस्करण में सूचीबद्ध नहीं है, इसलिए विकार के रूप में इसकी कोई औपचारिक वर्गीकरण नहीं है। लेकिन डेविड ग्रीनफील्ड, पीएचडी, हार्टफोर्ड, कॉन में इंटरनेट और टेक्नोलॉजी लत के केंद्र के मनोवैज्ञानिक और संस्थापक, कहते हैं कि प्रौद्योगिकी की लत आमतौर पर निम्नलिखित रूपों में से एक लेती है:
- इंटरनेट व्यसन। यह एक ओवर- इंटरनेट से जुड़े उपकरणों पर निर्भरता। लोग ऑनलाइन खरीदारी साइटों को ब्राउज़ करने, कैंडी क्रश जैसे ऑनलाइन गेम खेलने या किसी अन्य तरीके से इंटरनेट तक पहुंचने में घंटों खर्च कर सकते हैं।
- यौन सामग्री की लत। जिन लोगों के पास प्रौद्योगिकी व्यसन का यह रूप है, वे यौन उन्मुख उपभोग करने के लिए भ्रमित हैं इंटरनेट पर सामग्री।
- सोशल मीडिया व्यसन। सोशल मीडिया नशेड़ी फेसबुक और ट्विटर जैसी साइटों का उपयोग करना बंद नहीं कर सकते - भले ही वे चाहें। ग्रीनफील्ड का कहना है, "उनके काम के प्रदर्शन या अकादमिक प्रदर्शन को भुगतना पड़ सकता है क्योंकि वे इन सोशल मीडिया साइटों पर अपने जीवन को इतनी विचलित, ट्रैकिंग और प्रसारित कर रहे हैं।" 99
हालांकि विकार के लिए औपचारिक मानदंड अभी तक नहीं हैं, तो स्ट्रॉमैन का कहना है कि निदान संभव है यदि आपके पास इनमें से एक या अधिक लक्षण हैं: प्रौद्योगिकी के कारण समय की कमी, लोगों से वापसी, काम पर नकारात्मक प्रतिक्रियाएं या आपके रिश्तों में, और प्रौद्योगिकी के लिए उच्च सहनशीलता - जैसे एक गेम अब पर्याप्त नहीं है।
द हू एंड व्हाट ऑफ व्यसन
सैद्धांतिक रूप से, कोई भी प्रौद्योगिकी व्यसन बन सकता है, स्ट्रॉमैन कहते हैं, लेकिन अवसाद, चिंता और द्विध्रुवीय विकार जैसी स्थितियों वाले लोग इंटरनेट पर अधिक निर्भर होने की संभावना रखते हैं। कुछ मामलों में, प्रौद्योगिकी की लत इन अन्य स्थितियों का कारण बन सकती है।
अपने परिवार में व्यसन के मजबूत इतिहास वाले लोग भी तकनीकी व्यसन बनने की अधिक संभावना रखते हैं।
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क्या तब होता है? इंटरनेट पर बहुत अधिक समय शारीरिक स्वास्थ्य के परिणाम हो सकता है। जर्नल ऑफ बायोमेडिसिन और जैव प्रौद्योगिकी में एक अध्ययन में पाया गया कि इंटरनेट नशेड़ी ने डोपामाइन के लिए ट्रांसपोर्टर के स्तर को कम कर दिया है, मस्तिष्क रसायन जो आनंद की भावना पैदा करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, ग्रीनफील्ड का कहना है, क्योंकि डोपामाइन इंटरनेट उपयोग से निकटता से जुड़ा हुआ है। जब लोग ऑनलाइन गेम खेलते हैं या अन्य अवकाश गतिविधियों के लिए तकनीक का उपयोग करते हैं, तो मस्तिष्क डोपामाइन के साथ अधिभारित होता है। आखिरकार, मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स अपनी गतिविधि को कम कर देता है, और डोपामाइन सुखद प्रभाव पैदा करता है।
प्रौद्योगिकी के आदी लोगों को भी कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम विकसित करने की संभावना है, आंख से संबंधित समस्याओं का एक समूह जो धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है, सिर दर्द, और आंखों के तनाव, स्ट्रॉहमैन कहते हैं। ऑनलाइन गेम खेलने में व्यतीत करने का समय भी मतलब है कि आपको शायद पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिल रही है - मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के लिए अपना जोखिम बढ़ाएं।
प्रौद्योगिकी व्यसन पर काबू पाने
उपचार योजना आमतौर पर प्रौद्योगिकी उपयोग को कम करने के लिए जीवन शैली की आदतों को बदलने के साथ शुरू होती है। ग्रीनफील्ड आम तौर पर "डिटॉक्स अवधि" नियोजित करता है जिसके दौरान कोई स्मार्टफ़ोन या कंप्यूटर की अनुमति नहीं होती है।
"यह तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है," वह कहता है। "फिर हम अपने व्यवहार को बदलने का एक कार्यक्रम करते हैं। हम कम करते हैं कि वे कितना उपयोग करते हैं, और उनके उपयोग के आसपास सेट किए गए पैटर्न की पहचान करते हैं। फिर हम उन पैटर्न में संशोधन करते हैं। "
चरम मामलों में, चिकित्सकीय दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। स्ट्रॉहमैन कहते हैं, "ऐसी कुछ दवाएं हैं जो बाध्यकारी व्यवहार के लिए कुछ वादा दिखाती हैं।" इनमें पेरोक्साइटीन (पक्सिल) और एस्किटोप्राम (लेक्साप्रो) शामिल हैं।
यदि आप चिंतित हैं तो आप प्रौद्योगिकी की लत में फिसल सकते हैं, आप घर पर कुछ छोटे बदलाव करने की भी कोशिश कर सकते हैं:
- कोई तकनीक तकनीक नहीं है। 24 घंटे के लिए अपने फोन और कंप्यूटर को दूर करने के लिए हर कुछ हफ्तों में एक दिन निर्धारित करें।
- वहां से निकलें। ऐसा करने के लिए चीजें खोजें जिसमें ऑनलाइन होने शामिल नहीं है - एक हाइकिंग क्लब, उदाहरण के लिए, या एक क्राफ्टिंग समूह।
- समय स्वयं। हर दिन, लिखें कि आपने अपने कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन पर कितने घंटे बिताए हैं। यदि आपकी लत आपके मोबाइल डिवाइस से संबंधित है, तो आप ब्रेकफ्री या मेन्थल जैसे ऐप्स को आजमा सकते हैं, जो आपके उपयोग को ट्रैक करते हैं।
