उच्च रक्तचाप के लिए कुछ जोखिम कारक - आयु, जाति और आनुवंशिकी सहित - बदला नहीं जा सकता है। लेकिन मोटापे और निष्क्रियता जैसे कई उच्च रक्तचाप कारक हैं, जो आपके नियंत्रण में हैं। यदि आकार में आना एक कठिन काम की तरह लगता है, तो दिल लें: व्यायाम का भी छोटा सा झटका अंततः एक बेहतर, स्वस्थ हो जाएगा।
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कैलोरी जलाना - एक समय में 150
150 पौंड व्यक्ति के लिए, इन अभ्यासों को करने से लगभग 150 कैलोरी जल जाएंगी, आकार में आने की एक बड़ी शुरुआत:
- एक मील चलना प्रति मील 15 से 20 मिनट की गति से
- 20 मिनट के लिए तैरने वाली लापरवाही
- 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना
- 10 मिनट प्रति मील की गति से एक मील चलाना
- 15 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना
- 30 मिनट के लिए पत्ते लेना
- 15 से 30 मिनट के लिए बास्केटबाल बजाना
- 45 से 60 मिनट के लिए वॉलीबॉल बजाना
- 30 से 45 मिनट के लिए बागवानी
- 15 मिनट के लिए कूदते रस्सी
- 30 मिनट के लिए नृत्य
यदि आप हर दिन कुछ मील दौड़ना चाहते हैं या लंबे समय तक तैरना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह विशेष रूप से आपके उच्च रक्तचाप और व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए तैयार अभ्यास और गतिविधियों का सुझाव दे सकता है।
उच्च रक्तचाप पर दबाव डालना
उच्च रक्तचाप और व्यायाम के बारे में ये संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं:
- नियमित शारीरिक गतिविधि - कम से कम 30 मिनट व्यायाम सप्ताह में तीन से चार दिन - आपके रक्तचाप को 4 से 9 अंक या मिलीमीटर (मिमी) पारा द्वारा पढ़ा जा सकता है।
- 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम से लगभग 20 घंटे बाद रक्तचाप कम हो सकता है ।
- 2 मिमी एचजी की कुल कमी से लगभग 15 प्रतिशत और कोरोनरी धमनी रोग लगभग 8 प्रतिशत तक स्ट्रोक होने की संभावना कम हो जाती है।
- यहां तक कि व्यायाम कभी-कभी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
यह परिसर दैनिक अनुसूची पर रक्तचाप में कमी, और उच्च रक्तचाप वाले शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति इस स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
रक्तचाप में सुधार के अलावा, आपको इन लाभों को भी लाभ मिलेगा:
- उच्च- डे एनएसटी लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) स्तर
- घटित ट्राइग्लिसराइड (वसा का एक रूप) स्तर
- बेहतर नियंत्रित रक्त शर्करा, या ग्लूकोज
शारीरिक गतिविधि को ऊपर उठाने के साथ-साथ अन्य स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना विकल्प (जैसे धूम्रपान और नमक का सेवन कम करना), आप रक्तचाप की दवा या कम से कम राशि लेने की आपकी आवश्यकता को कम कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनके पास आसन्न जीवन शैली वाले लोगों की तुलना में मृत्यु दर बहुत कम है।
याद रखें: कसरत को और अधिक तीव्र, कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक समय। आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनना सुनिश्चित करें - यदि आप वास्तव में जंगली नहीं हैं तो अभ्यास अभ्यास के साथ रहना बहुत मुश्किल है।
और हमेशा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें: यदि आपको दर्द, चक्कर आना, प्रमुख महसूस हो रहा है असुविधा, या बाहर काम करते समय बंद करो, तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाओ।
