छुट्टियां पार्टी को फेंकने और परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने का सही समय है। अच्छी कंपनी के अलावा, अवकाश पार्टियों में आम तौर पर व्यवहार की प्रचुरता होती है। कोई भी छुट्टियों के वजन के लाभ से निपटना नहीं चाहता है, लेकिन निराशाजनक अवकाश खाद्य पदार्थों और मुक्त बहने वाले पेय पदार्थों को "नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने भोजन और पेय चयनों से सावधान नहीं हैं, तो इसे ओवरइंडुल करना आसान है। न्यू यॉर्क स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आरडी लॉरा सिपुल्लो कहते हैं, "किसी भी वंचित या अतिसंवेदनशीलता से बचने का जवाब संतुलन पर हमला करना है।" वह पछतावा या छुट्टी वजन बढ़ाने के बिना शानदार बफेट्स और कॉकटेल पार्टियों का आनंद लेने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करती है:
जाने से पहले खाएं। "खाली पेट के साथ छुट्टी पार्टी में कभी न आएं। Cipullo सुझाव देता है कि आप जाने से पहले एक उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ एक स्नैक्स खाएं, जैसे कम वसा वाले ग्रीक दही और फल का एक टुकड़ा। साथ ही, पार्टी में आपके लिए इंतजार कर रहे कैलोरी की प्रत्याशा में पूरे दिन खाने से बचें। जाने से पहले एक स्नैक्स होने से आप भूख से मरने और प्लेट को लोड करने के लिए तैयार होने की तुलना में अधिक खपत कर सकते हैं।
ध्यान से खाने की कोशिश करें। "सामाजिक सेटिंग में भोजन करते समय, इसे भूलना आसान हो सकता है आप कितना खा लिया है, "Cipullo कहते हैं। "एक मानसिक नोट रखें कि आप कितना खाना खा रहे हैं या भोजन डायरी का उपयोग करते हैं।" एपेटाइज़र से लेकर रात के खाने की कॉफी और मिठाई के लिए सभी छुट्टियों के भोजन को लॉग करके कैलोरी ट्रैक करने के लिए रोज़ाना स्वास्थ्य कैलोरी काउंटर जैसे ऐप को आज़माएं।
बुफे द्वारा होवर न करें। "छुट्टियों की पार्टी में, बार और बुफे से कमरे में खड़े रहें ताकि वे आसानी से सुलभ न हों।" सिप्लो बताते हैं। छुट्टियों के भोजन बुफे पर रखी गई वस्तुओं की जबरदस्त विविधता का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। अंगूठे के नियम के रूप में, सबसे सरल आइटम आमतौर पर स्वस्थ भोजन विकल्प होते हैं। अपनी प्लेट को कुछ अधिक स्वस्थ विकल्पों के साथ भरें, जैसे उबले हुए सब्जियां और चावल, झींगा कॉकटेल, ताजे फल, हमस, और चीज, और फिर कम स्वस्थ प्रलोभन से खुद को दूर रखें।
इसे जाने के लिए प्राप्त करें। भूख लगने वाले सामानों के छोटे हिस्सों का नमूना अच्छा सलाह है, लेकिन जब सबकुछ अच्छा लगता है तो क्या होता है? यदि आपका परिचारिका परिवार का सदस्य है या अच्छा दोस्त है जो साझा करना पसंद करता है, तो पूछें कि क्या आप घर या दो घर ले सकते हैं ताकि आप ज्यादा खाने के लिए लुभाने वाले न हों। आप जिस भी पेशकश की कोशिश करना चाहते हैं, उस पर आपको याद नहीं आएगा, और यदि आप पहले से भर चुके नहीं हैं तो आप उन्हें बाद में सहेजने में सक्षम होंगे।
मेजबान बनें या एक पॉटलक का सुझाव दें । यदि आप पार्टी की योजना में शामिल होते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन विकल्पों के चयन पर बेहतर नियंत्रण कर सकते हैं। सिप्लो कहते हैं, "भोजन करना या कम से कम एक भोजन विकल्प गारंटी देना टेबल पर कुछ पौष्टिक होगा।" पसंदीदा छुट्टी खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों के साथ प्रयोग।
मिठाई के लिए योजना। "मॉडरेशन" मिठाई के साथ याद रखने वाला शब्द है। आपको खुद को एक विशेष अवकाश मीठा व्यवहार से वंचित नहीं करना है - बस तदनुसार योजना बनाएं। यदि मिठाई जरूरी है, तो इसके लिए कमरा (और कैलोरी) छोड़ दें। Cipullo का कहना है कि डिनरटाइम पर कम खाना सुनिश्चित करें, इसलिए आप अभी भी मिठाई के लिए भूखे हैं।
शराब पर आसान जाओ। "यह मान लें कि पेय पदार्थ पोषण और कैलोरी के अपने दैनिक दैनिक खपत में जोड़ते हैं।" कुछ छुट्टियों के पेय दूसरों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं। वह कहती है, "टॉनिक के साथ मीठा कॉकटेल और पेय सीमित करें, जिसमें विशेष रूप से सिरप के रूप में शर्करा शामिल है," वह कहती हैं। "इसके बजाय, अपने कॉकटेल में सेल्टज़र और फलों का रस चुनें। यदि आपको मधुमेह है या अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो शैम्पेन, श्वेत शराब या लाल शराब का चयन करें। "यदि यह वर्ष का एक समय है जब आप अंडे में घुसते हैं, तो धीरे-धीरे इसे डुबोएं और मिठाई के रूप में गिनें पीते हैं।
जो कुछ भी आप पसंद करते हैं, कैलोरी को चेक में रखें और संयम में पीने से बहुत अधिक शराब के कठोर साइड इफेक्ट्स से बचें। यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के अनुसार, महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं माना जाता है और दो पुरुषों को पुरुषों के लिए एक दिन पीता है। यदि आप अल्कोहल युक्त एक से अधिक त्यौहार वाले पेय पदार्थों के लिए पौधे लगाते हैं, तो Cipullo कॉकटेल के बीच एक गिलास पानी पीने की सिफारिश करता है ताकि आप शराब का सेवन सीमित करते समय हाइड्रेटेड रह सकें। पानी से भरा एक गिलास सोशललाइजिंग करते समय पेय को पकड़ने की ज़रूरत को पूरा करता है और अच्छे ग्लास को अपने ग्लास को दूसरे कॉकटेल से भरने से रोकता है।
