उच्च कोलेस्ट्रॉल शायद आपका पसंदीदा यात्रा साथी नहीं हो सकता है, लेकिन आप थोड़ी अतिरिक्त योजना के साथ आसानी से किसी भी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को समायोजित कर सकते हैं। और यात्रा करते समय स्वस्थ विकल्पों के प्रति आपकी वचनबद्धता को उच्च कोलेस्ट्रॉल के संभावित नुकसान को नियंत्रित करना आवश्यक है।
द पर्मेंटेंट जर्नल, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले वयस्कों में तेजी से शामिल होने की संभावना अधिक है उच्च कोलेस्ट्रॉल के बिना उन लोगों की तुलना में वसा में उच्च भोजन या खाद्य पदार्थ। यहां तक कि जब आप घर पर बहुत ईमानदार होते हैं, तब भी जब आप यात्रा कर रहे होते हैं तो अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें वापस आती हैं - जैसे कि अन्य नो-नो, जैसे व्यायाम छोड़ना और दवा लेने में भूलना। अपने यात्रा कार्यक्रम में उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार के लिए इस चेकलिस्ट का उपयोग करें।
पर्याप्त दवा पैक करें
यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी यात्रा की लंबाई के लिए पर्याप्त है, साथ ही चार या पांच अतिरिक्त दिन अगर आपको अपनी वापसी में देरी हो रही है। मान लें कि आपका डॉक्टर या फार्मेसी आपको अपने गंतव्य पर एक पर्चे फिर से भरने में मदद कर सकती है। गेंसविले में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में कार्डियोलॉजी के विभाजन में दवा के सहायक प्रोफेसर, एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट डेविड विनचेस्टर कहते हैं, "प्रिस्क्रिप्शन अथॉरिटी को राज्य-दर-राज्य आधार पर दिया जाता है।" यदि आपको अधिक दवा की आवश्यकता है तो आपका डॉक्टर "इसे कॉल" करने में सक्षम नहीं हो सकता है। और अंतरराष्ट्रीय यात्रा के दौरान दवा से बाहर निकलना भी एक समस्या है।
जब आप अपनी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा पैक करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह लेबल पर आपके नाम के साथ फार्मेसी द्वारा जारी की गई गोली की बोतल में है। इससे कोई सुरक्षा स्क्रीनिंग आसान हो जाएगी। कोलेस्ट्रॉल दवाएं आमतौर पर गोली फार्म में होती हैं, जो तरल पदार्थ की तुलना में सुरक्षा स्क्रीनर्स के लिए चिंता का विषय नहीं है, डॉ विंचेस्टर कहते हैं। इसके अलावा, यदि आपके चेक किए गए बैग में देरी हो जाती है या खो जाती है तो वह आपकी सभी दवाओं को अपने कैरी-ऑन बैग में पैक करने की सलाह देता है।
यात्रा दिवस पर स्वस्थ भोजन
कई लोगों के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल ने जीवन भर में जीवन भर लिया है, तो आप सोच सकते हैं कि सड़क पर केवल एक चिकना बर्गर और फ्राइज़ चोट नहीं पहुंचाएंगे। हालांकि यह तकनीकी रूप से सच है, लेकिन जब भी आप यात्रा करते हैं, तो यह स्वयं को अपवाद देने की बुरी आदत भी पैदा कर सकता है। इसके बजाए, आपके गंतव्य पर और साथ ही रास्ते में स्वस्थ खाने की योजना बेहतर है।
"मैं स्वस्थ स्नैक्स की सलाह देता हूं कि लोग उनके साथ ला सकते हैं," मेडिकल के आरडी एंड्रिया मोसरेइनर कहते हैं मिल्वौकी में विस्कॉन्सिन कॉलेज। कुछ स्वस्थ यात्रा स्नैक्स हैं:
- पूरे फल। "खाल में पाए गए फाइबर चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे फाइबर के लाभ के साथ ऊर्जा की धीमी गति से रिहाई मिलती है," मूसरेनर कहते हैं। आप सड़क पर या हवाईअड्डे के समेकन में कई सुविधा स्टोरों में सेब जैसे पूरे फल पा सकते हैं।
- सब्जी के स्नैक्स। मूसरिनर गाजर, अजवाइन की छड़ें, चेरी टमाटर, और जिमामा जैसे सब्जियों के स्नैक पैक पैक करने की सिफारिश करता है। स्लाइस।
- हाई-फाइबर स्नैक बार। "यदि आप एक ग्रैनोला बार पकड़ लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह चीनी से भरा नहीं है और यह प्रोटीन और फाइबर पैक करता है," मूसरेनर कहते हैं, जो उस फाइबर नाटकों पर जोर देता है कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका। फाइबर आपको भी लंबे समय तक महसूस कर रहा है। बार के आकार पर भी ध्यान दें। "कुछ नाश्ता और ग्रैनोला बार भोजन प्रतिस्थापन सलाखों के लिए हैं," वह कहती हैं। "वजन में 40 ग्राम के आसपास कुछ भी भोजन बार होना है, न कि स्नैक।" 99
