विषयसूची:
- यह याद मत करो
- क्रॉन के लक्षणों के लिए व्यायाम लाभ
- क्रॉन्स के लिए अच्छा व्यायाम विकल्प
- व्यायाम और सावधानी बरतें
यह याद मत करो
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यदि आपके पास क्रोन की बीमारी है, तो एक सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) , आपको अपने दैनिक दिनचर्या को संशोधित करना पड़ सकता है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, उस दिनचर्या में अभी भी व्यायाम शामिल होना चाहिए। व्यायाम लाभ लगभग हर किसी के लिए, और जिन लोगों को क्रोन की बीमारी जैसी पुरानी स्थितियां हैं, वे कोई अपवाद नहीं हैं।
हालांकि यह एक बार सोचा गया था कि व्यायाम क्रोन के रोग के लक्षणों जैसे दस्त, पेट की ऐंठन, और रेक्टल रक्तस्राव को खराब कर सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा नहीं है। वास्तव में, विपरीत सच हो सकता है। फार्माकोलॉजिकल रिपोर्ट्स के अगस्त 2016 के अंक में प्रकाशित आईबीडी में अभ्यास की समीक्षा के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण क्रोन रोग के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए प्रतीत होता है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको पहले जानना चाहिए।
क्रॉन के लक्षणों के लिए व्यायाम लाभ
एक महत्वपूर्ण तरीका व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके पास क्रोन की बीमारी है, उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके।
"एक स्वस्थ शरीर रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है, "आर। बाल्फोर सार्टोर, एमडी, क्रॉन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) के लिए ब्रॉड मेडिकल रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक और उत्तरी कैरोलिना-चैपल हिल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कहते हैं। "अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा पोषण और व्यायाम महत्वपूर्ण है। मुझे आश्वस्त है कि लोग फिट होने पर अपनी बीमारी को बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं। "
क्रॉन्स के लोगों के लिए व्यायाम के कई दीर्घकालिक लाभ भी हैं, जिनमें सर्जरी से तेज वसूली, कमजोर मांसपेशियों का पुनर्निर्माण, और कैल्शियम की रोकथाम शामिल है। और हड्डियों से प्रोटीन नुकसान। डॉ सर्टर कहते हैं, "सर्जरी के बाद, व्यायाम सहनशक्ति में वृद्धि कर सकते हैं, रक्त के थक्के को रोक सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं, और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।" व्यायाम एंडोर्फिन को भी उत्तेजित कर सकता है, जो मूड-लिफ्टिंग हार्मोन हैं। यह आपको तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, क्रॉन के फ्लेरेस के लिए एक आम ट्रिगर, साथ ही अवसाद की भावनाओं को रोक सकता है।
क्रॉन्स के लिए अच्छा व्यायाम विकल्प
सामान्य रूप से, चलने और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम अच्छे विकल्प होते हैं, खासकर यदि आपके पास गठिया है, जो सीसीएफए के अनुसार क्रोन या अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले 25 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है। "एनीमिया या गठिया के साथ मरीज़ जॉग नहीं कर सकते हैं। उनके लिए, तैराकी, साइकिल चलाना, और चलना जोड़ों के लिए कम दर्दनाक है, "सार्टोर कहते हैं। यदि आपका गुदा क्षेत्र क्रोन के लक्षणों से निविदा या परेशान है, तो साइकिल चलाना या घुड़सवारी जैसी गतिविधियां असहज हो सकती हैं। यदि ऐसा है, तो तैराकी या अन्य कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियां बेहतर विकल्प हो सकती हैं।
आप ताकत प्रशिक्षण भी आजमा सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या बीमारी और दवाओं से कमजोर मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करने के लिए इन प्रकार की गतिविधियां आपके लिए अच्छी होंगी।
व्यायाम और सावधानी बरतें
कोई भी नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सिफारिशों के लिए पूछें। आप धीमी गति से शुरू करना चाहते हैं और देखें कि व्यायाम अधिक कठिन होने वाली गतिविधियों की कोशिश करने से पहले आपको कैसा महसूस होता है। ये सुझाव मदद कर सकते हैं:
शारीरिक गतिविधि से बचने या धीमा होने के बारे में जानें। "आपको बीमारी के साथ अपने गतिविधि स्तर से मेल खाना है और आप कैसा महसूस करते हैं," सार्टोर कहते हैं। "अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ दर्द होता है, तो इसे धक्का न दें। "यदि आप क्रॉन के फ्लेयर-अप का अनुभव करते हैं या हाल ही में अस्पताल में हैं, तो अपने दिनचर्या को बाधित करने दें और पता चले कि आप बेहतर महसूस करने के बाद इसे वापस ले लेंगे। "विशेष रूप से पेट की सर्जरी के बाद, आप एक हर्निया विकसित करने के लिए प्रवण हो सकते हैं," वह कहता है।
आवश्यकतानुसार अपने कसरत को संशोधित करें। जोरदार एरोबिक्स या सख्त वजन उठाने से अतिवृद्धि कभी-कभी दस्त, पेट और मांसपेशी ऐंठन, या मतली हो सकती है। यदि आप व्यायाम के बाद क्रोन के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने व्यायाम के दिनचर्या को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बहुत सारे पानी पीएं। क्रॉन्स के लोगों के लिए हाइड्रेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो दस्त हो या ओस्टोमी हो
अपने कसरत से कम से कम 3 घंटे पहले बड़े भोजन खाने से बचें। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलें।
कुछ सावधानी बरतकर और अपने क्रॉन की मेडिकल टीम से मार्गदर्शन, आप अपनी जीवन शैली में व्यायाम कर सकते हैं और अपने क्रोन के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मैडलाइन वान द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग के साथ, एमपीएच
