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कुंजी Takeaways
वजन असर अभ्यास आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और नियमित रूप से किया जाता है तो अपने फ्रैक्चर जोखिम को कम कर देता है।
चक्कर आना कई प्रकार की दवाओं का एक खतरनाक दुष्प्रभाव है।
सीखना कैसे उठना है फिर से कुल गिरावट की सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) के लक्षण, जिसमें संतुलन की समस्याएं, मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, और संयम शामिल हैं, गिरने का जोखिम बढ़ा सकते हैं। और गिरने वाली हड्डियों के खतरे को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
जून 2012 में जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक डच अध्ययन के मुताबिक, एमएस एक टूटी हुई हड्डी के लिए आधा से ज्यादा जोखिम बढ़ाता है - और इसके लिए एक हिप फ्रैक्चर, विशेष रूप से, चार गुना - उन लोगों के जोखिम के मुकाबले जिनके पास एकाधिक स्क्लेरोसिस नहीं है।
और जब सभी गिरते दर्दनाक और संभावित शर्मनाक होते हैं, तो एक हिप फ्रैक्चर आपको अस्पताल में ले जा सकता है और आजादी का नुकसान अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, अधिकांश लोग जो एक हिप फ्रैक्चर को बनाए रखते हैं, वे पूरी आजादी हासिल नहीं करते हैं।
आप टूटी हुई हड्डियों को कैसे रोकते हैं? ब्रिटिश कोलंबिया न्यूरोलॉजी के शोधकर्ता हेलेन ट्रेमलेट, पीएचडी विश्वविद्यालय बताते हैं कि आप कम फ्रैक्चर जोखिम के लिए जाने वाली कई हड्डी स्वास्थ्य रणनीतियों से लाभ उठा सकते हैं।
व्यायाम, कैल्शियम और विटामिन डी
सबसे पहले, डॉ ट्रेमलेट कहते हैं, व्यायाम है व्यायाम की तरह जो आपकी हड्डियों पर थोड़ा सा टग्स करती है (आमतौर पर वजन-भार व्यायाम कहा जाता है) उन हड्डियों को मजबूत करती है। उदाहरणों में पैदल चलना, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, और वजन प्रशिक्षण शामिल हैं। जब तक आपका व्यायाम कार्यक्रम सुरक्षित और उचित न हो, तब तक आप फ्रैक्चर के खिलाफ सुरक्षित रहेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास अच्छी योजना है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचें। बैठे समय कई अभ्यास किए जा सकते हैं यदि आप लंबे समय तक खड़े नहीं हो सकते हैं या नहीं।
पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी लेना भी महत्वपूर्ण है। "एमएस वाले लोग अक्सर विटामिन डी की कमी करते हैं," कहते हैं ट्रेमलेट। इसका मतलब है कि आपकी हड्डियां कमजोर हैं क्योंकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है।
धूम्रपान आपको हड्डियों को जोखिम में डाल सकती है, वह कहती है, आपको धूम्रपान करने का एक और कारण नहीं है। और अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें कि ओस्टियोपोरोसिस से बचाने वाली दवाएं आपके हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होंगी।
ट्रेमलेट कुछ आश्वासन प्रदान करता है यदि आपको कभी-कभी स्टेपैड का इलाज करने के लिए स्टेरॉयड लेने की आवश्यकता होती है। "साहित्य दृढ़ता से सुझाव नहीं देता है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के एक छोटे से पाठ्यक्रम के संपर्क में फ्रैक्चर बढ़ता है," वह कहती हैं। तीन से पांच दिन का कोर्स आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है कि आपकी हड्डियों को जोखिम में नहीं रखा जाएगा और, वह आगे बढ़ती है, यह आपको उठाने और फिर से आगे बढ़ने में भी मदद कर सकती है।
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जिस तरह से आप कुछ कार्य करते हैं और अपने पर्यावरण में समायोजन करने से बदलते हैं, आपकी सुरक्षा बढ़ सकती है और गिरने का खतरा कम हो सकता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
एक फर्म बेस स्थापित करें । सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेशनल थेरेपिस्ट और प्रोफेशनल थेरेपी और मेडिसिन के प्रोफेसर प्रोफेशनल थेरेपिस्ट विकी कास्कुटास कहते हैं, "आपको एक व्यापक आधार स्थापित करने के लिए पैर को और अलग करने की आवश्यकता हो सकती है।"
अच्छे जूते पहनें । जूते पहनें जो आसानी से फिसल नहीं जाएंगे और इसमें अच्छी पकड़ के साथ व्यापक, फ्लैट तलवों होंगे।
गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को कम करें । कास्कुटस कहते हैं, "यदि आपके संतुलन का केंद्र कम है तो आप गिरने की संभावना कम हैं।" उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनके लिए आपको अपने सिर पर पहुंचने की आवश्यकता होती है, जैसे कि अपने बालों को धोना या उच्च अलमारियों से सामान लेना। उन गतिविधियों को बदलने के तरीके खोजें ताकि आप कंधे के स्तर पर और नीचे काम कर रहे हों। उदाहरण के लिए, उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आप आसानी से कम अलमारियों पर आसानी से उपयोग करते हैं।
अपने बाथरूम में गिरावट का सबूत । बाथटब या शॉवर स्टॉल के आसपास पकड़ने के सलाखों को स्थापित करें। शॉवर में, सुरक्षित स्नान के लिए एक शॉवर कुर्सी और एक हैंडहेल्ड शॉवरहेड का उपयोग करें।
अव्यवस्था उठाओ । अपने घर या कार्यस्थल को साफ करें ताकि आप पत्रिकाओं या कागजात, जूते, बिजली के तार, रम्प्लेड या लुढ़का हुआ मैट या कालीन इत्यादि के ढेर पर नहीं जा रहे हैं।
किसी भी हैंड्राइल्स को कस लें । सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों के लिए हैंड्रिल सुरक्षित हैं। हैंड्राइल्स इंस्टॉल करें या उन स्थानों पर बार पकड़ें जहां वे आपको अधिक सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।
संक्रमण के दौरान सावधान रहें । यदि आप व्हीलचेयर का उपयोग करते हैं, तो ट्रेमलेट बताते हैं कि एक स्थान से दूसरे स्थान पर संक्रमण, जैसे कि आपके व्हीलचेयर से आपके बिस्तर तक, अधिक जागरूकता और ध्यान की आवश्यकता होती है।
अपने घर में प्रकाश की जांच करें । कास्कुटस कहते हैं, "कई बार, प्रकाश पर्याप्त नहीं है।" सुनिश्चित करें कि सीढ़ियां और हॉलवे अच्छी तरह से जलाए गए हैं।
तैयार पर फ्लैशलाइट करें। रात में एक फ्लैशलाइट विशेष रूप से उपयोगी होता है यदि आपको उठने और बाथरूम में जाने की आवश्यकता होती है।
बहुत अधिक शराब न पीएं । अल्कोहल गिरने से जुड़ा हुआ है क्योंकि नशा संतुलन की हानि की ओर जाता है।
अपनी दवाओं की समीक्षा करें । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी दवाएं सही तरीके से ले रहे हैं - और यह कि आप उन दवाओं को नहीं ले रहे हैं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांचें। चक्कर आना और लाइटहेडनेस कुछ दवाओं और एंटीड्रिप्रेसेंट्स सहित कई दवाओं के आम दुष्प्रभाव होते हैं।
जब नहीं, तो आप गिरते हैं
गिरने से रोकने के लिए कदम उठाए जाने के बाद, अगला कदम यह तय करना है कि क्या करना है जब आप गिरते हैं तो करें।
"एक रोगी ने मुझे एक बार मुझसे पूछा कि वह पूरी तरह से गिरने से कैसे बच सकता है, और मैंने [मजाक कर] उसे पूरे दिन बिस्तर पर रहने के लिए कहा," न्यू यॉर्क शहर में एक भौतिक चिकित्सक हर्ब करपतकिन याद करते हैं एमएस के साथ लोगों की देखभाल में। वह सावधानी बरतता है कि यह वास्तव में सबसे खराब सलाह है जिसका आप पालन कर सकते हैं। मजबूत होने के लिए, आपको व्यायाम करना होगा, और इसका मतलब है कि गिरावट का जोखिम उठाना।
गिरावट की तैयारी में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह हो सकता है। आपको एक मेडिकल अलर्ट सिस्टम (आमतौर पर एक कलाई बैंड या गर्दन लटकन के रूप में पहना जाता है) या एक सेल फोन भी पहनना या ले जाना चाहिए ताकि अगर आपको सहायता चाहिए तो आप किसी से संपर्क कर सकते हैं। जब भी आप घर के आसपास सरल कार्य कर रहे हों, तब भी यह आपके साथ रहें।
यदि आप गिरते हैं, तो कस्कुट कहते हैं, आपका पहला कदम आराम करना चाहिए और आतंक और भावनाओं की शुरुआती वृद्धि को दूर करना चाहिए आप नुकसान का आकलन करते हैं और अगले चरण को समझते हैं। फिर, यदि आप घायल हो गए हैं, तो उठने की कोशिश मत करो। अपने अलर्ट सिस्टम या सेल फोन का उपयोग करें और मदद के लिए प्रतीक्षा करें।
यह जानना कि कैसे उठना महत्वपूर्ण है। स्थिति का स्टॉक लेने के बाद, अगर आपको लगता है कि आप उठ सकते हैं, तो धीरे-धीरे ऐसा करें। सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों पर जाएं, फिर फर्नीचर के एक भारी टुकड़े या अन्य स्थिर वस्तु पर क्रॉल करें जिसे आप बैठ सकते हैं। (यदि आप क्रॉल नहीं कर सकते हैं, तो फर्श पर एक स्थिर वस्तु पर रोलिंग या खुद को डालने का प्रयास करें।) ऑब्जेक्ट या फर्नीचर के टुकड़े पर बैठने के लिए खुद को धक्का देने के लिए अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करें। एक पल के लिए आराम करें, फिर यदि आप सक्षम हैं तो खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे खड़े होने से चक्कर आना और एक और गिरावट में मदद मिलेगी।
