हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर समेत सामान्य बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण उपकरण हैं, लेकिन जब आपको स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होती है, आपके शरीर को खाने वाले खाद्य पदार्थों से अवशोषित करने की क्षमता धीमा हो सकती है। कुछ खुराक लेने से आप स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत वह भोजन है जिसे आप खाते हैं। वर्जीनिया बीच, वीए में जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "लेकिन चलो इसका सामना करना पड़ता है, हमें आपके आहार से केवल सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, और एक प्रवक्ता पोषण और आहार विज्ञान अकादमी।
एक बात के लिए, आप जितना ज्यादा बूढ़ा हो उतना खा सकते हैं क्योंकि स्वाद और गंध की भावना कम हो जाती है। या आप अन्य स्वास्थ्य चिंताओं के कारण प्रतिबंधित आहार पर हो सकते हैं या ऐसी दवाएं ले सकते हैं जो आपके शरीर की विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने की क्षमता को कम करते हैं।
स्वस्थ उम्र बढ़ने और उन्हें कैसे प्राप्त करने के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता है।
कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों की रक्षा और ओस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए विटामिन डी के साथ काम करता है - वह बीमारी जो हड्डियों को पतली होती है, जिससे उन्हें फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। आपको अपने खून के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और आपके दिल, मांसपेशियों और नसों के लिए ठीक से कार्य करने की आवश्यकता होती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, 51 से 70 वर्ष की महिलाओं को कैल्शियम के 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम मिलना चाहिए और 51 से 70 वर्ष के पुरुषों को दिन में 1,000 मिलीग्राम का लक्ष्य होना चाहिए। अपने आहार में अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, कम वसा या वसा मुक्त डेयरी, काले हिरण, और कैल्शियम के साथ मजबूत खाद्य पदार्थों को आजमाएं। यदि आपको अकेले अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने में परेशानी हो रही है या यदि आपको हड्डी के नुकसान के लिए जोखिम हो रहा है, तो कैल्शियम पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप छोटी खुराक में एक बार में दो बार एक बार पूरक होते हैं और यदि आप इसे भोजन के साथ लेते हैं तो आप कैल्शियम को अधिक कुशलता से अवशोषित करेंगे।
विटामिन डी
सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर करता है लेकिन जब आप उम्र देते हैं, तो आपकी त्वचा कम उम्र के होने पर कम विटामिन डी पैदा करती है। आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और अपने दिमाग को तेज रखने और आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करने के लिए आपको विटामिन डी के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता है। ज्यादातर लोगों को कम से कम 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की आवश्यकता होती है। विटामिन डी फैटी मछली, अंडे और खाद्य पदार्थों में है जो विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, जैसे दूध और यहां तक कि अनाज, लेकिन पूरक के बिना पर्याप्त होना मुश्किल हो सकता है। आपके लिए सही राशि के लिए अपने डॉक्टर से जांचें। यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो आपका डॉक्टर दिन में 800 से अधिक आईयू की सिफारिश कर सकता है।
विटामिन बी 12
पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 प्राप्त करने से दिल की बीमारी और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। विटामिन बी 12 की कमी स्मृति समस्याओं और एनीमिया का कारण बन सकती है। यह समुद्री भोजन, मांस और डेयरी में पाया जाता है। लेकिन जब आप उम्र देते हैं, तो आप बी 12 को अवशोषित नहीं करते हैं और साथ ही साथ जब आप छोटे होते थे। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड ने 51 से 70 वर्ष के पुरुषों और महिलाओं को बी 12 दैनिक 2.4 माइक्रोग्राम प्राप्त करने की सिफारिश की है। एक साधारण रक्त परीक्षण बता सकता है कि क्या आप कमी कर रहे हैं।
विटामिन बी 6
स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के लिए विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण है। यह पोल्ट्री, समुद्री भोजन, फल, और आलू जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक राशि 1.5 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 1.7 मिलीग्राम है।
विटामिन ए, सी, और ई
ये विटामिन एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो बुढ़ापे से होने वाले नुकसान का सामना करने के लिए जाने जाते हैं, और कुछ बीमारियों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। व्हाइट कहते हैं, इन खाद्य पदार्थों से इन विटामिनों को प्राप्त करना सबसे अच्छा है। अपने सेवन को अधिकतम करने के लिए, इंद्रधनुष के सभी रंगों में फल और सब्जियां चुनें - प्रत्येक रंग विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है। 51 से 70 वर्ष के पुरुषों को विटामिन ए के 9 00 माइक्रोग्राम, विटामिन सी के 90 मिलीग्राम, और 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। 51 से 70 वर्ष की महिलाओं को विटामिन ए के 700 माइक्रोग्राम, विटामिन सी के 75 मिलीग्राम और प्रतिदिन 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है।
क्या आपको आहार की खुराक लेनी चाहिए?
अपने डॉक्टर से अपने व्यक्तिगत आहार संबंधी जरूरतों के बारे में बात करें और भोजन के माध्यम से उन्हें संतुष्ट कैसे करें, और यदि आवश्यक हो, तो पूरक। कुछ लोगों को प्रत्येक पूरक के बजाय अलग-अलग मल्टीविटामिन लेना आसान लगता है। लेकिन मेगा विटामिन के लिए मत जाओ, व्हाइट कहते हैं। ए और ई जैसे कुछ विटामिन जहरीले हो सकते हैं। मानक मल्टीविटामिन में मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए।
यदि आपको पूरक पदार्थ लेने की आवश्यकता है, तो ब्रेट ओसबोर्न, डीओ, वेस्ट पाम बीच, फ्लै में एक न्यूरोसर्जन। एंटी-बुजुर्ग और पुनर्जागरण दवा में प्रमाणित और गंभीर हो आपके विटामिन को तीन खुराक में विभाजित करने और सुबह या रात में एक बार के बजाय प्रत्येक भोजन के साथ एक तिहाई लेने की सिफारिश करता है। यदि आप इसे विभाजित करते हैं, तो यह पूरे दिन रक्त प्रवाह के भीतर एक स्थिर स्तर प्रदान करता है। "यदि आप एक गोली लेते हैं," तो वह कहता है, "यह कई घंटों में चला जा सकता है और शेष दिन आपके लिए कुछ भी नहीं कर सकता।"
