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हम इसे हर समय सुनते हैं: एक स्वस्थ जीवनशैली में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। जबकि कोई भी अभ्यास के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लाभ काट सकता है, कामकाजी टाइप 2 मधुमेह या ऊंचे रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए जीवन-बचत हो सकती है।
फरवरी 2012 में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन चिकित्सा और विज्ञान खेल और व्यायाम में ने दिखाया कि स्वस्थ व्यक्तियों में कम शारीरिक गतिविधि ने ग़रीब ग्लाइसेमिक नियंत्रण का नेतृत्व किया - एक प्रभाव जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।
लेकिन nonexercisers के लिए अच्छी खबर है: शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक गतिविधि में भी अल्पावधि वृद्धि महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है। आपको घंटों और घंटों की गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, या तो - दिसंबर 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में पाया गया कि 30 मिनट के उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स ने रक्त शर्करा को कम किया और ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकने में मदद की भोजन के बाद।
व्यायाम मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है, कैथी होनिक, आरएन, सेंट लुइस में स्थित एक मधुमेह शिक्षक, आरएन कहते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, टाइप 2 मधुमेह की पहचान।
यदि आपको वजन कम करने में सफलता नहीं मिलती है, तो व्यायाम अभी भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए एक छोटी सी कमरलाइन को आपका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए। और, भूलें, दिल की बीमारी से भी वार्ड का अभ्यास करें - मधुमेह वाले कुछ लोगों के लिए उच्च जोखिम है।
एक व्यायाम योजना बनाएं
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें। वह आपको कुछ प्रकार की गतिविधियों से दूर ले जाना चाहता है जो आपके पास होने वाले पूर्ववर्ती स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है।
व्यायाम का अगला नियम आप जिस चीज का आनंद लेते हैं उसे चुनना है। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप जो भी कर रहे हैं उसे पसंद करते हैं, तो आप इसके साथ रहना अधिक संभावना रखते हैं। चाहे यह बाइक सवारी हो, घर पर व्यायाम करें, जिम व्यायामशाला या समूह फिटनेस क्लास, अलग-अलग गतिविधियां आपके रक्त शर्करा को अलग-अलग प्रभावित करेंगी, इसलिए अभ्यास से पहले और बाद में, विशेष रूप से शुरुआत में, अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज के मुताबिक, आपको दवा लेने या इंसुलिन के प्रकार, अभ्यास की तीव्रता और अवधि, और व्यायाम का व्यक्तिगत रूप से जवाब देने के तरीके के आधार पर, आपको अपनी गतिविधि के पहले, दौरान या उसके बाद एक स्नैक्स रखना पड़ सकता है। पाचन और गुर्दे के रोग।
ध्यान देने योग्य एक और महत्वपूर्ण बात: सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, लेकिन सक्रिय रहना उतना ही समान है। अगस्त 2016 में मधुमेह और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम की प्रभाव आपकी आखिरी गतिविधि के 72 घंटे बाद गिर सकती है, और अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के संयुक्त वक्तव्य ने अभ्यास कम करने की सिफारिश की है रक्त ग्लूकोज के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन करने के लिए हर 48 घंटों की तुलना में।
तो सप्ताहांत के लिए अपने कसरत को आरक्षित करने के बजाय, सप्ताह भर में अपनी गतिविधियों को फैलाएं। दिसम्बर 2016 में पत्रिका डायबेटोलोजिया में प्रकाशित 28 अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों के बीच टाइप 2 मधुमेह के लिए 26 प्रतिशत की जोखिम में कमी देखी, जो सप्ताह में 150 मिनट के लिए सामान्य रूप से व्यायाम करते थे, जो निष्क्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में । और जो लोग कम से कम दो बार कम से कम व्यायाम करते थे, उनमें 36 प्रतिशत की कमी आई थी।
मनोवैज्ञानिक लाभों काट लें
मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी वाले जीवन में तनाव, चिंता और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है। व्यायाम नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने का एक तरीका है, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी बीमारी पर कुछ नियंत्रण कर सकते हैं। गतिविधियों में भागीदारी से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आप अपने सामाजिक मंडल का विस्तार करने में भी मदद कर सकते हैं।
सावधानी का एक शब्द: यदि आपको थोड़ी देर के लिए मधुमेह है, तो आपको कुछ जटिलताओं हो सकती हैं जो अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह न्यूरोपैथी नामक एक जटिलता, आपके निचले पैरों और पैरों में सनसनी को कम कर सकती है। इसका मतलब है कि आप अपने पैर को चोट पहुंचा सकते हैं और इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं। इस कारण से, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने नियम शुरू करने से पहले कुछ सावधानी बरतें। गतिविधि के बावजूद, आपको ऐसे जूते पहनना चाहिए जो आपको अच्छी तरह से फिट करें और आपके पैरों पर जलन, छाले और घावों को रोकने के लिए उस गतिविधि के लिए हैं।
