क्या रजोनिवृत्ति के लक्षण आपको रात में रखते हैं? तुम अकेले नहीं हो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार 61 प्रतिशत तक रजोनिवृत्ति महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है।
रजोनिवृत्ति केंद्र के साथ एक नींद विशेषज्ञ सैली इब्राहिम, एमडी कहते हैं कि रजोनिवृत्ति आपके शरीर में इतनी सारे बदलावों को ट्रिगर करती है कि नींद अक्सर प्रभावित होती है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक। वह कहती है, "कभी-कभी ये परिवर्तन नींद की समस्याओं का मूल कारण हैं, और दूसरी बार वास्तव में एक प्राथमिक नींद विकार है जो उभरती हुई नींद एपेना या अनिद्रा जैसी उभरती है।" मेनोनॉज़ल महिलाओं में मनोदशा में परेशानी, अनिद्रा, और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में एपनेना सोएं। "
उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में कैसर पर्मेंटे के साथ एक प्रसूतिविज्ञानी / स्त्री रोग विशेषज्ञ, एमडी, अमांडा कैलहौन, एमडी कहते हैं," रात के पसीने का अनुभव करना, जो रजोनिवृत्ति के दौरान नींद को बाधित करता है। वह कहती है कि जब एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है और तब घटता है, तो त्वचा में रक्त वाहिकाओं तब फैलती हैं और खुली होती हैं, जिससे चमक और रात के पसीने की फ्लश सनसनी होती है।
नींद के मुद्दों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य को संबोधित करना है न्यू ब्रंसविक, न्यू न्यूज में रूटर यूनिवर्सिटी में रॉबर्ट वुड जॉन्सन मेडिकल स्कूल में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए प्रसूति विज्ञान, स्त्री रोग विज्ञान और प्रजनन विज्ञान और सहयोगी डीन विभाग के अंतरिम अध्यक्ष, ग्लोरिया ए। बैचमान, एमडी, आपके अनिद्रा के पीछे हो सकते हैं। जर्सी। इन मुद्दों में अवसाद, पुरानी पीड़ा, और मूत्राशय की समस्याएं शामिल हो सकती हैं जो अक्सर रात के बाथरूम की यात्राओं का कारण बनती हैं।
अपनी परेशानी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप एक साथ सो सकें कि आपको नींद खोने के कारण क्या हो सकता है।
जब रजोनिवृत्ति प्रभाव सोते हैं
यदि रजोनिवृत्ति आपकी बेचैन रात के पीछे मुख्य अपराधी बन जाती है, तो नींद की ताज़ा रात पाने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
अपनी नींद की समय निर्धारित करें। एक सुसंगत रहो सोने के समय और जागने का समय - सप्ताहांत सहित - आपके शरीर को नींद के लिए स्थिति में मदद करने के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का सुझाव देता है। जागने की आवश्यकता से पहले लगभग आठ घंटे पहले अपने सोने का समय सेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 6 बजे वेक-अप कॉल है, तो सुनिश्चित करें कि आप 10 बजे तक बिस्तर पर हैं
देखें कि आप क्या पीते हैं। शराब के लिए अल्कोहल सहायक नहीं है, डॉ इब्राहिम कहते हैं, क्योंकि यह एक बार मेटाबोलाइज्ड होने के बाद रिबाउंड अनिद्रा और खंडित नींद को ट्रिगर कर सकते हैं - इसका मतलब है कि आप ताज़ा महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, सुबह में उठने के लिए कैफीन पर ज्यादा भरोसा न करें, और 4 बजे के बाद सभी कैफीन काट दें, डॉ। कैलहुन कहते हैं।
अपना ठंडा रखें। हल्के वजन की एक जोड़ी में ठंडा रहें, कपास पजामा, या परतों में पोशाक अगर आप सोने के समय ठंडा हो। एक गर्म फ्लैश हिट के मामले में अपने नाइटस्टैंड को ठंडे, नम कपड़े धोने और बर्फ के गिलास के साथ बाहर निकालने का प्रयास करें। एक ठंडा तकिया में निवेश करें - नीचे या फोम की बजाय ठंडा जेल से भरा एक तकिया - अपने सिर को आराम करने के लिए एक ताज़ा जगह के लिए। ठंडा रखने के लिए कुछ शीतल, ताजा हवा, या अपने शयनकक्ष में एक प्रशंसक का उपयोग करने के लिए एक खिड़की खोलें और शायद सफेद शोर से सोने के लिए खोला जा सके।
बिस्तर से पहले हवा नीचे। अपने शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए इब्राहिम का कहना है कि बिस्तर, कम से कम एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन बंद करके शुरू करें। इसका मतलब कोई टेलीविजन, कंप्यूटर, स्मार्टफोन, या टैबलेट समय नहीं है। सुखदायक संगीत को पढ़ने या सुनने के लिए उस घंटे का उपयोग करें। अगर गर्म चमक आपको परेशान नहीं करती है, तो कुछ गर्म करने के साथ अपने आप को सुखाने की कोशिश करें, जैसे कि डीकाफिनेटेड चाय या गर्म दूध का आराम कप, या नींद और आराम से महसूस करने के लिए गर्म स्नान में भिगोने की कोशिश करें। ध्यान या गहरी सांस लेने, सौम्य खींचने, या कोमल योग के रूप में आराम तकनीकें भी मदद कर सकती हैं।
जल्दी व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपकी नींद और युद्ध अनिद्रा को बेहतर बना सकता है। 2013 में स्लीप पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो नियमित रूप से खेल या व्यायाम में शामिल होती हैं, उनकी दैनिक घरेलू गतिविधियों से परे उनकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देती है। एक अभ्यास करें जिसे आप आनंद लेते हैं, लेकिन इसे पहले दिन में प्राप्त करें - एनआईएच के अनुसार, सोने के दो घंटे के भीतर व्यायाम न करें।
पूरक या दवा पर विचार करें। यदि आप जीवनशैली में परिवर्तन करने के बावजूद अच्छी रात की नींद का आनंद लेने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों के बारे में बात करें। डॉ बाचमान कहते हैं, पूरक पूरक मेलाटोनिन और ब्लैक कोहॉश सहायक हो सकते हैं। मेलाटोनिन नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और काले कोहॉश गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है। बैचमैन का कहना है कि आपका डॉक्टर हल्के एंटीड्रिप्रेसेंट्स को नींद में सुधार करने के लिए एक और उपाय के रूप में सुझाव दे सकता है।
"हमें सभी को अच्छी रात की नींद की जरूरत है।" "अपने डॉक्टर की सहायता से अपनी नींद की रस्म ढूँढना, अच्छी नींद, स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है।"
