हम इसे हर समय सुनते हैं: एक स्वस्थ जीवनशैली में दैनिक गतिविधि और व्यायाम शामिल है। और टाइप 2 मधुमेह या ऊंचे रक्त शर्करा वाले लोगों को बताया जाता है कि व्यायाम न केवल एक अच्छी चीज है, बल्कि यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है और शायद दवाओं की उनकी आवश्यकता को कम कर सकती है।
"व्यायाम मधुमेह से जटिलताओं के लिए जोखिम कम कर सकता है" कैथी होनिक, आरएन, सेंट लुइस में बार्न्स यहूदी अस्पताल में एक मधुमेह शिक्षक, आरएन कहते हैं।
व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, जो कि मधुमेह वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। लेकिन अगर यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, तो व्यायाम अभी भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए वजन घटाने का आपका प्राथमिक लक्ष्य नहीं होना चाहिए। और, मत भूलना, अभ्यास आपके दिल को भी लाभ पहुंचाता है - मधुमेह वाले लोगों को दिल की बीमारी के विकास के लिए उच्च जोखिम होता है।
टाइप 2 मधुमेह: सक्रिय होना
यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से पहले से शुरू करें अभ्यास कार्यक्रम। आपका डॉक्टर आपको कुछ प्रकार की गतिविधियों से दूर ले जाना चाहता है जो आपके पास पहले से मौजूद शारीरिक समस्याओं को बढ़ा सकता है।
व्यायाम का पहला नियम आप जिस चीज का आनंद लेते हैं उसे शुरू करना है। यदि आप जो कर रहे हैं उसे पसंद करते हैं, तो आप इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं।
चाहे वह बाइक की सवारी कर रहा हो, घर पर व्यायाम करना, जिम जाना या कक्षा में भाग लेना, गतिविधि आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करेगी , इसलिए यह महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से शुरुआत में - अभ्यास से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करने के लिए।
याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात: हाँ, आप अभ्यास के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करना चाहते हैं। लेकिन, आप नहीं चाहते हैं कि यह खतरनाक रूप से कम हो, इसलिए आपको अपनी गतिविधि के दौरान या बाद में नाश्ता करना पड़ सकता है। यह ऐसा कुछ है जिसे आप अनुभव के साथ सीखेंगे।
सक्रिय होना महत्वपूर्ण है - और सक्रिय रहना उतना ही समान है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम करने का प्रभाव आपकी गतिविधि समाप्त करने के 72 घंटे बाद गिर जाता है, इसलिए सप्ताह में एक बार अभ्यास के कुछ घंटों के बजाय - सप्ताहांत पर, उदाहरण के लिए - आपको सप्ताह को कवर करने के लिए अपनी गतिविधियों को फैलाना चाहिए।
टाइप 2 मधुमेह और व्यायाम: मनोवैज्ञानिक लाभ
मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी से जीना, तनाव, चिंता और यहां तक कि अवसाद भी पैदा कर सकता है। व्यायाम ऐसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करने का एक तरीका है, जिससे आप ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और आपको अपनी बीमारी पर कुछ नियंत्रण देने का एक तरीका दे रहे हैं। गतिविधियों में भाग लेना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको अपने सामाजिक सर्कल को बढ़ाने, अन्य लोगों के साथ शामिल होने में भी मदद कर सकता है।
सावधानी का एक शब्द: यदि आपको थोड़ी देर के लिए मधुमेह है, तो आपको कुछ जटिलताओं हो सकती हैं अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह न्यूरोपैथी नामक एक जटिलता, आपके निचले पैरों और पैरों में सनसनी को कम कर सकती है। इसका मतलब है कि आप अपने पैर को चोट पहुंचा सकते हैं और इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं। इस कारण से, कुछ प्रकार की गतिविधियां हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि किसी भी गतिविधि के लिए, आप अपने पैरों पर जलन, छाले और घावों को रोकने के लिए उस गतिविधि के लिए अच्छी तरह से फिट जूते पहनते हैं।
