रोज़ाना स्वास्थ्य: जब आप काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों को जॉगलिंग करते हैं तो बहाना आसान होता है। आप एक व्यस्त कार्यक्रम में अपने संकल्पों के लिए समय कैसे बना सकते हैं?
अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दें, जैसे मां ग्रीजी भालू करता है। अगर वह अच्छी तरह से नहीं कर रही है तो उसके शावक बर्बाद हो गए हैं। इस तरह के बारे में सोचें और आप स्वचालित रूप से उन चीजों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे जिनके पास वास्तविक मूल्य है।
आपको आहार और व्यायाम को प्राथमिकता देना है। समय जादुई रूप से प्रकट नहीं होता है। यदि आपका लक्ष्य स्थायी वजन घटाने वाला है, तो आपको अपने शेड्यूल को देखना होगा और या तो कुछ गतिविधियों को खत्म करना, घटाना या प्रतिनिधि देना होगा। इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है।
आकलन करें कि आप दैनिक आधार पर क्या करते हैं और देखें कि बिल्कुल जरूरी क्या है, अत्यधिक वांछनीय क्या है, वांछनीय क्या है, और वैकल्पिक क्या है। आवश्यक श्रेणी में स्वस्थ भोजन और व्यायाम रखें और आवश्यक श्रेणी से कम महत्वपूर्ण गतिविधियों को स्थानांतरित करें।
मार्टिन बिंक्स, पीएचडी (डॉबीक्स डॉट कॉम, डॉ बिन्क्स 'रोज़ाना स्वास्थ्य कॉलम)
जब आप देखते हैं अधिभार झंडा बढ़ रहा है, बैठ जाओ और अपनी प्लेट पर मौजूद प्रत्येक चीज को सूचीबद्ध करें और इसे महत्व स्कोर असाइन करें: 1) कम महत्व, 2) मध्यम महत्व, या 3) उच्च महत्व। फिर एक तत्काल रेटिंग असाइन करें: 1) बिल्कुल जरूरी नहीं, 2) मामूली जरूरी, या 3) अत्यधिक जरूरी है। फिर इन्हें प्राथमिकता रेटिंग के अनुसार व्यवस्थित करें, सूची में अंतिम रूप से 1-1 और 3-3 सर्वोच्च प्राथमिकता है। यह आपको वह आदेश बताता है जिसमें इन कार्यों पर हमला करना है। फिर उच्चतम प्राथमिकता स्कोर आइटम से शुरू करें, यह निर्धारित करें कि आपको शामिल लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है ताकि आप कार्य को पूरा करने, समय सीमा के प्रबंधन, या दबाव को कम करने वाले किसी और चीज को पूरा करने में कुछ सहायता प्राप्त कर सकें। यह हर दिन एक उचित स्वास्थ्य प्रयास के लिए समय मुक्त हो जाएगा।
समय खाली करने के चार मुख्य तरीके यहां दिए गए हैं। अगले महीने के लिए अपना शेड्यूल देखें और अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- आप अपने जीवन में कहां बर्बाद कर रहे हैं कि आप आसानी से अपने लिए वापस ले सकते हैं?
- आपके जीवन में कितनी अनावश्यक या अपूर्ण प्रतिबद्धताओं, गतिविधियों या कार्यों को कर सकते हैं आप बस "नहीं" कहने लगते हैं?
- आप क्या कर रहे हैं कि कोई और (आपके बच्चे, आपके पति / पत्नी, सहायक, एक छात्र जो आप किराए पर ले सकते हैं) आपके लिए कर सकता है?
यह पहचानने में भी मदद करता है कि दिन का समय आप अपने आप को अपना वादा रखने की संभावना रखते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि रात में सोफे से खुद को छीलने का कोई तरीका नहीं है, तो सुबह में अपने नए अभ्यास दिनचर्या में फिट होने की योजना बनाएं या आपके दोपहर के भोजन के दौरान।)
एक व्यस्त कार्यक्रम के दौरान हमारे प्रस्तावों के लिए समय बनाने का एकमात्र तरीका और कई जिम्मेदारियां खुद को याद दिलाना है कि हम होंगे हमारे परिवार, हमारे दोस्तों, हमारे नियोक्ता, या खुद को लंबे समय तक कम मूल्य में हम खराब स्वास्थ्य विकल्प बनाते हैं और हमारे स्वास्थ्य की मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक समय नहीं लेते हैं।
एक बार जब हम भावनात्मक रूप से जुड़ रहे हैं, तो हम अपनी सोच पर भरोसा कर सकते हैं हमारी हृदय की इच्छा को देखने में मदद करने के लिए प्रक्रिया करें और फिर इसे सफलतापूर्वक खोजें। आम तौर पर, इसके लिए चीजों को अधिक सरल बनाने की आवश्यकता होती है, जो कुछ भी खुद को और हमारे आस-पास के लोगों को ऊपर उठाना नहीं है। यह आमतौर पर आपके विचार से कहीं अधिक आसान होता है, क्योंकि इसमें कोई इच्छाशक्ति शामिल नहीं होती है। जब हमारे जीवन सरल होते हैं, और हम वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हमारी सहज इच्छा महसूस करते हैं, सही समय और अभ्यास खाने के लिए आवश्यक समय हमेशा हमारे लिए कहीं भी होता है, यहां तक कि सबसे व्यस्त कार्यक्रमों में भी।
एक योजना बनाएं। अपने कसरत को अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें क्योंकि आप कोई अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति करेंगे। व्यायाम एक महत्वपूर्ण नियुक्ति है! हर हफ्ते एक भोजन योजना बनाएं और इसके साथ चिपके रहें। इसके अलावा, मदद मांगने से डरो मत। याद रखें कि आपकी वेलनेस टीम को इसकी आवश्यकता होने पर मदद करने के लिए वहां होना चाहिए। यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम के साथ बच्चे हैं, तो उनकी गतिविधियों में से किसी एक के दौरान कसरत को फिट करने का तरीका जानें। उदाहरण के लिए, बैठने और अपने बेटे को हर रात फुटबॉल का अभ्यास करने के बजाय, आप फेफड़ों, स्क्वाट्स और पुश-अप में मिश्रण करते समय मैदान के चारों ओर गोद ले सकते हैं।
अपने फोन या कैलेंडर में खाने के लिए अनुस्मारक सेट करें ताकि आप इसे ईमेल, कॉल या जो कुछ भी आते हैं, के कारण स्लाइड न करें। आपको खाने के लिए समय लेना होगा। जब आप एक सफल दिन अच्छी तरह से खाना और व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे अपने कैलेंडर में देखें। आपके पास जितना अधिक चेक होगा, उतना ही प्रेरित होगा जितना आप बनेंगे। इसलिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद आप अंत तक मानक बनने तक सत्ता में रहेंगे। यहां, आपने स्वस्थ जीवन शैली में प्रवेश किया है। ट्रैक पर रहना सब समर्पण के बारे में है। ऐसा करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है और अपने लक्ष्यों को न खोएं!
अपना स्वास्थ्य अपनी पहली प्राथमिकता बनाएं! प्रत्येक दिन अपना ख्याल रखने के लिए समय निकाल दें, भले ही इसका मतलब है कि पहले उठना, तेज गति के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक का उपयोग करना, या अपने परिवार को अपने नए स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करना। यदि आप पहले अपना स्वास्थ्य और खुशी डालते हैं, तो आप अपने काम और परिवार के लिए अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके से दिखने में सक्षम होंगे। यदि आप स्वस्थ, खुश और उत्साहित महसूस करते हैं, तो आपके जीवन में हर कोई लाभ उठाएगा!
