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हाइपोथायरायडिज्म दो स्थितियों की कहानी की तरह लग सकता है। एक तरफ, आपको राहत मिल सकती है कि सुस्ती, अवसाद, दर्द और पीड़ा, और वजन बढ़ाने की आपकी भावनाओं के लिए एक सरल निदान है - सबूत है कि आपके लक्षण आपके सिर में नहीं हैं।
लेकिन दूसरी तरफ, क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म दवा धीमी गति से चल रही है और सही मात्रा में सही मात्रा में खोजने में अक्सर सप्ताह या महीने लगते हैं, लेकिन वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में आपको कुछ समय लग सकता है।
"उपचार में शुरुआती, आप उम्मीद नहीं कर सकते कैंप हिल, पीए में एक मनोचिकित्सक और जीवनशैली कोच जेनीस एंड्रयूज कहते हैं, "एक मजबूत प्रतिक्रिया है।" "रिकवरी रात भर नहीं है।"
आप थायराइड दवा शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर सुधार को देखना शुरू कर सकते हैं, हालांकि यह कभी-कभी महीनों या यहां तक कि एक वर्ष या उससे अधिक समय लग सकते हैं जब तक कि लक्षणों में पूरी तरह से सुधार नहीं हो जाता है - एक समय अंतराल जो आप में और खुद को डंप में महसूस कर सकता है।
लेकिन आपकी दवा के लिए इंतजार करने के लिए इंतज़ार करने की आवश्यकता नहीं है यहां अवसाद, चिंता, ए से निपटने का तरीका बताया गया है डी अन्य भावनाएं जो हाइपोथायरायडिज्म के कारण हो सकती हैं:
एक चिकित्सक से बात करें। एक बार जब आप अपनी दवा लेना शुरू कर देते हैं, तो अवसाद के लक्षण कम होने लगते हैं। हालांकि, अगर आप अपनी भावनाओं के बारे में चिंतित हैं और खाने या सोने में कठिनाई हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने में मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि भावनात्मक मुद्दों के माध्यम से कैसे काम करना है और उन्हें हल करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना है। डॉ। एंड्यूज कहते हैं कि इन चिंताओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें काफी बेहतर है।
तनाव कम करें। पुरानी स्थिति होने से हाइपोथायरायडिज्म की तरह एक प्रबंधनीय भी हो सकता है, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट पीएचडी तमारा वेक्सलर एंडोक्राइन सोसाइटी के लिए बोस्टन और प्रवक्ता में। फिर भी यदि आप तनावग्रस्त नहीं हैं तो आप इलाज के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। तनाव का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसके लिए समय निकालना है। यह टब में एक सुगंधित सोख लेने के बाद, रात के खाने के बाद चलने, या एक मजाकिया फिल्म देखने के रूप में सरल हो सकता है। तनाव का प्रबंधन करने की एक और कुंजी सीमा निर्धारित करना है: आप आराम से कर सकते हैं उससे ज्यादा न लें।
स्वस्थ आहार खाएं। भोजन आपके शरीर को उस ऊर्जा के साथ प्रदान करता है जिसकी इसे अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है। चूंकि हाइपोथायरायडिज्म का एक आम लक्षण वजन बढ़ाना है, वसा में कम आहार और फलों, सब्ज़ियों और पूरे अनाज में समृद्ध भोजन खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद लें। हाइपोथायरायडिज्म सुबह के लिए उठना और दिन के दौरान सोना आसान है। आपको रात में सोने में भी परेशानी हो सकती है - और नींद की कमी आपको चिड़चिड़ाहट कर सकती है। एक सख्त नींद अनुसूची में चिपके रहने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाओ और सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी, हर दिन एक ही समय में जाग जाओ। सोने से पहले एक घंटे पहले हवा में उतरना शुरू करें। टीवी बंद करें और अपने शरीर को सुराग देने के लिए मुलायम संगीत सुनें कि सोने का समय है।
व्यायाम अक्सर। नियमित व्यायाम आपके चयापचय को सुधारने और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है (या इससे छुटकारा पा सकता है) जो हाइपोथायरायडिज्म के साथ आ सकता है। और वहां और लाभ है: व्यायाम प्राकृतिक हार्मोन जारी करता है जो आपके मूड को उठा सकता है। एंड्रयूज कहते हैं, एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को भी मजबूत कर सकता है। ताकत प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, भले ही आप आराम कर रहे हों। बोनस: यदि आप आगे बढ़ते रहते हैं तो आप खुश महसूस करेंगे।
मालिश प्राप्त करें। एक मालिश एक महान तनाव reducer हो सकता है और आराम और आराम करने में आपकी मदद करता है, एंड्रयूज कहते हैं। सुखदायक मालिश के बाद आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे और यह भावनात्मक रूप से आपके मूड को उठा सकता है।
सामाजिक बनें। यहां तक कि जब आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो परिवार और दोस्तों के साथ तिथियां बनाएं। रात के खाने या फिल्म के लिए मिलें। एंड्रयूज सलाह देते हैं, "वापस न आएं क्योंकि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं।" जिन लोगों को आप पसंद करते हैं और जिन चीजों का आनंद लेते हैं, उनके साथ समय व्यतीत करना बहुत अच्छा मूड लिफ्टर्स हो सकता है, और आप उन्हें फिर से करने के लिए ऊर्जा खोजना जारी रखेंगे।
हाइपोथायरायडिज्म होने से आपको महसूस हो सकता है - यह स्थिति के बारे में एक तथ्य है। लेकिन जब आप अपने इलाज के लिए काम करना शुरू कर रहे हैं, तनाव कम कर रहे हैं, स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, अच्छी तरह से सो रहे हैं, और सक्रिय रह रहे हैं, तो वे आपके नीले मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
