अपने पेय पदार्थों को कैसे बनाएं मधुमेह-मित्रतापूर्ण |

एक प्रकार 2 मधुमेह आहार के लिए सबसे बड़ी समस्याएं स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से धो रही हैं। टाइप 2 मधुमेह के साथ, आपको पता है कि आपको अपने carbs और कैलोरी गिनने की जरूरत है। लेकिन केवल एक शर्करा पेय फास्ट फूड दावत की तुलना में अपने सर्वोत्तम आहार इरादों को तेजी से डुबो सकता है। मधुमेह के लिए अच्छे पेय अभी भी अतिरिक्त कार्बोस और कैलोरी के बिना स्वादपूर्ण और संतोषजनक हो सकते हैं, लेकिन आपको अस्वास्थ्यकर पेय विकल्पों से बचने के बारे में जानने की जरूरत है।

शर्करा पेय पदार्थ और मधुमेह के बीच का लिंक मजबूत है। वास्तव में, जिनके पास अभी तक टाइप 2 मधुमेह नहीं है, उनके लिए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों को खत्म करने से मधुमेह को विकसित करने का खतरा कम हो सकता है। 2013 में जर्नल डायबेटोलोजिका पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन ने यूरोप में लगभग 27,000 लोगों से डेटा एकत्र किया और पाया कि केवल एक 12-औंस, चीनी-मीठा पेय एक दिन टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ा सकता है 20 प्रतिशत।

"मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को पता है कि नियमित सोडा से बचा जाना चाहिए, लेकिन अन्य पेय पदार्थ, जो 'स्वस्थ' विकल्प के रूप में विपणन करते हैं, रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बेहतर नहीं हो सकते हैं," लाना जे। ब्रेनन, आरडी कहते हैं , सीडीई, लाफायेट, ला में प्रतिक्रियाशील पोषण में पोषण परामर्शदाता।

मधुमेह के लिए खराब पेय पदार्थ

नियमित कोला, मीठा फल पंच, और मीठी चाय जैसे शक्कर पेय सबसे स्पष्ट अपराधी हैं, लेकिन मधुमेह के लिए एक अस्वास्थ्यकर पेय एक उच्च ऊर्जा पेय या यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक फलों का रस के रूप में छिपाया जा सकता है। इन सामान्य बुरी पसंद पेय पदार्थों के बारे में जानें और उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा क्यों है:

शीतल पेय। "एक 12-औंस नियमित कोला में रोटी के तीन स्लाइस के रूप में कार्बोस की एक ही मात्रा होती है," केटी बारबेरा कहते हैं, आरडी, सीडीई, ग्रेट नेक, एनवाई में उत्तरी शोर-एलआईजे स्वास्थ्य प्रणाली में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक, नियमित सोडा के 12-औंस के पास 150 कैलोरी या चीनी के 10 चम्मच भी हो सकते हैं।

उच्च ऊर्जा पेय। "खेल के पेय एथलीटों के लिए बनाए जाते हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान खोए गए पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है।" इन पेय पदार्थों में आम तौर पर सोडियम और चीनी शामिल होती है, जब तक कि कोई व्यक्ति 9 0 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम नहीं करता है। " ब्लॉक के चारों ओर घूमते हुए, बस पानी की एक बोतल लें।

फलों का रस। यहां तक ​​कि कोई भी चीनी फलों का रस बिना किसी शक्कर के कार्बो और कैलोरी का भारी भार पैक कर सकता है। बस 4 से 6 औंस कर सकते हैं आपको 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 50 कैलोरी या अधिक दें। "आप पूरे फल खाने से बेहतर हैं," बारबे आरए कहते हैं। "आपको अधिक पोषक तत्व और फाइबर, और कम carbs और कैलोरी मिलता है।" एक और विकल्प फल के रस के बजाय कम नमक सब्जी का रस है।

कॉफी। "कॉफी शराब जोड़ा शर्करा के साथ बनाया और व्हीप्ड क्रीम सुबह शुरू करने या आपको दोपहर का चयन करने के लिए एक अच्छा तरीका प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप जो उठा रहे हैं वह वास्तव में शरीर का वजन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल है, "ब्रेनन कहते हैं। "इनमें से अधिकतर कॉफी पेय में पूरे भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है।" इसके बजाय, दालचीनी, जायफल, या वेनिला निकालने के साथ ब्लैक कॉफी का चयन करें और इसे स्वाद लें।

दूध। "पूरे दूध के आठ औंस में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है," बारबेरा कहते हैं। "कम वसा, वसा मुक्त, या दूध को स्किम करें। "कम वसा वाले दूध में अभी भी कुछ कार्बोस और कैलोरी होती है, लेकिन यह मधुमेह आहार के लिए एक स्वस्थ पेय है क्योंकि आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी मिल रहे हैं। आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने की जरूरत है, इसलिए नहीं पीना आठ औंस से अधिक, और इसे अपनी भोजन योजना में गिनें। अनफ्लॉवर या हल्का सोया दूध एक और अच्छा विकल्प है, खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं।

शराब। "संयम में शराब - प्रतिदिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो - कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत भी हो सकता है और अगर शर्करा पेय मिश्रक या फलों के रस के साथ मिलाया जाता है तो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, "ब्रेनन कहते हैं। "क्लब सोडा के साथ मिश्रित पेय के लिए चिपकें या सूखे लाल शराब का गिलास लें।" एक "सूखी" शराब में कम या कोई अवशिष्ट चीनी नहीं होती है। इसके अलावा, मिठाई मिठाई वाइन के लिए बाहर देखो।

एक स्वस्थ शराब spritzer के लिए शून्य कैलोरी seltzer के साथ सूखी लाल शराब मिश्रण पर विचार करें। शुष्क शराब की एक 5-औंस की सेवा में कार्बोहाइड्रेट की कोई महत्वपूर्ण मात्रा नहीं है, इसलिए आपको अपने मधुमेह आहार के हिस्से के रूप में इसे गिनने की आवश्यकता नहीं है, फिर भी आपको संयम में पीना होगा। बार्बेरा का कहना है, "कोई शराब रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बन सकता है," इसलिए जब आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है तो खाली पेट पर अल्कोहल न पीएं। "99

मधुमेह के लिए बेहतर पेय पदार्थ

" नियंत्रण और भाग नियंत्रण है कुंजी, "बरबेरा कहते हैं। "यदि आप अपनी कॉफी में चीनी और कम वसा वाले दूध को जोड़ना चाहते हैं, तो यह एक बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि 1 चम्मच चीनी 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।"

यहां मधुमेह के लिए शीर्ष स्वस्थ पेय हैं - उन्हें जितनी बार संभव हो सके अपने जाने-माने विकल्प बनाएं:

• पानी
• नींबू या नींबू के रस के साथ पानी का स्वाद
• अनसुलझा चाय
• ब्लैक कॉफी
• आहार सोडा
• शून्य-कैलोरी सेल्टजर
• कम वसा, वसा रहित, या स्कीम दूध
• मॉडरेशन में सूखी लाल या सफेद शराब

इस जानकारी को ध्यान में रखते हुए, मधुमेह के लिए पेय पदार्थ पीना एक तस्वीर हो सकता है। अपने समग्र सेवन के हिस्से के रूप में बस अपने पेय पदार्थों से कैलोरी और कार्बोस गिनना याद रखें।