यदि आप रजोनिवृत्ति का सामना कर रहे हैं, तो आप असुविधाजनक और कभी-कभी दर्दनाक लक्षणों की एक लंबी सूची के साथ सामना कर रहे हैं, जिनमें से कम से कम गर्म चमक, रात का पसीना, नींद की कठिनाइयों, योनि सूखापन, स्मृति की समस्याएं, मूत्र असंतोष, थकान, जोड़ों में दर्द, और मूड स्विंग्स। लेकिन यदि आप पारंपरिक रजोनिवृत्ति उपचार विकल्पों जैसे कि हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा के साथ सहज नहीं हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां बारी है।
अच्छी खबर यह है कि कई वैकल्पिक विकल्प मौजूद हैं। तो आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए क्या सही है? चेस्टरफील्ड, सेंट में सेंट ल्यूक अस्पताल में प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के प्रमुख एमडी कार्लटन पियर्स कहते हैं, "महिलाओं को उनके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से बात करने की ज़रूरत है।" कोई भी आकार सभी फिट बैठता है। हर किसी को अपना उपचार व्यक्तिगत बनाना होता है। "
रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए तनाव को कम करना
जैसा कि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से प्रगति करते हैं, आप शायद पाएंगे कि तनाव आपके लक्षणों में एक योगदान कारक है। यदि आप अपने तनाव को जांच में रख सकते हैं, तो आप अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। प्रश्न, ज़ाहिर है, "मैं अपने जीवन में तनाव कैसे कम करूं?" यहां पूरक, या वैकल्पिक, दवा प्लेबुक से कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- मालिश थेरेपी । बहुत से लोगों को शारीरिक और भावनात्मक विश्राम मिलता है, एक अच्छी मालिश लाता तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को उत्तेजित करने के लिए एक ट्रिगर होता है।
- अरोमाथेरेपी एक और संभावित रजोनिवृत्ति उपचार है। रजोनिवृत्ति के लक्षण अंतःस्रावी तंत्र के हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन के कारण होते हैं, और अरोमाथेरेपी विशिष्ट मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करती है जो अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती हैं। पौधे यौगिकों से निकाले जाने वाले आवश्यक तेलों का उपयोग मालिश के माध्यम से अरोमाथेरेपी में किया जाता है, शरीर के प्रमुख क्षेत्रों में आवेदन, या इनहेलेशन के माध्यम से किया जाता है। उदाहरण के लिए आवश्यक तेल क्लैरी ऋषि को गर्म चमक से छुटकारा पाने में मदद के लिए स्नान के पानी में भी जोड़ा जा सकता है।
- ध्यान । वर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान और प्रकाश खींचने वाले दिमागीपन वर्गों में भाग लेने वाली महिलाएं उन महिलाओं की तुलना में कम तनावग्रस्त और चिंतित थीं जिन्होंने कुछ नहीं किया। वे भी बेहतर सो गए, अपनी जिंदगी की गुणवत्ता को उच्चतम रेट किया, और गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों से कम परेशान महसूस किया - एक प्रभाव जो कक्षाओं को पूरा करने के कुछ महीनों तक चलता रहा। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ध्यान में अभ्यास करने वाली 39 प्रतिशत महिलाएं अपने गर्म चमक के आवृत्ति में कमी देखी गईं, जबकि 40 प्रतिशत ने गंभीरता में सुधार किया।
- एक्यूपंक्चर। इस वैकल्पिक चिकित्सा, जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को डालना शामिल है, को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा गर्म चमक, अनिद्रा और मूड स्विंग जैसे लक्षणों से राहत के लिए रजोनिवृत्ति उपचार के रूप में अनुमोदित किया गया है। तुर्की के एक हालिया अध्ययन में, 10 सप्ताह के लिए दो बार साप्ताहिक एक्यूपंक्चर प्राप्त करने वाली महिलाएं अपने गर्म चमक की गंभीरता में एक महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव करती हैं।
हर्बल रजोनिवृत्ति उपचार
आप हर्बल रजोनिवृत्ति और पेरिमनोपोज उपचार विकल्पों पर भी विचार करना चाहेंगे । डॉ। पर्स कहते हैं, "कुछ मरीजों में, ये गर्म चमक और रात के पसीने को कम कर सकते हैं।" "मेरे दिमाग में, रात का पसीना रजोनिवृत्ति का सबसे परेशान लक्षण है क्योंकि वे वास्तव में एक महिला के नींद पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।"
ब्लैक कोहॉश को हर्बल रजोनिवृत्ति उपचार के रूप में बहुत अधिक वैज्ञानिक ध्यान मिला है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह गर्म चमक और रात के पसीने से मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पहले जिगर पर अपने दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में चिंतित थे, लेकिन हालिया समीक्षा में कोई सबूत नहीं मिला कि यह जिगर की क्षति या असामान्य यकृत एंजाइम का कारण बनता है।
एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने निष्कर्ष निकाला कि जीन्सेंग रजोनिवृत्ति के लक्षणों में भी मदद कर सकता है - अर्थात्, मूड स्विंग्स और नींद में गड़बड़ी। और कव, जिसे तनाव और अनिद्रा समेत विभिन्न बीमारियों के लिए उपयोग किया गया है, रजोनिवृत्ति या पेरिमनोपोज उपचार के रूप में उपयोग किए जाने पर चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, यद्यपि जिगर की क्षति इस हर्बल उपचार का संभावित दुष्प्रभाव भी है। हाल ही में, सोया खाद्य पदार्थ खाने से रजोनिवृत्ति महिलाओं के बीच एक और लोकप्रिय विकल्प था - लेकिन फ्लोरिडा के एक अध्ययन में पाया गया कि सोया गर्म चमक में सुधार नहीं हुआ और वास्तव में कुछ महिलाओं में उनकी आवृत्ति में वृद्धि हुई।
आसान रजोनिवृत्ति: अपने समग्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
शायद आपके लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कोई रजोनिवृत्ति उपचार शामिल नहीं है। अपने और अपने समग्र स्वास्थ्य का ख्याल रखना याद रखें। डॉ पियर्स ने आपको ऐसा करने की सिफारिश की:
दिन में 30 से 45 मिनट के लिए व्यायाम करना। "मुझे लगता है कि व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जिसे बहुत अनदेखा किया जाता है। कोई सवाल नहीं है कि इससे आपके लक्षण कम हो जाएंगे," डॉ पियर्स कहते हैं।
कैफीन और परिष्कृत चीनी का सेवन कम करना। "आपके आहार में इन चीजों के परिणामस्वरूप गर्म फ्लैश के लक्षण, मूत्राशय चिड़चिड़ाहट और बहुत कुछ बढ़ सकता है," डॉ पियर्स कहते हैं।
पीने शराब केवल मॉडरेशन में। सबसे महत्वपूर्ण, यदि आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के वैकल्पिक दृष्टिकोणों का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा करना सुनिश्चित करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ऐसी कोई चीज शुरू नहीं कर रहे हैं जो वर्तमान में उपयोग किए जा रहे अन्य उपचारों का सामना करेगी। साथ में, आप और आपका डॉक्टर कार्रवाई की एक समग्र योजना के साथ आ सकते हैं जिसके साथ आप दोनों आरामदायक हैं।
