धूम्रपान छोड़ना पहले से ही चुनौतीपूर्ण है, लेकिन कई धूम्रपान करने वालों को यह भी चिंता है कि अगर वे आदत लाते हैं तो वे वजन बढ़ाएंगे। लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, जब वे धूम्रपान बंद करते हैं तो हर कोई वजन कम नहीं करता है। वास्तव में, जो लोग बाहर निकलते हैं, उनमें औसत वजन बढ़ाना 4 से 10 पाउंड होता है। जो लोग छोड़ते हैं उनमें से केवल अल्पसंख्यक - लगभग 10 प्रतिशत - 30 पाउंड या उससे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं।
धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने का क्या कारण होता है?
भारी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने पर अधिक वजन प्राप्त होने की संभावना है, आम तौर पर पहले छह महीने। जैसे-जैसे लोग सिगरेट के बिना जीवन में समायोजित होते हैं, वे अक्सर प्राप्त वजन में से कुछ खो देते हैं।
सिगरेट शरीर की चयापचय दर में वृद्धि करने के लिए माना जाता है, जिससे आप तेजी से कैलोरी जलाते हैं। यदि आपको लगता है कि सिगरेट होने के बाद आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, तो यह संकेत है कि आपकी चयापचय दर में वृद्धि हुई है।
"जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो आपकी कैलोरी की ज़रूरतें वास्तव में कम हो सकती हैं, इसलिए कटौती करने में कठिनाई की एक अतिरिक्त डिग्री है न्यू यॉर्क शहर में ब्रुकलिन कॉलेज में स्वास्थ्य और पोषण विज्ञान विभाग के शोध वैज्ञानिक और प्रोफेसर कैथलीन एक्सन कहते हैं, "आप जो खाते हैं उस पर वापस जाएं।
काम पर अन्य कारकों में शामिल हैं:
- भूख बढ़ी। धूम्रपान छोड़ने के बाद बहुत से लोग भूख महसूस करते हैं, और बढ़ती भूख से आप सामान्य से ज्यादा खा सकते हैं। एक बार निकलने के बाद गंध और स्वाद संवेदना मजबूत हो सकती हैं, और यह भी आपकी भूख बढ़ा सकती है। सौभाग्य से, बढ़ी भूख आमतौर पर अस्थायी होती है और कुछ हफ्तों के बाद चली जाती है।
- भावनात्मक कारक। वजन घटाने में भी उनकी भूमिका है। जब लोग उत्तेजित होते हैं, ऊब जाते हैं, तनाव में होते हैं, या इनाम के रूप में लोग अक्सर धूम्रपान करते हैं। इन परिस्थितियों में सिगरेट के लिए भोजन को प्रतिस्थापित करना बहुत आसान है। बेशक, इसका मतलब है खपत कैलोरी में वृद्धि। एक्सन इसे भूख के रूप में अन्य भावनाओं को गलत तरीके से पहचानने के रूप में वर्णित करता है। वह बताती है कि यहां तक कि जो लोग धूम्रपान करने वालों नहीं हैं, उन कारणों से अधिक खपत करते हैं जिनके पास भूख से कोई लेना देना नहीं है।
- आदत। धूम्रपान करने वालों का इस्तेमाल उनके हाथ और मुंह में कुछ करने के लिए किया जाता है। आवश्यकता होने वाली भरने या स्नैक्सिंग।
सिगरेट के लिए विकल्प
खाने के बजाय, कुछ लोग सिगरेट को बदलने के लिए टूथपिक या स्ट्रॉ का उपयोग करते हैं। आपको अपने कुछ दैनिक अनुष्ठानों को भी बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप हमेशा एक कप कॉफी रखते हुए सिगरेट पीते हैं, उदाहरण के लिए, थोड़ी देर के लिए चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।
जब अधिक कैलोरी जलने की बात आती है, तो व्यायाम निकोटीन की तुलना में आपके चयापचय को बढ़ाने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है। व्यायाम भूख को भी कम कर सकता है, तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है, अपनी मनोदशा में सुधार कर सकता है, और आपको बड़े वजन से बचने में मदद करता है। एक्सेन कहते हैं, "अधिक सक्रिय होने और चारों ओर घूमने की आदत में जाओ।
धूम्रपान छोड़ने पर आपको क्या करना चाहिए?
एक्सन का कहना है कि हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में भोजन की मात्रा सबसे मजबूत संकेतों में से एक प्रदान करती है हमने पर्याप्त खा लिया है। तो प्रति कैलोरी की मात्रा के साथ कम ऊर्जा-घनत्व स्नैक्स का लक्ष्य रखें। उदाहरण उच्च पानी या फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे टमाटर और गाजर या अजवाइन की छड़ जैसे कई कच्चे सब्जियां। बेरीज, सेब, आड़ू, और खुबानी भी अच्छी हैं।
भोजन के दौरान, चीनी मुक्त हार्ड कैंडी पर चूसना या चीनी मुक्त गम चबाओ। आपको चबाने में जितना अधिक प्रयास करना पड़ता है, उतना कम आप खाने की संभावना रखते हैं।
नए गैर धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे अच्छा पेय पदार्थ पानी या सेल्टज़र हैं। यदि आप रस पीते हैं, तो इसे एक स्पिटर बनाएं या बहुत बर्फ का उपयोग करें। अन्यथा, कैलोरी में रस बहुत अधिक होते हैं।
कैलोरी-घने स्नैक्स से दूर रहें, जैसे फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, साथ ही कुछ जो वास्तव में स्वस्थ हैं, लेकिन सूखे फल, बीज और जैसे बहुत सी कैलोरी हैं, पागल। यदि आप वसा या चीनी में उच्च स्नैक्स बदलते हैं या अधिक शराब पीते हैं, तो आपको वजन कम होने की संभावना है।
पुरस्कार पर अपनी आँखें रखें - धूम्रपान छोड़ना
अपने वजन के बजाए धूम्रपान रोकने और स्वस्थ रहने के अपने प्रयासों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
छोड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है - पहले ऐसा करें, फिर स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने जैसे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अन्य तरीकों पर अपना ध्यान दें।