- कच्चे और अनसाल्टेड पागल। पागल का एक हिस्सा लगभग 1 औंस है। विमानों पर पेश शर्करा, नमकीन निशान मिश्रण के विकल्प के रूप में उन्हें धीरे-धीरे खाएं। Moosreiner कहते हैं, "पागल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और स्वस्थ वसा होते हैं।" जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, वयस्क जो हर दिन थोड़ी मात्रा में पागल खाते हैं - औस के ¼ के रूप में कम - उन लोगों की तुलना में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है।
- मूंगफली का मक्खन। चीनी के बिना मूंगफली का मक्खन चुनें और एक 2-चम्मच क्रैकर्स, फल, या veggies के साथ एक यात्रा कंटेनर में सेवा करते हैं। वायु यात्रियों को पता होना चाहिए कि मूंगफली का मक्खन एक तरल माना जाता है और सुरक्षा के माध्यम से नहीं जा सकता है, Moosreiner सलाह देते हैं। तो हवाई अड्डे के स्कैनरों के दूसरी तरफ एक खाद्य दुकान में इसकी तलाश करें।
एक स्वस्थ अवकाश आहार के बाद
यात्रा पर अपनी नई स्वस्थ आहार आहार लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप का सामना करना पड़ता है पूरी तरह से नए प्रकार के व्यंजन। ट्रैक पर बने रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- ताजा उपज की तलाश करें। विनचेस्टर का कहना है कि जब वह यात्रा करता है तो वह पहली चीजों में से एक है जो अपने होटल के पास एक दुकान ढूंढता है जो ताजा उपज और स्वस्थ स्नैक्स बेचता है। स्वस्थ स्नैकिंग (कोई मिनीबार स्नैक्स!) के लिए अपने कमरे को ऊपर ले जाने के लिए स्टॉक करें।
- नाश्ते के बार में बुद्धिमानी से चुनें। अपने दिन को फल से स्वस्थ तरीके से शुरू करें और पूरे अनाज की सेवा करें, जैसे 1 कप दलिया, और बाद में अपने बैग में फल का एक और टुकड़ा छीन लेना।
- दिन के माध्यम से नाश्ता करें। फल, नट, या पूरे अनाज के पटाखे पर नाश्ता करके भूख लगी रहें। इस तरह, जब रात के खाने का आदेश देने का समय होता है, तो आप फैटी मेनू आइटमों से भूखे और लुप्त नहीं होंगे।
- स्थानीय व्यंजनों का अनुसंधान करें। नए व्यंजनों की गंध और स्वाद यात्रा अनुभव को बढ़ाता है, और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है उच्च कोलेस्ट्रॉल की वजह से खुद को वंचित कर दें। समय से पहले पता लगाएं कि स्थानीय खाना पकाने में कौन सी सामग्री जाती है और तदनुसार अपने हिस्से के आकार की योजना बनाएं। एक साथी के साथ भोजन को विभाजित करने से आप स्थानीय स्वाद दोनों को वसा और कैलोरी के अधिभार के बिना दे सकते हैं।
- पक्ष में "अभ्यास करें।" ड्रेसिंग, सॉस, ग्रेवीज, और किसी भी अन्य फैटी ऐड-ऑन का आदेश दिया जाना चाहिए पक्ष ताकि आप भागों को नियंत्रित कर सकें। यदि आप वास्तव में समर्पित हैं, तो सटीक होने के लिए एक साधारण प्लास्टिक मापने वाले चम्मच को ले जाएं।
- तला हुआ मेनू आइटम छोड़ें। तला हुआ भोजन खाने से लगभग हर तरह के व्यंजन होते हैं, लेकिन यहां तक कि स्थानीय तला हुआ विशिष्टताओं से बचा जाना चाहिए। खाने के लिए आदेश दिया गया है, जिसे उबला हुआ, उबला हुआ, उबला हुआ, या पकाया गया है (पनीर से कम)।
- काटने के बीच अपना कांटा डालें। यात्रा की गति भयंकर है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपका दिमाग आपको समझने के लिए एक और मदद खाने में आपको seducing करने से पहले, पूर्ण हो जाओ। Moosreiner कहते हैं, "सेकंड के लिए जाने से पहले अपने मस्तिष्क को पकड़ने के लिए खुद को 10 मिनट दें।" 99
- पानी ले लो। "हमेशा तुम्हारे साथ पानी है," Moosreiner कहते हैं। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको एक मीठे, उच्च कैलोरी पेय के साथ एक हताश प्यास को संतुष्ट करने से रोक देगा।
आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल आहार के लिए एक यात्रा योजना
