सोराटिक गठिया वाले कई लोग अभ्यास से बचते हैं - और नतीजतन, वे कठोर जोड़ों और मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव करते हैं। वे वजन भी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और अक्सर सोराटिक गठिया के साथ होने वाली थकान से बचने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त लचीलापन को बनाए रखने में भी मदद करता है, और वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण घटक है। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से विकलांग जोड़ों पर दबाव डालने का खतरा कम हो जाएगा।
ऐसे कई अभ्यास हैं जो स्वस्थ वजन को बनाए रखने और संयुक्त दबाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ हैं:
योग। एक शिक्षक को खोजें जो आपको विश्वास है जो आपकी सीमाओं को समझता है। कक्षा से पहले शिक्षक से बात करें और उल्लेख करें कि आपके पास सोराटिक गठिया है इसलिए वह जागरूक है और आपको कोई आवश्यक संशोधन करने में मदद कर सकता है।
चलना। चलना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो सुविधाजनक है और किया जा सकता है अपनी गति से। प्रेरित रहने के लिए, एक ऐसे साथी को ढूंढें जो नियमित रूप से आपके साथ चल सके।
ताई ची। इस सदियों पुरानी प्रथा में सौम्य, बहने वाली गतिएं जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करेंगी।
तैरना। कोर मांसपेशियों के समूहों के साथ-साथ एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत, तैराकी के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास आपके जोड़ों को तनाव नहीं देगा। कई जिम और हेल्थ क्लब सभी स्तरों और क्षमताओं के लोगों के लिए समूह जल अभ्यास कक्षाएं प्रदान करते हैं।
एक स्थिर बाइक की सवारी करना। बाइकिंग आपके दिल की दर को बहुत ज्यादा पहनने और अपने जोड़ों पर फाड़ने के बिना प्राप्त करती है। आप बाहर की बाइक भी कर सकते हैं - और यहां तक कि अपने काम करने में अभ्यास भी करें - सामने की टोकरी के साथ बाइक प्राप्त करके।
अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करें। एक घटक जोड़ने के कई तरीके हैं वजन घटाने (या वजन प्रबंधन) अपनी सामान्य गतिविधियों में: कुत्ते को एक अतिरिक्त पैदल चलने के लिए ले जाएं, सामान्य रूप से आपके गंतव्य से जितना दूर पार्क करें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें (केवल तभी जब आपके घुटने अच्छे आकार में हों!), या बस कुछ संगीत के लिए अपने घर के चारों ओर कुछ संगीत डालें और नृत्य करें।
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपनी सीमाओं को पहचानना और समझना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को थोड़ा कठिन बना सकते हैं। ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के क्लीनिकल सहायक प्रोफेसर मार्टिन बर्गमैन और डिवीजन के मुख्य प्रमुख मार्टिन बर्गमैन कहते हैं, "आप जितना भी कर सकते हैं - आप कुछ भी जीतने की कोशिश नहीं कर रहे हैं - लेकिन खुद को बच्चा मत बनो" फिलाडेल्फिया में टेलर अस्पताल में संधिविज्ञान। "कुछ भी करने का कोई फायदा नहीं है; आपको संतुलन मिलना है।"
इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्यक्रम आपकी फिटनेस आवश्यकताओं और क्षमताओं के लिए सही है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें। साथ में, आप एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होंगे जो जोड़ों को ओवरस्ट्रेस नहीं करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ताकत बनाने और कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है।
और उन गतिविधियों को चुनना सुनिश्चित करें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं - यह छड़ी करना बहुत आसान है एक नियमित रूप से जब आप वास्तव में पसंद करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं!
