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यदि कम टेस्टोस्टेरोन ने आपको ऊर्जा के ज़ेड महसूस कर दिया है और कम से कम उत्साही मनोदशा में, आप मालिश को इन आम कम टी लक्षणों का सामना करने के तरीके के रूप में मान सकते हैं।
यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है, तो आप कम ऊर्जा, खराब कामेच्छा, थकान, अवसाद, मनोदशा में परिवर्तन और सीधा होने वाली अक्षमता का अनुभव कर सकते हैं, एडवर्ड किम, एमडी, टेनेसी मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में यूटोलॉजिस्ट और यूटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन में सर्जरी के प्रोफेसर। इन मुद्दों से निपटने से दिन के दौरान कठिन हो सकता है, घनिष्ठ संबंधों पर उनके प्रभाव का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। हालांकि कम टी के लिए विशिष्ट उपचार इसके अंतर्निहित कारणों के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और इन साइड इफेक्ट्स के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, डॉ। किम ने कहा।
एक संतुलित आहार और नियमित अभ्यास स्वस्थ जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं जो आपको अच्छा महसूस कर सकते हैं, उन्होंने कहा। और दर्द में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ पेन, मालिश एक सुखद दृष्टिकोण है जो तनाव से छुटकारा पाने, नींद के पैटर्न में सुधार करने और मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। "हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मालिश थेरेपी के लाभ असुरक्षित हैं, लेकिन कम टी वाले पुरुषों में मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है," किम ने कहा। यह विचार कि मालिश इन लाभों को प्रदान कर सकता है वह रोमांचक है क्योंकि नींद विकार और अत्यधिक तनाव कम टी से जुड़ा हुआ है।
कम टी
के लिए तनाव राहत> तो मालिश में वास्तव में फिट कैसे होता है? एमिली बिलोडौ, एलएमटी, फार्मिंगटन, मेन में सेरेनिटी समग्र मालिश के साथ एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक और एसोसिएटेड बॉडीवर्क और मालिश पेशेवर समूह के एक सदस्य ने कहा कि भले ही मालिश टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि नहीं कर सकती है, यह प्रबंधन के लिए एक शानदार उपकरण है कुछ मूल कारणों और कम टी के प्रभाव।
अतिरंजित और गले की मांसपेशियों के लिए स्पष्ट लाभों के अलावा, चिकित्सीय मालिश मानव शरीर में अन्य प्रणालियों के लिए संतुलन प्रदान करती है, बिलोडौ ने समझाया। "यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो छूट की भावना को प्रेरित करता है, हम में से अधिकांश मालिश टेबल पर आते हैं। नियमित मालिश थेरेपी शरीर को हर समय आराम से राज्यों में प्रवेश करने में मदद करती है और सत्रों के बीच आराम करने की हमारी क्षमता में सुधार करती है। जब शरीर को इस तरह से सशर्त किया जाता है, तो तनाव का प्रभाव कम हो जाता है क्योंकि अब इसे समय के साथ लगातार निर्माण करने की अनुमति नहीं दी जाती है।
मालिश आपके मूड में सुधार करता है
मालिश भी चिड़चिड़ाहट और अवसाद के साथ मदद कर सकती है जो साथ आ सकती है टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ। विश्राम को प्रेरित करने के अलावा, मालिश के दौरान पैरासिम्पेथेटिक राज्य में प्रवेश करने से शरीर को बताया जाता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन उत्पादन करना बंद करना ठीक है। जब आपका शरीर इन हार्मोनों में से किसी एक के संपर्क में आ गया है, तो आप चिंता या अवसाद की भावना का अनुभव कर सकते हैं - "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया, बिलोडौ ने कहा। विशेष रूप से कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जब कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कम हो जाता है।
मालिश शरीर के डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि शुरू करके मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है, जिनमें से सभी कल्याण और गहन छूट की भावना को बढ़ावा देते हैं।
बेहतर नींद, बेहतर टेस्टोस्टेरोन स्तर
नियमित आधार पर आपको नींद की गुणवत्ता टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकती है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खंडित नींद पैटर्न का अनुभव करते हैं वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अध्ययन इस तथ्य को इंगित करता है कि पुरुषों में दैनिक टेस्टोस्टेरोन का अधिकांश हिस्सा नींद के दौरान होता है, जिससे कम टी मालिश वाले पुरुषों के लिए स्वस्थ नींद पैटर्न बेहद महत्वपूर्ण होते हैं, बिलोडौ ने कहा, क्योंकि यह आपको स्वस्थ, अधिक ठोस नींद प्राप्त करने में मदद कर सकता है पैटर्न जो आप शारीरिक और मानसिक तनाव से मुक्त होने की इच्छा रखते हैं, तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपनी प्राकृतिक क्षमता बहाल करते हैं, और हार्मोन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
यदि आप कम टी के प्रभाव से जूझ रहे हैं, तो मालिश चिकित्सा देने का प्रयास करें। बिलोडौ ने कहा, "मालिश एक सुरक्षित, आरामदायक हस्तक्षेप है जो आपके मनोदशा के लिए बहुत अच्छा है और शायद सबसे मजेदार आप तनाव और नींद की गड़बड़ी को संबोधित करेंगे जो कम टी में योगदान दे सकता है।" 99