यात्रा करते समय आपको अच्छी तरह से खाने के लिए कई विकल्प होना चाहिए। इस कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल भोजन दिशानिर्देश का उपयोग एक टेम्पलेट के रूप में करें जिसे आपकी जरूरतों और लोकेल को पूरा करने के लिए समायोजित किया जा सकता है:
नाश्ते में:
- क्रीम या नियमित दूध के बजाय सोया दूध के साथ कॉफी या चाय (कोई वसा वाला दूध नहीं है विकल्प भी)
- फल की 1 सेवारत
- टोस्ट पर 1 स्कैम्बल अंडे का सफेद या टमाटर और प्याज, सॉस के साथ लोड एक burrito में सफेद। अंडों के बारे में एक शब्द: विनचेस्टर का कहना है कि वह कोलेस्ट्रॉल पर उनके प्रभाव की तुलना में अंडों की कैलोरी-घने प्रकृति के बारे में अधिक चिंतित है, इसलिए वह योल से बचने की सलाह देता है। 1,262 लोगों से आहार और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी का हालिया विश्लेषण धमनियों में खपत वाले यौगिकों और प्लाक बिल्डअप की संख्या के बीच एक मजबूत सकारात्मक सहसंबंध दिखाता है। अध्ययन में, एथरोस्क्लेरोसिस पत्रिका में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों को यौगिकों को सीमित करना चाहिए।
- 1 पूरे अनाज की सेवा, जैसे कि दलिया का एक कप या पूरे टुकड़े का टुकड़ा, अनाज टोस्ट
दोपहर के भोजन पर:
- अतिरिक्त सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन या मछली प्लेट या सैंडविच
- कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ छोटे पक्ष सलाद
- पानी या कोई कैलोरी पेय
रात के खाने पर:
- शाकाहारी पकवान या समुद्री भोजन
- चावल जैसे पूरे अनाज
- सलाद और / या स्थानीय रूप से तैयार सब्जियां
- ताजा फल या शर्बत का मिठाई; यदि आप किसी इलाज के रूप में कुछ अधिक कैलोरी चाहते हैं, तो इसे अपने साथी के साथ साझा करें या केवल आधे खाते हैं
अपने पीने की निगरानी करें
हालांकि शराब की खपत उच्च कोलेस्ट्रॉल की मदद या हानि नहीं करती है, आपको हल्के या मध्यम पीने (लगभग एक गिलास शराब या महिलाओं के लिए एक बियर, पुरुषों के लिए दो) रहना चाहिए। प्राथमिक कारण कैलोरी है। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो अल्कोहल आपके आहार को जल्दी से बर्बाद कर सकता है - इसकी कैलोरी तेजी से बढ़ जाती है - और उच्च कैलोरी वस्तुओं पर स्नैक्सिंग के बारे में आपका संकल्प पिघला देता है। अपने पेय को धीरे-धीरे डुबोने, सेल्टज़र पानी के साथ शराब काटने, या पानी के गिलास के साथ अपनी पसंद के पेय को बदलने का प्रयास करें।
सक्रिय रहें
यात्रा करते समय अपने नियमित फिटनेस दिनचर्या पर ब्रेक लेना ठीक है, लेकिन आप अभी भी सक्रिय रहते हैं। विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज में कार्यकारी स्वास्थ्य कार्यक्रम और लिपिड और रोकथाम कार्यक्रम के निदेशक, कार्डियोलॉजिस्ट रॉबर्ट ग्लेसन कहते हैं, कम से कम एक "हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं।
रचनात्मक बनें - इसके कई तरीके हैं अपनी यात्रा पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, जिनमें शामिल हैं:
- अपने होटल जिम या स्विमिंग पूल का उपयोग करना
- अपने गंतव्य पर जॉगिंग या दौड़ना
- "रोमांच" गतिविधियों की व्यवस्था करना, जैसे सुंदर लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, या कायाकिंग
- घूमना विंचेस्टर का कहना है, "टूर बस पर भरोसा करने के बजाय दर्शनीय स्थलों के लिए
" मैं एक धावक हूं, इसलिए मैं आमतौर पर अपने चलने वाले जूते और अभ्यास कपड़ों में से एक बदलाव लेता हूं, "विंचेस्टर कहते हैं, जो आपके दैनिक यात्रा दिनचर्या का अभ्यास करने के महत्व पर जोर देते हैं , भले ही यह घर पर बिल्कुल वही अभ्यास दिनचर्या न हो।
घर पर बस, अपने कोलेस्ट्रॉल को अच्छी तरह से प्रबंधित करना अक्सर आपके द्वारा किए गए छोटे निर्णयों के बारे में होता है - बस या ड्राइव की सवारी के बजाय चलने का विकल्प चुनना और चुनना एक कुकी के बजाय नट्स के छोटे मुट्ठी भर। इन चरणों का पालन करें और आप अपने उच्च-कोलेस्ट्रॉल उपचार योजना के किसी भी बाधा के बिना, अपनी यात्रा का आनंद लेंगे, चाहे काम या खुशी के लिए।
